📘 SET B — PADEL COACHINGKAARTEN (1–10)

(Elke kaart begint met een krachtige slogan.)

B1 — “Speel met intentie, niet op gevoel.”

① Gerichte oefening: Plaats vijf ballen diep in de backhandhoek met gecontroleerd tempo.
② Spel-analyse-tips: Observeer hoe vaak je te kort slaat en waarom.
③ Spelverloop bestuderen: Let op je positie na elke diepe bal: herstel je tijdig?
④ Stappenplan / vragen:

• Waarom was mijn bal te kort?
  
  

• Stond ik stabiel?
  
  

• Had ik genoeg ruimte?
  ⑤ Lichaamsstand & bewegingsleer: Smalle stance vermijden; open heupen richting doel.
  
  

B2 — “Timing is kracht.”

① Gerichte oefening: Train het contactpunt door 20 ballen langzaam aan te spelen en pas te slaan bij perfecte timing.
② Spel-analyse-tips: Kijk of je te vroeg of te laat raakt.
③ Spelverloop bestuderen: Krijg je de bal die jij wilt? Of speel je ‘reactief’?
④ Stappenplan: Aanzetten – wachten – raken – herstellen.
⑤ Lichaamsstand: Gewicht 60% op voorste voet.

B3 — “Rust is je beste wapen.”

① Gerichte oefening: 10 minuten lang soft control rally’s zonder fouten.
② Spel-analyse-tips: Hoe reageert je lichaam onder druk?
③ Spelverloop bestuderen: Momenten herkennen waarop rust ontbreekt.
④ Vragen: Waar versnel ik onnodig? Wat gebeurt er met mijn schouders?
⑤ Bewegingsleer: Schouders laag, adem diep, armen los.

B4 — “Elke slag begint met een stille voorbereiding.”

① Gerichte oefening: Stil staan vóór elke slag → dan pas bewegen.
② Analysetip: Kijk op video of je beweegt tijdens de slagvoorbereiding.
③ Spelverloop: Herken momenten dat je te laat inzet.
④ Stappenplan: Split step → keuze → back-swing → contact.
⑤ Lichaamsstand: Lage kniepositie vóór de swing.

B5 — “Controle wint vaker dan kracht.”

① Gerichte oefening: 15 minuten ballen spelen zonder harder dan 50%.
② Spel-analyse-tips: Hoeveel fouten verdwijnen?
③ Spelverloop: De rally kwalitatiever maken i.p.v. agressiever.
④ Vragen: Waarom zou ik versnellen? Nodig of ego?
⑤ Bewegingsleer: Kortere swing, compacte elleboog.

B6 — “Gebruik het glas als je partner.”

① Gerichte oefening: Oefen 20 verdedigingen via achterwand hoog & diep.
② Analysetip: Hoeveel tijd geeft het glas jou terug?
③ Spelverloop: Momenten herkennen waar glas gebruiken beter was dan volley.
④ Stappenplan: Lezen → laten gaan → positioneren → counteren.
⑤ Lichaamsstand: Lichaam draaien zodat je schouder naar de bal wijst.

B7 — “Precies raken is beter dan hard raken.”

① Gerichte oefening: Doelmikpunten op de baan (vier hoeken) raken.
② Analysetip: Hoe consistent mik je?
③ Spelverloop: Welke zone beheers je het best?
④ Vragen: Waarom mis ik links vaker dan rechts?
⑤ Bewegingsleer: Stabiel bovenlichaam, arm volgt de lijn van het doel.

B8 — “Een goede voorbereiding maakt elke slag makkelijker.”

① Gerichte oefening: Snelle backswing oefenen bij 50 aangegooide ballen.
② Analysetip: Kom je in tijdnood → waarom?
③ Spelverloop: Momenten herkennen dat je te laat ‘klaar’ staat.
④ Stappenplan: Detectie → Voorbereiding → Aanval / Verdediging.
⑤ Lichaamsstand: Heupen openen vóór de swing.

B9 — “Wie het net domineert, domineert het punt.”

① Gerichte oefening: Twee tegen één volley drills om netpositie te versterken.
② Analysetip: Hoeveel ruimte laat je in het midden?
③ Spelverloop: Wanneer ben je onnodig achteruit gegaan?
④ Vragen: Waarom verlaat ik het net? Angst of logica?
⑤ Bewegingsleer: Kleine stapjes, racket omhoog.

B10 — “Bewegen is winnen, wachten is verliezen.”

① Gerichte oefening: Footwork-ladders + split step repetities.
② Analysetip: Kijk of je vóór of ná de bal beweegt.
③ Spelverloop: Sta je te vaak stil tijdens rally’s?
④ Stappenplan: Start → Split → Richting kiezen → Uitvoeren.
⑤ Bewegingsleer: Actieve voeten, centrum van lichaam laag.

B11 — “Beheers de basis, dan volgt de rest vanzelf.”

① Gerichte oefening: 30 rally’s alleen met forehand crosscourt.
② Spel-analyse-tips: Welke fouten zijn altijd hetzelfde?
③ Spelverloop bestuderen: Waar breekt de rally steeds?
④ Stappenplan / vragen:

• Is mijn voetenwerk op tijd?
  
  

• Kies ik een slim tempo?
  ⑤ Bewegingsleer: Knieën licht gebogen, racketpunt vóór je lichaam.
  
  

B12 — “Kleine stappen geven grote controle.”

