Workout: 2026

2026.09.10 - My Routine + Good sparring 3R+2R with S =).

6 PM to 9:11 PM.

AAE Junior, Taekwondo + Kick-boxing. Good buddy & teacher.
After 1R, the people around applauded.
After 2R, S: "How many rounds are left..?" =)

2026.08.22 16:23 - 복싱 유튜버 벅시의 스파링에 관한 본인 경험담과 생각.

1) 효율성: 스파링을 할 때마다 명확하게 스킬레벨이 올라가는가? 아니었다. 공부는 안하고 시험만 계속 보는 셈이였다

- 스파링을 시험에 비유하는 표현이 재미있었음. 실제로 시험 성적을 빠른시간 내에 올리는 방법 중 하나가, (테스트용으로) 문제부터 푸는 것이고, 컴퓨터 코딩 해커톤도 비슷하게 아무것도 모르는 상태에서 프로토타입을 만들게 함. 훈련없이 시험을 통해 훈련하는 방식이 금방 70%~80%수준까지는 올라가겠지만, 결국 안좋은 습관이 생기고 본인이 원하는 동작을 하기위한 90%~100% 수준까지 올라가기는 힘들다는 것이 내 체감.

2) 부상리스크: 선수부친구가 있었는데 눈에 검은색 커튼이 드리워진 것처럼 시야결손이 일어난 것. 망막박리였고 조금만 병원방문이 늦었다면, 평생 앞을 못볼 수도 잇었다고 함. 벅시는 이 사건이 스파링에 대한 본인의 생각에 큰 영향을 주었다고 함.

Co-rec에서 가끔 스파링을 하는 친구들을 보면, 나도 낄까 싶기도 하고 간혹 초보 상대로 세게하는 친구들에게는 계속 거절하지말고 첫해 무에타이 클럽 부코치를 상대로 그랬던 것 처럼 모두 앞에서 제대로 증명해두는 편이 낫지 않나 싶은 생각도 상황들이 눈에 보이기 때문에 충동적으로 계속 듦.

BGR 2026을 하면서 Co-rec에 신입생들이 많이 왔는데 굳이 계속 에둘러 말하는 것이 귀찮고 내가 30살이 되면서 겁쟁이 된 건가 싶기도 함. 물론 쉐도우나 샌드백치는 모습을 보면 결국 Warm-up 중에 스파링하자고 했던 친구들이 한시간이 지나도 하자고 안 묻지는 것을 보면서 스스로를 확인하는 중. 결국 계속 훈련하러 오는 같은 체육관의 동료들도 아닌데, 내 기분 순간 좋자고 헤드기어도 없는데 부상의 위험을 감수하면서 스파링을 필요가 없다는 것을 벅시 유튜브를 통해서 되짚어 보았음. 복싱을 하면서 스파링을 하지 않는데 실전에서 내 강함을 미리 증명할 수 있는가?라는 질문을 계속하게 되는데, 스파링을 하지 않아도 충분히 증명할 수 있다는 결론을 계속 시험해보는 중.

댓글에 기억남는 것은 "풀스파링은 수준차이가 많이 날때 하는 것, 절대로 관장님의 지도없이 비슷한 사람들끼리 풀스파링하지 않는다." 즉, 내가 풀스파링을 통해서 내실력을 키우려면 나보다 강한사람을 만나서 그 사람이 내 동작을 끌어내주고 약점을 인지시켜줘야하는데, 퍼듀에서는 실력/성격/체력을 제대로 서로 인지하고 할 파트너가 결국 없는 것 같음. 소속없이 혼자 훈련하는 것의 단점이라면 단점이라고 할 수 있겠으나, 살빼고 재미로 하는 복싱에서는 이만하면 됐다고 받아들이는 과정에 있는 것 같음. 내가 프로가 아니라는 것, 프로 레벨에 도달할만큼 열심히 시간을 쏟아 해본적도 없음을 계속 새기는 중. 현재 그 그만두는 과정이 한국에서 물리적으로 체육관을 떠나면서 3년째를 마무리 하며 4년째 시작.

여전히 퍼듀에서 내 첫번째 룰은 "스파링하지 않기"로 고정시켜두는 것에 좋은 계기.

2026.06.05 - Recovery Run 4.03km/7'30'' @ Columbus, OH

2026.06.05 - Cooldown @ Hyatt

2026.07.10 @ Co-rec & Man In The Mirror

2026.05.27 - 3mile with Bbh =)

Usually 6 mile..! I stopped halfway

2026.05.27 - 5.28km, 6'54'' with Bbh

2026.05.21 - 5K = 4K + 1K, 6'11''

3-4km = 5'32''

2026.05.21 - 5K, 6'11'

2026.05.14 - 5km/31:32 = 6'13''

3km/4km 지점에서 한번씩 걸었음. 뒤쪽 견갑사이 근육 뭉침?
호흡은 많이 남았고 발목, 등, 엉덩이 쪽 모두 EMOM 하면서 피로도 적어짐.

