Cách bổ sung DHA cho bà bầu trong suốt giai đoạn mang thai
DHA rất tốt cho sức khỏe của mẹ bầu và con yêu, giúp ích trong thời kỳ phát triển của não bộ thai nhi và thị lực của bé yêu cũng hoàn thiện hơn. Quá trình này xảy ra trong suốt quá trình mang thai và mạnh nhất trong tam cá nguyệt lần ba. Hiểu rõ về việc bổ sung DHA trong hành trình mang thai không những giúp bé yêu sở hữu nền tảng trí não hoàn thiện nhất mà còn giúp bà bầu có một thai kỳ khỏe khoắn, giảm thiểu rủi ro sinh non.
1. Vai trò của DHA là gì?
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một axit béo không no thuộc nhóm Omega-3. Đây là một dưỡng chất cần thiết cho sự cấu thành não bộ và mắt của thai nhi ngay từ trong bụng mẹ cho đến hai năm đầu đời.
Sự tạo thành và phát triển của não bộ con yêu diễn ra ngay từ các tuần đầu tiên bên trong bụng mẹ. Từ tuần 13 - tuần 24, thai nhi đã hình thành thị giác và thính giác, có khả năng cảm nhận được ánh sáng bên ngoài, nghe tiếng nói của mẹ và bắt đầu tiếp nhận thông tin. Đến gần ngày dự sanh, kích thước bộ não của thai nhi vào khoảng 25% so với người trưởng thành. Các nghiên cứu trên động vật thí nghiệm cho thấy DHA có nồng độ cao bên trong tổ chức thần kinh như võng mạc mắt, tổ chức não. Vì vậy, nếu không đủ DHA sẽ ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của các bộ phận này.
Tham khảo thêm: https://moz.com/community/users/16117987
2. Nhu cầu của DHA trong suốt thời kỳ mang thai là như thế nào?
Chế độ ăn trước và trong quá trình mang thai vô cùng quan trọng đối với trạng thái dự trữ các acid béo không no thiết yếu (EFAs: Essential Fatty Acid) cho thai nhi. Đặc biệt trong 3 tháng cuối trung bình 1 ngày trẻ cần 2,2g EFAs/ngày đối với sự hoàn thiện hệ thần kinh và mạch máu.
Theo khuyến nghị của tổ chức Y tế thế giới, trong thời gian mang thai, tùy mỗi giai đoạn của thai kỳ, mẹ cần cung cấp từ 100 đến 200 mg DHA mỗi ngày. Chi tiết là:
Trong tam cá nguyệt lần đầu: Việc tiếp nhận thực phẩm đa dạng, cân đối, giàu dinh dưỡng giúp mẹ tiếp nhận nguồn dưỡng chất đa dạng từ tự nhiên, giảm thiểu rủi ro sẩy thai, đặc biệt là giúp thai nhi phát triển hoàn thiện nhất ngay từ những ngày đầu trong bụng mẹ.
Trong tam cá nguyệt lần hai: Đây là giai đoạn cần nâng cao chất lượng nguồn DHA cho trẻ vì não của bé phát triển liên tục và mạnh nhất với hơn 250.000 tế bào thần kinh tạo thành trong mỗi phút. Do nên, DHA chiếm vai trò cung cấp tính lỏng cho màng tế bào, đẩy mạnh trao đổi chất, thông tin giữa các tế bào thần kinh.
Trong tam cá nguyệt lần thứ ba: Kích thước của con và não bộ tăng nhanh chóng nên cần một lượng lớn acid béo để tập trung phát triển hệ thần kinh và mạch máu. Đây là thời kỳ cũng có nhu cầu DHA khá cao, giúp mẹ giảm rủi ro sinh non, tai biến tiền sản giật, gián tiếp giúp bé phát triển tốt nhất ngay từ những năm tháng đầu đời thông qua nguồn sữa mẹ sau sinh.
Nhóm Acid béo Omega-3 còn có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại các bệnh tim mạch, đột quỵ và giảm viêm khớp.
3. Thiếu hụt DHA trong quá trình mang thai sẽ đưa đến hậu quả gì?
Riêng đối với phụ nữ mang thai, việc thiếu DHA gây ảnh hưởng xấu đến cả bà bầu và con yêu. Bà bầu phải đối mặt với tăng rủi ro sinh non, tiền sản giật cũng như chứng trầm cảm sau sinh, những vấn đề về mãn kinh, bệnh loãng xương và những bệnh lý tim mạch khác về sau.
Đối với thai nhi, bởi vì mẹ thiếu hụt DHA, số lượng và chất lượng tế bào hồng cầu không tốt, giảm đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng và oxy đối với sự phát triển tổng quát của bào thai, trong đó, hệ thần kinh trung ương và võng mạc mắt là những cơ quan bị tác động nghiêm trọng nhất, hạn chế mức độ thông minh, khả năng học tập không tốt, chậm phát triển, suy giảm thị lực so với các bé cùng trang lứa được cung cấp đầy đủ DHA.
4. Bổ sung DHA bằng cách nào?
Trong khi cơ thể con người hoàn toàn không thể tự cung cấp đủ DHA, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu DHA trong thời gian này cần được chú trọng hơn bao giờ hết. Những loại thực phẩm dồi dào DHA gồm có:
Cá biển: Các loại cá sinh sống ở đại dương như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi,... là nguồn cung cấp DHA tuyệt vời cho sự phát triển trí tuệ của trẻ. Tuy vậy, mẹ bầu chỉ nên ăn cá biển với lượng vừa phải (300gram/tuần) để tránh nguy cơ nhiễm độc thủy ngân và kim loại nặng.
Lòng đỏ trứng: Đây cũng là một nguồn có nhiều DHA. Tuy nhiên, lòng đỏ trứng chỉ thực sự phát huy vai trò của nó khi đã được nấu chín hoàn toàn, không nên ăn trứng ở dạng lòng đào, trứng đánh bông.
Ngũ cốc: Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, hạt điều lạc,... qua chế biến sơ bộ vừa là một món ăn vặt hàng ngày cho mẹ bầu, vừa rất giàu DHA có lợi cho trí não và thị giác của bé. Ngũ cốc là một trong những thực phẩm dồi dào DHA.
Rau xanh: Các loại rau củ quả như súp lơ, bắp cải, bí ngô, cải xoăn, cải xoong,... cũng rất giàu hàm lượng DHA và chất xơ giúp mẹ bầu đa dạng bữa ăn hàng ngày.
Bên cạnh đó, nguồn DHA còn có trong các loại sữa đặc chế dành cho mẹ bầu được tăng cường lượng DHA tốt cho sự phát triển của trẻ. Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những loại thực phẩm chức năng bao gồm DHA và không ít loại vitamin tổng hợp khác chỉ dành riêng cho phụ nữ mang thai với lượng DHA phù hợp. Thế nhưng, trước khi sử dụng các loại thuốc bổ sung này, các mẹ bầu cần tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về nhu cầu sử dụng và mức độ thiếu hụt DHA trong bữa ăn mỗi ngày.
Nói tóm lại, DHA rất có ích cho sức khỏe của phụ nữ mang thai và trẻ. Trong quá trình mang thai, cơ thể mẹ bầu sẽ cần một lượng lớn DHA để thích ứng với sự phát triển não bộ của con, nhất là trong hai tam cá nguyệt lần hai và sau.
Nguồn: https://suanaotot.com/review-sua-co-dha-cho-ba-bau-loai-nao-tot-nhat-hien-nay.html