① Gerichte oefening: Micro-steps volley training aan het net.
② Analyse: Hoeveel keer raak je uit balans bij de volley?
③ Spelverloop: Momenten herkennen dat je te grote passen maakt.
④ Vragen: Sta ik breed genoeg? Verplaats ik te laat?
⑤ Bewegingsleer: Brede basis, lage heupen, korte stapcorrecties.

B13 — “Zonder balans geen precisie.”

① Gerichte oefening: Verdediging achterwand met stil eindpunt.
② Analyse: Check je eindhouding op video.
③ Spelverloop: Waar verlies je balans → begin, midden of einde?
④ Stappenplan: Positioneren → Raken → Stabiliseren → Herstellen.
⑤ Bewegingsleer: Core aanspannen, schouders stil in de afzwaai.

B14 — “Durf te kiezen waar je speelt.”

① Gerichte oefening: Drie vaste zones targetten: diepe hoek, midden, lob.
② Analyse: Hoe vaak speel je onbewust ‘ergens heen’?
③ Spelverloop: Observeer of je ballen planmatig zijn.
④ Vragen: Wat is mijn doel met deze bal?
⑤ Bewegingsleer: Racketkop richting gekozen zone laten wijzen.

B15 — “Een goede lob geeft je ademruimte.”

① Gerichte oefening: 20 hoge lobs met gecontroleerde diepte.
② Analyse: Hoeveel lobs zijn te kort?
③ Spelverloop: Herken momenten dat een lob beter was dan een harde bal.
④ Stappenplan: Lage stand → open racket → hoge swing → herstelpositie.
⑤ Bewegingsleer: Gewicht onder de bal, vanuit benen opsturen.

B16 — “Denk vooruit, niet achteruit.”

① Gerichte oefening: Situatiespel: voorspellen vóór de bal komt.
② Analyse: Hoe vaak verrast de tegenstander jou?
③ Spelverloop: Let op patronen in hun spel.
④ Vragen: Welke slag komt waarschijnlijk daarna?
⑤ Bewegingsleer: Lichaam licht voorover → paraat voor reactiestart.

B17 — “Je voeten bepalen je slag, niet je armen.”

① Gerichte oefening: Beweeg → stop → slag (shadow swing).
② Analyse: Ben je op tijd stil vóór contact?
③ Spelverloop: Welke slagen ontbreken aan voetvoorbereiding?
④ Vragen: Bewege ik eerst of swing ik eerst?
⑤ Bewegingsleer: Eerst voetenwerk instellen → dan pas armactie.

B18 — “Gebruik het midden om de rally te controleren.”

① Gerichte oefening: 20 ballen strak door het midden.
② Analyse: Wanneer kies je voor risico terwijl midden volstaat?
③ Spelverloop: Hoe reageert de tegenstander op middenballen?
④ Stappenplan: Druk → dwingen → punt openen.
⑤ Bewegingsleer: Rechte schouderlijn, compacte swing.

B19 — “Speel laag om de ander te laten tillen.”

① Gerichte oefening: Lage slice ballen parallel en diagonaal.
② Analyse: Hoeveel tegenstanders moeten liften?
③ Spelverloop: Welke punten win je door laag te blijven?
④ Vragen: Was mijn bal laag genoeg?
⑤ Bewegingsleer: Lage kniepositie, open heup, onderarm strak.

B20 — “Het net is een wapen, geen plek om te wachten.”

① Gerichte oefening: Actieve netdominantie: stappen vóór en diagonaal.
② Analyse: Sta je te passief bij het net?
③ Spelverloop: Herken wanneer jij initiatief verliest.
④ Stappenplan: Vooruit → positie kiezen → sluiten → afmaken.
⑤ Bewegingsleer: Borst naar voren, racket hoog, kleine explosieve passen.

B21 — “Rust in je hoofd is snelheid in je spel.”

① Gerichte oefening: 10-ball endurance rally met rustig tempo.
② Analyse: Wanneer raak je gehaast?
③ Spelverloop: Welke momenten leiden tot onnodige versnelling?
④ Vragen:

• Kan ik langer wachten?
  
  

• Moet ik versnellen of vertragen?
  ⑤ Bewegingsleer: Zachte schouders, lange ademhaling, ontspannen grip (3/10).
  
  

B22 — “Herstel is ook een slag.”

① Gerichte oefening: Na elke slag verplicht terug naar basispositie.
② Analyse: Hoeveel keer per rally blijf je ‘hangen’?
③ Spelverloop: Herken waar je blijft staan na defensieve slagen.
④ Stappenplan: Slag → terug → splitstep → klaar.
⑤ Bewegingsleer: Direct na contact heup terug in neutrale stand.

B23 — “Elke bal verdient je volle aandacht.”

① Gerichte oefening: Focus-drill: benoem je doel vóór elke slag.
② Analyse: Hoe vaak speel je zonder intentie?
③ Spelverloop: Observeer slagen zonder plan.
④ Vragen: Wat is mijn bedoeling met deze bal?
⑤ Bewegingsleer: Ogen op de bal tot na impact, stabiele romp.

B24 — “Verdedigen is beheerst domineren.”

① Gerichte oefening: Achterwandverdediging met gecontroleerde drives.
② Analyse: Zijn je verdedigingen te kort of te hoog?
③ Spelverloop: Wanneer word je overspeeld in de verdediging?
④ Stappenplan: Diepte → richting → ritme → herstel.
⑤ Bewegingsleer: Lage stand, open heup, swing gecontroleerd en compact.

B25 — “Wie de diepte beheerst, beheerst het punt.”

