Учитель дуже часто знаходиться в стресовій, напруженої ситуації: новий клас, складний матеріал, складний клас, важкі батьки тощо Тому перше в плані педагогічної техніки, ніж треба опанувати вчителю, це прийомами релаксації (розслаблення), аутотренінгом (психічна саморегуляція).

Аутогенне тренування - метод психічної саморегуляції, самонавіювання, самонастроювання психіки, заснований на використанні процесу релаксації. Допомагає керувати емоціями, відновлювати сили та працездатність, знімати напругу.

Для оволодіння аутотренінгом треба навчитися самонавіянню: утримувати свою увагу па обраному об'єкті (свій власний організм і його окремі частини); розвивати здатність максимально яскраво візуально уявляти собі зміст формул самонавіювання (мої руки повністю розслаблені і теплі); вміння гранично розслабляти під впливом самонавіювання м'язи обличчя, рук, ніг і тулуба. Чим більше розслабляються скелетні м'язи, тим нижче рівень неспання головного мозку, тим краще заспокоюється нервова система, тим менше емоційна напруженість.

Навчитися впливати на самого себе потрібними словесними формулами в момент настання в клітинах головного мозку зниженого рівня неспання. Можна знайти багато керівництв з аутотренінгу, за допомогою яких можна виробити в собі ці вміння. У багатьох школах оформлені кабінети психологічного розвантаження, у яких учитель (вихователь) може провести сеанс аутотренінгу, зняти напругу, стан сильного роздратування, афекту і заспокоєним повернутися до дітей.

До способам саморегуляції відносяться також: виховання в собі доброзичливості й оптимізму; розрядка в діяльності (трудотерапія, музикотерапія, бібліотерапія, імітаційна гра і т.п.).

Головним елементом АТ є засвоєння і оперування вербальними формулюваннями (формулами самонавіювання) у вигляді самонаказів. По суті справи формули самонавіювання є суб'єктивні маркери, опосередковано відображають складні комплекси чуттєвих уявлень: органічних відчуттів, відчуття м'язового напруги, емоційно забарвлених образів та інші.

Переживання станів аутогенного занурення для методів, спрямованих на формування самоврядних впливів, не є самоціллю. Головне полягає в досягненні необхідного стану "на виході" з аутогенного занурення, а також отриманні відстроченого оптимизирующего ефекту. Для цього використовуються спеціальні формулювання самонаказів - так звані "формули мети", що задають потрібну орієнтацію подальшому розвитку стану. Формули мети, що освоюються в процесі придбання навичок саморегуляції так само, як і формули самонавіювання, можуть мати різну спрямованість: здатність подальшого розслабленню, відпочинку, переходу до сну - або ж надавати активирующее вплив при необхідності відразу після закінчення сеансу релаксації приступити до діяльності. Незалежно від їхньої конкретної спрямованості треба мати на увазі, що такі формули цілі є необхідним завершальним елементом застосування будь-якої модифікації АТ.

Методика АТ по І.Г.Шульцу. Необхідну загальне розслаблення при навчанні на першій ступені аутогенного тренування по І.Г.Шульцу досягається за допомогою шести основних уявних вправ, кожне з яких направлено на певну область чи систему організму: 1) м'язи; 2) кровоносні судини; 3) серце; 4) дихання; 5) черевні органи; 6) голову. Сенс кожного з вправ складається в концентрировании уваги (спокійному, ненапруженому, що не повну) на певній частині тіла або на певному органі: фіксації пережитих внутрішніх відчуттів; поданні бажаного переживання (почуття тепла, тяжкості, розслабленості та ін) - на тлі повторення відповідної формули самонавіювання. Засвоєння кожної вправи проводиться поетапно, протягом декількох днів регулярних тренувань по викликанню конкретного відчуття. Зв'язування у об'єднані всіх формул самонавіювання здійснюється в кінці циклу навчання (готові вправи як би нанизуються на одну нитку.

Існують добре відомі рекомендації за формою організації занять АТ і особливостям їх проведення. Головними принципами при цьому є: бажання з боку навчається освоїти відповідні навички; систематичність тренувань; послідовність і повнота освоєння кожного етапу; контроль за ходом занять з боку лікаря-або психолога.

До переліку класичних вправ АТ належать такі:

1. Вправи для розслаблення окремих ділянок і всього тіла шляхом розумового зосередження і локалізації відчуттів приємною тяжкості: "Моя права (ліва) рука важка", "Обидві руки зовсім важкі", "Моя права (ліва) нога важка" , "Обидві ноги зовсім важкі".

2. Вправи для розширення кровоносних судин шляхом навіювання відчуттів тепла в різних частинах тіла: "Моя права (ліва) рука тепла", "Обидві руки зовсім теплі", "Моя права (ліва) нога абсолютна тепла," Обидві ноги зовсім теплі "," руки й ноги зовсім теплі ".

3. Вправа для регуляції діяльності серця:" Моє серце б'ється рівно і спокійно " .

4. Вправа для контролю за диханням: "Я дихаю рівно і спокійно", "Мені дихається легко".

5. Вправа для регуляції діяльності внутрішніх органів черевної порожнини: "моє сонячне сплетіння випромінює приємне, внутрішнє тепло".

6. Вправа для голови і зняття розумової напруги "Мій лоб приємно прохолодний".

Додаванням до цього списку можуть служити рекомендовані І.Г.Шульцем формули активного виходу зі стану аутогенної поразки:

"Руки напружені!"

" Глибоко зітхнути! "

" Відкрити очі! "

Передбачається, що в міру автоматизації відповідних навичок довільної регуляції текстове оформлення формул самонавіювання пов'язується воєдино і потім істотно редукується. Так, кілька місяців регулярних занять буває достатньо повторити про себе послідовність слів: "спокій, тяжкість, тепло, серце і дихання спокійні, живіт теплий, лоб прохолодний (голова ясна)", щоб досягти швидкого скидання напруги та активізації стану.