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2025년 9월 부터는 My EMOM을 MMA 대신 하는 중. 실내에서 하기 편하고, 달리기 보다도 몸을 근력적인 부분에서 Push 하기 좋음. 가끔 섀도우는 함.
My EMOM = 25min ~ 30min Running Warm-Up > 30s Hollow Body Hang x 1SET > EMOM 5R (20min) > Back extension 15 x 3 SET > Triceps Pushdown 15 x 3 SET 진행 중.
e.g. 2025.09.10 - J3R - EMOM 3R - Triceps 3R - 15min interval - Back Extension 3R
EMOM 1R = {24 Kettlebell swing - 22 Goblet Squat - L7+R7 Snatch - 20 Push up} with 8-12-8kg Kettlebells.
Every Minute On the Minute - 1분, 라운드 사이 쉬는 시간없이 해당 1분 안에 빨리 끝내면 그 시간 만큼 쉬는 인터벌 운동. 3R = Total 12min. Target Maximum 5R = 20min
EMOM이 최근했던 운동 중에서 제일 빨리 실패지점 (특히 마지막 팔굽혀펴기 할 때) 에 도달하는 것 체감. Goblet Squat가 제일 쉽고, 의외로 L7R7 Snatch가 점점 쉬는 시간이 없어짐.
EMOM 마치고, Triceps할 때 확실히 펌핑 느낌. 관장님 없는 사람이 하기 좋은 운동인 듯. (Both Physically & Mentally)
2025.10.01 - Recovery 5km/36min = 7'06''
EMOM 대신 날씨 선선해서
3km 부터 만세, 초반에 종아리, 3km 이후에 오른쪽 목-어깨
2025.10.01 - Recovery 5km/36min = 7'06''
EMOM 대신 날씨 선선해서
3km 부터 만세, 초반에 종아리, 3km 이후에 오른쪽 목-어깨
2025.09.12 - Workout; J3R - Shadow 2R - EMOM 3R - 20min interval - Hanging 30s - Back Extensions x 15 2R - Shadow 3R - Hanging 30s - J1R - Simple Wrestle Weight - Cooldown
내일 바베큐파티 가고 쉴 겸, 바짝 했음. 오랜만에 체육관 운동한 느낌 = 간단한 계획 (J3R + EMOM 3R)으로 시작 + 눈에 띄는 기구/좌우/앞뒤 동작 다하기
2025.06.25 - 3km/20min Trekking to Walmart @ Bog
2025.07.27 - KSY Jump Rope Retry
2025.09.10 - J3R - EMOM 3R - Triceps 3R - 15min interval - Back Extension 3R
EMOM 1R = {24 Kettlebell swing - 22 Goblet Squat - L7+R7 Snatch - 20 Push up} with 8-12-8kg Kettlebells.
Every Minute On the Minute - 1분, 라운드 사이 쉬는 시간없이 해당 1분 안에 빨리 끝내면 그 시간 만큼 쉬는 인터벌 운동. 3R = Total 12min. Target Maximum 5R = 20min
EMOM이 최근했던 운동 중에서 제일 빨리 실패지점 (특히 마지막 팔굽혀펴기 할 때) 에 도달하는 것 체감. Goblet Squat가 제일 쉽고, 의외로 L7R7 Snatch가 점점 쉬는 시간이 없어짐.
EMOM 마치고, Triceps할 때 확실히 펌핑 느낌. 관장님 없는 사람이 하기 좋은 운동인 듯. (Both Physically & Mentally)
2025.06.15 - Before Running
2025.06.15 - 4.26km/6'22'' Running
선크림 바르고
Burger King 까지 가볍게
2025.06.01 - 4.75km/5'48'' @ Central Park
호수 둘러서 뛰어봄
2025.06.01 @ Central Park
2025.05.30 @ Central Park
2025.05.30 - 3.02km, 6'19'' + 0.5km, 5'36'' @ Central Park 3rd
103 St 말고 Natural History에서 내려서 뛰어봄
흐리다고 했는데 햇빛 과하게 쨍쨍, 돌아올 때 흐려짐.
2025.05.30 @ Google Store Chelsea, NY
2025.05.27 - 5km/6'18'' @ Central Park 2nd
2025.05.27 - Artists @ Central Park
2025.05.27 - Tracks @ Central Park
2025.05.25 - 5.06km/30:37 = 6'03'' @ Central Park 1st, NY
2025.05.25 - 5.06km/30:37 = 6'03'' @ Central Park 1st, NY
센트럴 파크는 오르막 내리막이 좀 있음.
아스팔트도 사람 뛰는 곳/자전거 잘 나뉘어 있고, 아예 호수를 한바퀴 뛰는 부드러운 흙 트랙도 있음.
마차도 봄.
2025.05.25 - Jazz @ Central Park
2025.05.15 20:02 @ Bog
2025.05.15 20:08 @ Bog
2025.05.15 - Running 4km+1km @ Bog, 5.04km/33:30 = 6'39'', 배불러서; 4km 뛰고 쉬고 뜀.