① Gerichte oefening: 20 diepe ballen gericht op de achterlijn.
② Analyse: Hoe vaak speel je te kort?
③ Spelverloop: Kijk hoe vaak de tegenstander moet teruglopen.
④ Vragen: Hou ik mijn racketblad lang genoeg open?
⑤ Bewegingsleer: Gewicht naar voren, arm lang, rustige follow-through.

B26 — “Speel simpel, win slim.”

① Gerichte oefening: Rally alleen met basisballen: drive, volley, lob.
② Analyse: Waar ga je te creatief te vroeg?
③ Spelverloop: In welke fase maak je risico-fouten?
④ Vragen: Is eenvoud hier slimmer?
⑤ Bewegingsleer: Racket dicht bij lichaam → korte efficiënte beweging.

B27 — “De muur is je beste coach.”

① Gerichte oefening: Solo-muurtraining 10 minuten basistechniek.
② Analyse: Hoeveel ritmeverlies heb je?
③ Spelverloop: Identificeer je zwakste slag met de muur.
④ Vragen: Welke fout herhaal ik consistent?
⑤ Bewegingsleer: Rechte romp, voeten op breedte, ritmische heuprotatie.

B28 — “Voetenwerk wint van kracht.”

① Gerichte oefening: Laddertraining + slagcombinatie drive–volley.
② Analyse: Hoeveel tempoverlies bij voetenwissel?
③ Spelverloop: Welke situaties verraden traag voetenwerk?
④ Stappenplan: Ritme → snelheid → stabiliteit → slag.
⑤ Bewegingsleer: Voorvoetactivatie, snelle heup-rotatie, lage stand.

B29 — “Speel met visie, niet met haast.”

① Gerichte oefening: Een rally uitspelen met maar één doelbal per punt.
② Analyse: Kies je juiste momenten of forceer je?
③ Spelverloop: Observeer hoe het ritme verandert als je rustiger speelt.
④ Vragen:

• Waarom kies ik voor versnellen?
  
  

• Kan het punt langer duren?
  ⑤ Bewegingsleer: Stil bovenlichaam, gecontroleerde versnelling vanuit benen.
  
  

B30 — “Elke slag begint bij je ademhaling.”

① Gerichte oefening: Adem–slag ritme: inademen vóór contact, uit tijdens slag.
② Analyse: Word je ademhaling vastgezet bij druk?
③ Spelverloop: Hoe verandert je spel als je ademt met ritme?
④ Stappenplan: In → voetplaatsing → slag → uit → reset.
⑤ Bewegingsleer: Ontspannen schouders, vloeiende beweging, ritmisch patroon.

B31 — “Je racket spreekt de waarheid: train wat je mist.”

① Gerichte oefening: 15 minuten shadow-swings van je zwakste slag.
② Analyse: Welke beweging voelt onnatuurlijk?
③ Spelverloop: Herken waar in rally’s deze slag spanning veroorzaakt.
④ Vragen:

• Welke fout herhaal ik telkens?
  
  

• Is mijn swing consistent?
  ⑤ Bewegingsleer: Langzame, beheerste beweging → focus op schouderrotatie.
  
  

B32 — “Wie hoog speelt, moet slim spelen.”

① Gerichte oefening: Hoog–laag variatiedrill: lob + diepe drive.
② Analyse: Wanneer levert hoogte voordeel op?
③ Spelverloop: Observeer hoe tegenstanders reageren op lobs.
④ Stappenplan: Open staan → racket openen → hoogte → diepte.
⑤ Bewegingsleer: Arm lang, balans vanuit benen, gewicht bij de afzwaai voorwaarts.

B33 — “Speel met marge, win met controle.”

① Gerichte oefening: Rally’s waarbij je minimaal 60 cm boven het net blijft.
② Analyse: Hoeveel fouten verdwijnen met meer marge?
③ Spelverloop: Noteer welke ballen je foutloos houdt door hoger te spelen.
④ Vragen:

• Hoeveel risico is echt nodig?
  ⑤ Bewegingsleer: Relaxte pols, stabiele romp, swing door het midden.
  
  

B34 — “Elke hoek vertelt je wat er komt.”

① Gerichte oefening: Hoekanticipatie: tegenstander slaat steeds dezelfde hoek.
② Analyse: Hoe snel herken je het patroon?
③ Spelverloop: Check of je te vroeg/laat beweegt op hoeken.
④ Stappenplan: Positie → lezen → versnellen → stabiliseren.
⑤ Bewegingsleer: Laag zwaartepunt, borst schuin naar de hoek van dreiging.

B35 — “Het net is jouw podium — neem die rol.”

① Gerichte oefening: Actieve net-stappen: diagonale druk zetten.
② Analyse: Wanneer ben je te afwachtend aan het net?
③ Spelverloop: Herken patronen waar jij initiatief verliest.
④ Vragen:

• Kan ik eerder sluiten?
  
  

• Is mijn racket hoog genoeg?
  ⑤ Bewegingsleer: Racket boven schouderhoogte, kleine voorwaartse passen.
  
  

B36 — “Vertraag om te verslaan.”

① Gerichte oefening: Langzame rally’s met focus op plaatsing i.p.v. snelheid.
② Analyse: Waar ga je te snel zonder reden?
③ Spelverloop: Observeer wat gebeurt als jij het ritme bepaalt.
④ Vragen:

• Brengt deze versnelling mij iets?
  ⑤ Bewegingsleer: Zachte grip, ontspannen schouders, gecontroleerde afzwaai.
  
  

B37 — “Je staat waar je denkt.”