2026.05.14 - 5km/31:32 = 6'13''

4km~5km 속도 좀 내서 달림.

2026.05.14 - 5km/31:32 = 6'13''

4km~5km 속도 좀 내서 달림. + 마지막 스퍼트

2026.03.30 - My EMOM 5R

[Pelvic (Hip) Stretch], https://www.youtube.com/watch?v=DP90gs4S35U

1. 벽짚고 허리 숙이면서 엉덩이 빼기 10 Rep. x 2SET >
2. 뒤꿈치에 플레이트 두고 발 안쪽으로 돌린 상태에서 스쿼트 10Rep. x 3SET (중간에 5초간 홀딩 >
3. 일상 걷기 + 천국의 계단 중간만 밟으면서 올라가기 (모델 워킹)

2026.03.25 - My EMOM 5R

25min interval + "40s" Hang + EMOM {8-8-12-12-8} + Back Extension "20" x 3set + {Triceps Pushdown ("35"-30-25-20} 12 x "4 SET"}.
30s Hang, 15x3SET, Triceps 3SET 에서 약간씩 늘리는 중.

2026.03.26 - My EMOM 5R

{8-12-12-12-8}

2026.03.21 - 5K, 7'13'' @ Nichols Arboretum, UMich

Unexpected Uphill x2

2026.03.21 - 5K, 7'13'' @ Nichols Arboretum, UMich

Unexpected Uphill x2

2026.03.21 - 5K, 7'13'' @ Nichols Arboretum, UMich

Unexpected Uphill x2

2026.03.20 - 3.25 km, 5.51'' + My EMOM 3R without kettlebells @ Palmer Field, Ann Arbor, MI

Under construction, Guest pass = $20/day O0o

2026.03.20 - 3.25 km, 5.51'' @ Palmer field, UMich

2026.02.03 - Jan. & Feb. 2026, My EMOM 5R

{8-8-8-8-8} to {8-8-12-12-8} =)

2026.02.05 - My EMOM 5R

Hanging 30s > 35s
{8-8-12-12-8}

2026.01.07 - What is My EMOM 5R ? @ Reminder for 2026

Def) My EMOM 5R =

{25min ~ 30min Running Warm-Up} + {30s Hollow Body Hang x 1 SET} + {EMOM 5R (20min)} + {Back extension 15 x 3 SET} + { Triceps Pushdown 15 x 3 SET}.

Def) EMOM 1R =

2025.09.10 EMOM 1R = {24 Kettlebell swings - 22 Goblet Squats - L7+R7 Snatches - 20 Push-ups} with a 8kg Kettlebell.

2026.01.07 EMOM 1R = {26 Kettlebell swings - 22 Goblet Squats - L7+R7 Snatches - 20~24 Push-ups} with 8-8-12-8-8kg Kettlebells.

2025.09.10 ~ 2026.01.07 약 4개월간 최소 주에 3회 이상 했음. 쉬는 날은 Running Warm-Up + Plates/Machine.

2026.01.07 - 현재 굳은 살 (Callus) @ Me

Mostly due to hollow body hang 30s

2026.01.07 - 3M Super Grip @ Cottages

3M 장갑이 웨이트에 쓸만하다고 해서 사뒀는데, 오늘 푸쉬업 Dumbbell대신 맨바닥 맨손으로 해보려고 사둔 장갑 껴봄. EMOM Snatches 할 때는 약간 불편함. Hollow Body Hang 할 때 굳은 살 생겨서 사뒀는데, 이제 이미 생겨서 별로 필요는 없는 듯.
공군 때 항상 빵주머니에 있던 3M은 회색.

25min ~ 30min Running Warm-Up > 30s Hollow Body Hang x 1SET > EMOM 5R (20min) > Black extension 15 x 3SET > Triceps Pushdown 15 x 3 SET 진행 중. 2025.09.10 ~ 2026.01.07, 약 4개월간, 주에 최소 3회 , 총 48회 넘게 했음. 쉬는 날은 간단한 러닝머신 + 플레이트/머신 운동.

2026.03.26 EMOM 5R, 1R= {26 Kettlebell swings - 22 Goblet Squats - L7+R7 Snatches - 20~24 Push-ups} with 8-12-12-12-8kg Kettlebells.
2026.01.07 EMOM 5R, 1R= {26 Kettlebell swings - 22 Goblet Squats - L7+R7 Snatches - 20~24 Push-ups} with 8-8-12-8-8kg Kettlebells.
2025.09.10 EMOM 3R, 1R= {24 Kettlebell swings - 22 Goblet Squats - L7+R7 Snatches - 20 Push-ups} with a 8kg Kettlebell.

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