2025.05.15 - Running 4km+1km @ Bog, 5.04km/33:30 = 6'39'', 배불러서; 4km 뛰고 쉬고 뜀.
2025.05.15 - Running 4km+1km @ Bog, 5.04km/33:30 = 6'39'', 배불러서; 4km 뛰고 쉬고 뜀.
3rd, 4th track < 6'00''
2025.04.20 19:22 @ Cottages
2025.04.20 - 5km/6'28'' (3km/5'53'') @ Bog
3km 까지 속도내다가, 두번 쉼.
더움 =|
2025.04.20 - 5km/6'28'' (3km/5'53'') @ Bog
3km 까지 속도내다가, 두번 쉼.
더움 =|
2025.04.07 - 5km/6'18'' + Complicated Weight with SS =)
바람이 많이 세서 앞에서 뜀.
2025.04.07 - 5km/6'18'' + Complicated Weight with SS =)
마지막 스퍼트!
2025.03.25 - Workout; 3km/6'02'' + 2km/Shadow + Sit-ups
마지막 스퍼트
2025.03.25 - After 3km/Running + 2km/Shadow @ Bog
2025.03.12 - Road Work; 5.05km = 6'08''
저녁에는 서늘해서 점점 속도 올려감. 끝까지 호흡 가벼웠음. 마지막 2km < 6'00''
2025.03.12 - Road Work; 5.05km = 6'08''
저녁에는 서늘해서 점점 속도 올려감. 끝까지 호흡 가벼웠음. 마지막 2km < 6'00''
2025.03.12 - Road Work; 5.05km = 6'08''
저녁에는 서늘해서 점점 속도 올려감. 끝까지 호흡 가벼웠음. 마지막 2km < 6'00''
2025.03.10 - Road Work; 5.05km/30:02 = 5'57'' + Gym; Simple Weight + Sit-ups
날씨가 좋아서 under 6'00'' =)
DST 시작해서 좀 피곤하다고 느꼈는데, 막상 뛰고보니 예전 갑천 한바퀴처럼 6.5km 뛸 수 있을 정도 느낌. 호흡이랑 체력 남아서 웨이트 좀 함.
2025.03.10 - Road Work; 5.05km/30:02 = 5'57'' + Gym; Simple Weight + Sit-ups
날씨가 좋아서 under 6'00'' =)
DST 시작해서 좀 피곤하다고 느꼈는데, 막상 뛰고보니 예전 갑천 한바퀴처럼 6.5km 뛸 수 있을 정도 느낌. 호흡이랑 체력 남아서 웨이트 좀 함.
2025.03.10 18:30 - After Running @ Bog
2025.03.08 - Running 5km/30:34 = 6'04'' @ Bog
어제 러닝머신 뛰었는데, 날씨 좋아서 그냥 오늘도 뜀.
2025.03.08 - Running 5km/30:34 = 6'05'' @ Bog
Walmart 가는 직선 길 중간에 사진찍었는데도 6'05''면 컨디션은 좋은 듯. 호흡도 가벼움.
마지막 2km는 5'46'' 유지 =)
2025.03.08 18:42 @ Bog
2025.02.27 - Workout; 5.05km, 6'09'' - 맞바람 때문에 가볍게 뜀. 몸이 호흡보다 좀 빨리 지치는 느낌. 그래도 마지막 스퍼트까지 =)
2025.02.27 - Workout; 5.05km, 6'09'' - 맞바람 때문에 가볍게 뜀. 몸이 호흡보다 좀 빨리 지치는 느낌. 그래도 마지막 스퍼트까지 =)
2025.02.27 18:15 @ Bog
2025.02.25 - 5.04km, 6'02'' @ Bog
날씨 따뜻해져서 가볍게 뛰었음.
2025.02.25 - 5.04km, 6'02'' @ Bog
날씨 따뜻해져서 가볍게 뛰었음.
2025.02.25 18:52 @ Bog
2025.02.15 - Workout; 5km Light Running
Texas Roadhouse 다녀와서 뜀. 어제 40min interval 해서 살살 뜀.
뛰다가 4km 지점에서 스퍼트 한번 함. 3'07'' = 19km/h
2025.01.29 - Bog, 5.05km, 6'18'' - 날씨가 풀려서 야외 러닝. 계속 러닝머신으로 인터벌해서 호흡은 엄청 많이 남음.
2025.01.29 - Bog, 5.05km, 6'18'' - 계속 러닝머신으로 인터벌해서 호흡은 엄청 많이 남음. 전날 웨이트해서 3km 지점에서 무릎 잠깐 쉬었음.
2025.01.29 - Bog, 5.05km, 6'18'' - 마지막 가벼운 스퍼트 1km/5'47'' 호흡 많이 남았음.=)
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