① Gerichte oefening: Positioneringsdrill: na elke bal splitspring en reset.
② Analyse: Welke posities neem je automatisch in?
③ Spelverloop: Wanneer sta je structureel te diep of te hoog?
④ Stappenplan: Inschatten → bewegen → splitstep → klaar.
⑤ Bewegingsleer: Licht voorover, gewicht op voorvoet, heupen flexibel.

B38 — “Kracht zonder richting is ruis.”

① Gerichte oefening: Plaatsingsdrill met 3 vaste targets.
② Analyse: Hoe vaak mis je het doel door te hard te slaan?
③ Spelverloop: Identificeer je power-fouten.
④ Vragen:

• Waar wil ik naartoe?
  
  

• Hoeveel kracht heb ik echt nodig?
  ⑤ Bewegingsleer: Arm ontspannen, rotatie uit core, zachte polscontrole.
  
  

B39 — “Wanneer jij kalm blijft, gaat het spel open.”

① Gerichte oefening: Rust–herstel training: na elke hevige rally 1 rustige bal.
② Analyse: Hoe snel herstel je mentaal?
③ Spelverloop: Volg hoe rust jouw beslissingen beïnvloedt.
④ Stappenplan: Adem → positie → keuze → uitvoering.
⑤ Bewegingsleer: Ademhaling diep, schouders laag, lichaam gecentreerd.

B40 — “Leer de tegenstander… door te luisteren.”

① Gerichte oefening: Auditieve anticipatie: luister naar bal + racketcontact.
② Analyse: Welke geluiden voorspellen welke bal?
③ Spelverloop: Let op tempo- en snelheid-signalen van slagen.
④ Vragen:

• Wat hoor ik voordat ik zie?
  ⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen gefocust, snelle startstap vanuit voorvoet.

B41 — “Voorbereiding wint van improvisatie.”

① Gerichte oefening: Oefen 20 rally’s waarbij elke slag volledig voorbereid is vóór contact.
② Analyse: Hoe vaak ga je nog op gevoel?
③ Spelverloop: Welke rally’s mislukken door slechte voorbereiding?
④ Vragen: Sta ik op tijd stabiel? Heb ik ruimte voor herstel?
⑤ Bewegingsleer: Gewicht licht naar voor, voeten breed, heupen open.

B42 — “Lees de bal, niet alleen de tegenstander.”

① Gerichte oefening: Focus op de balspin en stuit voordat je slaat.
② Analyse: Hoe goed voorspel je de stuit?
③ Spelverloop: Observeer hoe het stuitgedrag het punt beïnvloedt.
④ Vragen: Hoe hoog en hoe snel stuit de bal?
⑤ Bewegingsleer: Lage knieën, romp licht voorover, ontspannen armen.

B43 — “Kleine aanpassingen maken groot verschil.”

① Gerichte oefening: Varieer je swinghoek ±10° tijdens rally’s.
② Analyse: Welke kleine correcties veranderen de uitkomst?
③ Spelverloop: Bestudeer reacties van tegenstanders op minimale variatie.
④ Vragen: Wat kan ik verbeteren zonder extra kracht?
⑤ Bewegingsleer: Pols licht, elleboog compact, schouderrotatie gecontroleerd.

B44 — “Wie anticipeert, speelt één stap voor.”

① Gerichte oefening: Drills waarbij je altijd 1 stap vooruit denkt bij splits.
② Analyse: Hoe vaak kom je te laat?
③ Spelverloop: Wanneer laat je kansen liggen door passief gedrag?
④ Vragen: Wat zie ik voordat de bal komt?
⑤ Bewegingsleer: Gewicht op voorvoet, lage romp, snelle korte passen.

B45 — “Controleer eerst jezelf, dan het punt.”

① Gerichte oefening: 10 minuten focus op balans en grip vóór elke slag.
② Analyse: Hoeveel slagen gaan fout door interne spanning?
③ Spelverloop: Observeer stabiliteit onder druk.
④ Vragen: Ben ik ontspannen en voorbereid?
⑤ Bewegingsleer: Knieën licht gebogen, borst omhoog, pols los.

B46 — “Elke slag is een leerpunt.”

① Gerichte oefening: Noteer bij elke rally één ding dat beter kan.
② Analyse: Welke fouten komen telkens terug?
③ Spelverloop: Herken patronen in eigen slagen.
④ Vragen: Wat heb ik nu geleerd?
⑤ Bewegingsleer: Lichte heuprotatie, gestage voetplaatsing, korte swing.

B47 — “Een snelle start maakt een groot verschil.”

① Gerichte oefening: Splitstep en eerste stap versnellen bij elke bal.
② Analyse: Hoe vaak ben je te traag?
③ Spelverloop: Observeer kansen die je mist door traag voetenwerk.
④ Vragen: Wanneer moet ik anticiperen?
⑤ Bewegingsleer: Voorvoetdruk, snelle explosieve pas, lage romp.

B48 — “Lichtvoetig wint langer.”

① Gerichte oefening: Ladder-oefeningen met balcontact.
② Analyse: Word je traag bij langere rally’s?
③ Spelverloop: Welke punten mis je door stijf voetenwerk?
④ Vragen: Hoe kan ik mijn voetenwerk behouden onder vermoeidheid?
⑤ Bewegingsleer: Voeten actief, heupen laag, kern stabiel.

B49 — “Speel met overzicht, niet met haast.”

① Gerichte oefening: Rally’s waarbij je pas slaat na korte observatie.
② Analyse: Hoe vaak sla je zonder te kijken?
③ Spelverloop: Welke momenten mis je strategisch inzicht?
④ Vragen: Wat zie ik en wat mis ik?
⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen op bal, romp licht open.

B50 — “Wie het ritme bepaalt, bepaalt het punt.”

① Gerichte oefening: Varieer tempo in de rally: slow → fast → medium.
② Analyse: Hoe reageert de tegenstander op ritmeverandering?
③ Spelverloop: Noteer welke tempo’s succesvol zijn.
④ Vragen: Wanneer zet ik tempoverandering in?
⑤ Bewegingsleer: Flexibele heupen, balans behouden, armen ontspannen.

B51 — “Vooruitdenken maakt achteraf makkelijker.”

① Gerichte oefening: Anticipatiedrill: voorspellen waar de tegenstander de bal slaat.
② Analyse: Hoe vaak reageer je te laat?
③ Spelverloop: Let op patronen in slagen van tegenstander.
④ Vragen: Waar zou ik volgende bal willen zijn?
⑤ Bewegingsleer: Gewicht op voorvoet, lage stand, snelle startpas.

B52 — “Focus op het moment, niet op het resultaat.”

① Gerichte oefening: Korte rally’s zonder score bijhouden.
② Analyse: Hoe vaak raak je afgeleid door resultaten?
③ Spelverloop: Observeer concentratie tijdens elk punt.
④ Vragen: Ben ik nu aanwezig bij deze slag?
⑤ Bewegingsleer: Ontspannen schouders, stabiele core, korte swing.

B53 — “Voetenwerk bepaalt je vrijheid.”

① Gerichte oefening: Ladder + splits + side steps combinatie drill.
② Analyse: Hoe snel pas je je aan onverwachte ballen aan?
③ Spelverloop: Wanneer verlies je ruimte door traag voetenwerk?
④ Vragen: Sta ik altijd correct om te reageren?
⑤ Bewegingsleer: Actieve voorvoet, lichte kniebuiging, snelle kleine passen.

B54 — “Een slimme lob is meer waard dan een harde smash.”

① Gerichte oefening: 20 gecontroleerde lobs naar diepe hoeken.
② Analyse: Hoe vaak forceer je een smash waar een lob slimmer is?
③ Spelverloop: Herken momenten dat lob het punt opent.
④ Stappenplan: Positioneren → kijk → lob uitvoeren → herstel.
⑤ Bewegingsleer: Gewicht naar achteren, lange swing, armen los.

B55 — “Kies je slag, beheers je ritme.”

① Gerichte oefening: Rally met 3 verschillende slagen: drive, slice, lob.
② Analyse: Hoe consistent wissel je slagen?
③ Spelverloop: Observeer welk ritme het meest effectief is.
④ Vragen: Wanneer moet ik switchen van slagtype?
⑤ Bewegingsleer: Lichte heuprotatie, compacte arm, kern stabiel.

B56 — “Lees de tegenstander, speel het spel.”

① Gerichte oefening: Observeer de houding van je tegenstander vóór elke bal.
② Analyse: Welke lichaamstaal geeft slagrichting prijs?
③ Spelverloop: Hoe beïnvloedt je anticipatie de rally?
④ Vragen: Wat verraadt hun intentie?
⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen scherp, voeten paraat.

B57 — “Kracht zonder balans is verspilde energie.”

① Gerichte oefening: Krachtballen: drive of smash met focus op stabiele stand.
② Analyse: Hoeveel ballen mislukken door slechte balans?
③ Spelverloop: Herken momenten dat je in kracht te veel beweegt.
④ Vragen: Ben ik stabiel genoeg vóór impact?
⑤ Bewegingsleer: Knieën gebogen, kern strak, gewicht verdeeld.

B58 — “Rust in je slag geeft controle over het punt.”

① Gerichte oefening: Slow-motion drill: elke slag gecontroleerd en bewust.
② Analyse: Hoeveel fouten verdwijnen door tempoverlaging?
③ Spelverloop: Observeer effect op tegenstander.
④ Vragen: Is snelheid echt nodig hier?
⑤ Bewegingsleer: Ontspannen pols, lage heup, gecontroleerde swing.

B59 — “Elke rally is een kans om te leren.”

① Gerichte oefening: Analyseer elke bal: waarom gewonnen/verloren?
② Analyse: Welke herhalende patronen zie je?
③ Spelverloop: Noteer zwaktes en sterktes.
④ Vragen: Wat kan ik verbeteren bij volgende rally?
⑤ Bewegingsleer: Correcte voetplaatsing, heuprotatie, neutrale rug.

B60 — “Beweeg voordat de bal beweegt.”

① Gerichte oefening: Splitstep anticipatie drill: altijd een stap vooruit.
② Analyse: Hoe vaak reageer je pas na de bal?
③ Spelverloop: Observeer wie initiatief verliest bij laat starten.
④ Vragen: Sta ik altijd paraat?
⑤ Bewegingsleer: Gewicht op voorvoet, lage stand, snelle explosieve stap.

B61 — “Wie slim beweegt, wint zonder kracht.”

① Gerichte oefening: Side-step + volle swing drill over hele baan.
② Analyse: Hoe vaak forceer je kracht waar positionering volstaat?
③ Spelverloop: Observeer punten waar slimme beweging het verschil maakt.
④ Vragen: Kan ik winnen zonder harder te slaan?
⑤ Bewegingsleer: Snelle voeten, compacte swing, stabiele core.

B62 — “Een lage houding geeft hoge precisie.”

① Gerichte oefening: Lage slice-drill: 20 ballen parallel.
② Analyse: Hoeveel ballen gaan te hoog of te kort?
③ Spelverloop: Welke rally’s verbeteren door lagere stand?
④ Vragen: Ben ik laag genoeg bij impact?
⑤ Bewegingsleer: Knieën gebogen, heupen laag, romp stabiel.

B63 — “Controleer eerst jezelf, dan de bal.”

① Gerichte oefening: Balcontact na volledige reset van houding.
② Analyse: Hoe vaak mis je door slechte voorbereiding?
③ Spelverloop: Observeer momenten van overhaaste slagen.
④ Vragen: Sta ik stabiel genoeg?
⑤ Bewegingsleer: Voeten breed, kern aangespannen, armen ontspannen.

B64 — “Elke hoek is een kans, geen obstakel.”

① Gerichte oefening: Drills gericht op hoeken: crosscourt & parallel.
② Analyse: Hoe vaak mis je hoeken door slechte positie?
③ Spelverloop: Observeer hoe tegenstander reageert op hoeken.
④ Vragen: Welke hoek kies ik en waarom?
⑤ Bewegingsleer: Lage stand, open heup, armen klaar voor actie.

B65 — “Leren zien is beter dan alleen reageren.”

① Gerichte oefening: Anticipatie-drill: volg racket van tegenstander.
② Analyse: Hoe vaak reageer je te laat?
③ Spelverloop: Herken patroon waar snelle reactie ontbreekt.
④ Vragen: Wat kan ik zien voordat de bal aankomt?
⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen scherp, gewicht op voorvoet.

B66 — “Een rustige slag opent ruimte.”

① Gerichte oefening: Soft drive drill: 20 gecontroleerde ballen.
② Analyse: Hoe vaak forceer je hard waar rustig volstaat?
③ Spelverloop: Observeer effect op tegenstander.
④ Vragen: Is snelheid hier nodig?
⑤ Bewegingsleer: Ontspannen schouders, kern actief, pols los.

B67 — “Focus op voorbereiding, niet op resultaat.”

① Gerichte oefening: 15 rally’s met nadruk op voetenwerk & houding.
② Analyse: Hoe vaak ga je direct voor punt?
③ Spelverloop: Observeer waar voorbereiding ontbreekt.
④ Vragen: Ben ik klaar vóór ik sla?
⑤ Bewegingsleer: Knieën gebogen, voeten actief, romp stabiel.

B68 — “Het midden beheerst de baan.”

① Gerichte oefening: Rally’s door midden te spelen; variatie in diepte.
② Analyse: Hoe vaak ga je naar buiten terwijl midden volstaat?
③ Spelverloop: Observeer effect op tegenstander.
④ Vragen: Wanneer kies ik voor centrum?
⑤ Bewegingsleer: Schouders open, romp stabiel, voeten breed.

B69 — “Timing is een wapen, geen bijzaak.”

① Gerichte oefening: Timing drill: bal komt in verschillende snelheden.
② Analyse: Hoe vaak raak je te vroeg of te laat?
③ Spelverloop: Observeer hoe timing invloed heeft op rally.
④ Vragen: Wanneer is mijn contactpunt optimaal?
⑤ Bewegingsleer: Voorvoet actief, gewicht goed verdeeld, compacte swing.

B70 — “Wie leest, kan anticiperen.”

① Gerichte oefening: Tegenstander-observatie: lichaamspositie en racket.
② Analyse: Hoe vaak mis je cues van tegenstander?
③ Spelverloop: Observeer hoe anticipatie punten wint.
④ Vragen: Wat verraadt hun volgende slag?
⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen op bal & tegenstander, lichte startpas.

B71 — “Beweeg voordat de bal beweegt.”

① Gerichte oefening: Splitstep en anticipatie drill voor snelle reacties.
② Analyse: Hoe vaak start je te laat?
③ Spelverloop: Observeer punten waar snelheid het verschil maakt.
④ Vragen: Sta ik altijd klaar op het juiste moment?
⑤ Bewegingsleer: Gewicht op voorvoet, lage heupen, snelle eerste stap.

B72 — “Elke slag begint bij controle van je voeten.”

① Gerichte oefening: Ladder + side step combinaties gevolgd door slag.
② Analyse: Welke rally’s gaan mis door slecht voetenwerk?
③ Spelverloop: Observeer hoe voetenwerk invloed heeft op precisie.
④ Vragen: Sta ik stabiel genoeg vóór impact?
⑤ Bewegingsleer: Actieve voorvoet, lichte kniebuiging, compacte heuprotatie.

B73 — “Een rustige slag geeft ruimte en overzicht.”

① Gerichte oefening: Soft drives drill: gecontroleerde ballen met focus op positie.
② Analyse: Hoe vaak forceer je waar rustig volstaat?
③ Spelverloop: Observeer het effect op tegenstander.
④ Vragen: Is snelheid hier nodig?
⑤ Bewegingsleer: Ontspannen schouders, lichte pols, stabiele kern.

B74 — “Lees de bal, niet alleen de tegenstander.”

① Gerichte oefening: Observeer stuit en spin van bal vóór je slaat.
② Analyse: Hoe vaak mis je de juiste stuit?
③ Spelverloop: Noteer rally’s waar anticipatie tekortschiet.
④ Vragen: Hoe beïnvloedt de stuit mijn slagkeuze?
⑤ Bewegingsleer: Lage stand, lichte rompvooroverbuiging, armen paraat.

B75 — “Controle is beter dan kracht.”

① Gerichte oefening: Plaatsingsdrill met drive en lob naar vaste targets.
② Analyse: Hoe vaak mis je door te hard te slaan?
③ Spelverloop: Observeer welk effect controle heeft op rally’s.
④ Vragen: Waar moet ik kracht inzetten en waar juist niet?
⑤ Bewegingsleer: Compacte swing, kern stabiel, voeten actief.

B76 — “Anticipeer, dan reageer je sneller.”

① Gerichte oefening: Voorbereiding op verwachte slag met splitstep.
② Analyse: Hoe vaak word je verrast?
③ Spelverloop: Observeer patronen die je kan lezen.
④ Vragen: Wat verraadt de tegenstander?
⑤ Bewegingsleer: Gewicht op voorvoet, lage stand, snelle start.

B77 — “Elke hoek biedt een nieuwe mogelijkheid.”

① Gerichte oefening: Hoekdrills: crosscourt, parallel, lob.
② Analyse: Welke rally’s win je door slimme hoekkeuze?
③ Spelverloop: Observeer effect van hoekwissel op tegenstander.
④ Vragen: Welke hoek is het meest effectief?
⑤ Bewegingsleer: Lage heupen, open romp, compacte armen.

B78 — “Timing opent kansen, niet alleen kracht.”

① Gerichte oefening: Timing drill met variabele baltempo’s.
② Analyse: Hoe vaak mis je door slechte timing?
③ Spelverloop: Observeer verschil in effect bij juiste timing.
④ Vragen: Is mijn contactpunt optimaal?
⑤ Bewegingsleer: Voorvoet actief, compacte swing, stabiele kern.

B79 — “Rust in je hoofd is controle op de baan.”

① Gerichte oefening: Korte rally’s met focus op ademhaling en ontspanning.
② Analyse: Wanneer laat spanning je fouten maken?
③ Spelverloop: Observeer hoe mentale rust beslissingen beïnvloedt.
④ Vragen: Ben ik ontspannen en klaar voor elke slag?
⑤ Bewegingsleer: Schouders laag, kern stabiel, lichte pols.

B80 — “Observeer eerst, handel daarna.”

① Gerichte oefening: Rally-observatie: bekijk tegenstander, bepaal je actie.
② Analyse: Hoe vaak handel je zonder te kijken?
③ Spelverloop: Noteer momenten van impulsieve keuzes.
④ Vragen: Wat kan ik zien voordat ik sla?
⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen scherp, snelle eerste stap vanuit voorvoet.

B81 — “Wie anticipeert, slaat één stap eerder.”

① Gerichte oefening: Splitstep-drill met focus op richting van de tegenstander.
② Analyse: Hoe vaak reageer je te laat?
③ Spelverloop: Observeer rally’s waar snelle start cruciaal is.
④ Vragen: Sta ik altijd klaar op het juiste moment?
⑤ Bewegingsleer: Gewicht op voorvoet, lage heupen, snelle startpas.

B82 — “Een gecontroleerde slag opent het spel.”

① Gerichte oefening: Soft drive en lob combinaties over de baan.
② Analyse: Hoe vaak mis je door te veel kracht?
③ Spelverloop: Observeer hoe tegenstander reageert op rustige slagen.
④ Vragen: Is kracht hier echt nodig?
⑤ Bewegingsleer: Ontspannen schouders, kern actief, compacte polsbeweging.

B83 — “Voetenwerk is de basis van elk succes.”

① Gerichte oefening: Ladder-oefeningen gevolgd door directe slag.
② Analyse: Hoe vaak mis je positie door trage voeten?
③ Spelverloop: Observeer rally’s waar goede voeten werkpunten opleveren.
④ Vragen: Sta ik stabiel voor impact?
⑤ Bewegingsleer: Actieve voorvoet, lichte kniebuiging, snelle startpas.

B84 — “Elke hoek is een kans, gebruik hem.”

① Gerichte oefening: Drill met crosscourt en parallel hoeken, variatie in diepte.
② Analyse: Welke rally’s win je door slimme hoekkeuze?
③ Spelverloop: Observeer effect op tegenstander.
④ Vragen: Welke hoek geeft mij het meeste voordeel?
⑤ Bewegingsleer: Lage heupen, open romp, armen klaar voor slag.

B85 — “Kracht zonder controle is verspilde energie.”

① Gerichte oefening: Plaatsingsdrill met drive en lob naar vaste targets.
② Analyse: Hoe vaak mis je door te hard te slaan?
③ Spelverloop: Observeer verschil tussen gecontroleerde en harde slagen.
④ Vragen: Hoeveel kracht is echt nodig?
⑤ Bewegingsleer: Compacte swing, kern stabiel, voeten actief.

B86 — “Observeer, anticipeer, handel.”

① Gerichte oefening: Tegenstander-observatie: racket, houding en beweging.
② Analyse: Hoe vaak mis je cues?
③ Spelverloop: Noteer momenten waarop anticipatie het punt wint.
④ Vragen: Wat verraadt hun intentie?
⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen scherp, snelle eerste stap.

B87 — “Timing is een wapen, geen bijzaak.”

① Gerichte oefening: Timing drill: variabele snelheid van ballen.
② Analyse: Hoe vaak sla je te vroeg of te laat?
③ Spelverloop: Observeer hoe timing het rallyresultaat beïnvloedt.
④ Vragen: Is mijn contactpunt optimaal?
⑤ Bewegingsleer: Voorvoet actief, compacte swing, kern stabiel.

B88 — “Rust in je slag betekent controle op het punt.”

① Gerichte oefening: Slow-motion drive en volley drills.
② Analyse: Hoeveel fouten verdwijnen door gecontroleerde beweging?
③ Spelverloop: Observeer effect op tegenstander.
④ Vragen: Ben ik ontspannen genoeg?
⑤ Bewegingsleer: Ontspannen pols, kern stabiel, schouders laag.

B89 — “Voorbereiding is de sleutel tot succes.”

① Gerichte oefening: Oefen rally’s met volledige reset na elke bal.
② Analyse: Hoe vaak mis je door te weinig voorbereiding?
③ Spelverloop: Observeer welke rally’s mislukken door slechte houding.
④ Vragen: Sta ik stabiel en klaar voor de slag?
⑤ Bewegingsleer: Voeten breed, gewicht goed verdeeld, romp stabiel.

B90 — “Observeer eerst, handel daarna.”

① Gerichte oefening: Rally-observatie: kijk tegenstander, bepaal actie.
② Analyse: Hoe vaak handel je impulsief?
③ Spelverloop: Noteer momenten van te snelle beslissingen.
④ Vragen: Wat zie ik voordat ik sla?
⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen scherp, snelle startstap.

B91 — “Wie het ritme beheerst, beheerst het spel.”

① Gerichte oefening: Varieer tempo in rally’s: slow → fast → medium.
② Analyse: Hoe reageert de tegenstander op tempoveranderingen?
③ Spelverloop: Noteer welk tempo punten oplevert.
④ Vragen: Wanneer zet ik tempoverandering in?
⑤ Bewegingsleer: Flexibele heupen, kern stabiel, armen ontspannen.

B92 — “Lees de tegenstander, speel het punt.”

① Gerichte oefening: Observeer houding en racket van tegenstander vóór elke slag.
② Analyse: Welke lichaamstaal verraadt de volgende bal?
③ Spelverloop: Hoe beïnvloedt anticipatie het rallyresultaat?
④ Vragen: Wat verraadt hun intentie?
⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen scherp, lichte startpas.

B93 — “Controle begint bij jezelf.”

① Gerichte oefening: Focus op balans en grip vóór elke slag.
② Analyse: Hoe vaak gaat het fout door interne spanning?
③ Spelverloop: Observeer stabiliteit onder druk.
④ Vragen: Ben ik ontspannen en stabiel?
⑤ Bewegingsleer: Knieën licht gebogen, borst omhoog, kern strak.

B94 — “Elke slag is een kans om te leren.”

① Gerichte oefening: Analyseer elke bal: waarom gewonnen/verloren?
② Analyse: Welke fouten herhalen zich?
③ Spelverloop: Noteer patronen en verbeterpunten.
④ Vragen: Wat kan ik verbeteren bij volgende rally?
⑤ Bewegingsleer: Correcte voetplaatsing, heuprotatie, neutrale rug.

B95 — “Timing opent kansen, kracht alleen niet.”

① Gerichte oefening: Timing drill met variabele snelheid van ballen.
② Analyse: Hoe vaak mis je door slechte timing?
③ Spelverloop: Observeer effect van juiste timing op rally’s.
④ Vragen: Is mijn contactpunt optimaal?
⑤ Bewegingsleer: Voorvoet actief, compacte swing, stabiele kern.

B96 — “Beweeg voordat de bal beweegt.”

① Gerichte oefening: Splitstep + anticipatie drill: snelle start.
② Analyse: Hoe vaak reageer je te laat?
③ Spelverloop: Observeer rally’s waar snelle beweging cruciaal is.
④ Vragen: Sta ik klaar op het juiste moment?
⑤ Bewegingsleer: Gewicht op voorvoet, lage heupen, explosieve eerste stap.

B97 — “Elke hoek is een kans om te scoren.”

① Gerichte oefening: Drill met crosscourt en parallel hoeken, variatie in diepte.
② Analyse: Welke rally’s winnen door slimme hoekkeuze?
③ Spelverloop: Observeer effect op tegenstander.
④ Vragen: Welke hoek gebruik ik het meest effectief?
⑤ Bewegingsleer: Lage heupen, open romp, armen paraat.

B98 — “Rust in je slag betekent controle op het punt.”

① Gerichte oefening: Slow-motion drive en volley drills.
② Analyse: Hoeveel fouten verdwijnen door gecontroleerde beweging?
③ Spelverloop: Observeer effect op tegenstander.
④ Vragen: Ben ik ontspannen genoeg?
⑤ Bewegingsleer: Ontspannen pols, kern stabiel, schouders laag.

B99 — “Voorbereiding is de sleutel tot succes.”

① Gerichte oefening: Oefen rally’s met volledige reset na elke bal.
② Analyse: Hoe vaak mis je door te weinig voorbereiding?
③ Spelverloop: Observeer welke rally’s mislukken door slechte houding.
④ Vragen: Sta ik stabiel en klaar voor de slag?
⑤ Bewegingsleer: Voeten breed, gewicht goed verdeeld, romp stabiel.

B100 — “Observeer eerst, handel daarna.”

① Gerichte oefening: Rally-observatie: bekijk tegenstander, bepaal actie.
② Analyse: Hoe vaak handel je impulsief?
③ Spelverloop: Noteer momenten van te snelle beslissingen.
④ Vragen: Wat zie ik voordat ik sla?
⑤ Bewegingsleer: Hoofd stil, ogen scherp, snelle startstap vanuit voorvoet.