Workout: 2026

2026.03.30 - My EMOM 5R

[Pelvic (Hip) Stretch], https://www.youtube.com/watch?v=DP90gs4S35U

• 1. 벽짚고 허리 숙이면서 엉덩이 빼기 10 Rep. x 2SET > 

•  2. 뒤꿈치에 플레이트 두고 발 안쪽으로 돌린 상태에서 스쿼트 10Rep. x 3SET (중간에 5초간 홀딩  >

• 3. 일상 걷기 + 천국의 계단 중간만 밟으면서 올라가기 (모델 워킹)

2026.03.26 - My EMOM 5R

• {8-12-12-12-8}

2026.03.21 - 5K, 7'13'' @ Nichols Arboretum, UMich

• Unexpected Uphill x2

2026.03.21 - 5K, 7'13'' @ Nichols Arboretum, UMich

• Unexpected Uphill x2

2026.03.21 - 5K, 7'13'' @ Nichols Arboretum, UMich

• Unexpected Uphill x2

2026.02.03 - Jan. & Feb. 2026, My EMOM 5R

• {8-8-8-8-8} to {8-8-12-12-8} =)

2026.02.05 - My EMOM 5R

• Hanging 30s > 35s 

• {8-8-12-12-8}

2026.01.07 - What is My EMOM 5R ? @ Reminder for 2026

• Def) My EMOM 5R = 

{25min ~ 30min Running Warm-Up} + {30s Hollow Body Hang x 1 SET} + {EMOM 5R (20min)} + {Back extension 15 x 3 SET} + { Triceps Pushdown 15 x 3 SET}. 

• Def) EMOM 1R = 

2025.09.10 EMOM 1R = {24 Kettlebell swings - 22 Goblet Squats - L7+R7 Snatches - 20 Push-ups} with a 8kg Kettlebell.

2026.01.07 EMOM 1R = {26 Kettlebell swings - 22 Goblet Squats - L7+R7 Snatches - 20~24 Push-ups} with 8-8-12-8-8kg Kettlebells.

• 2025.09.10 ~ 2026.01.07 약 4개월간 최소 주에 3회 이상 했음. 쉬는 날은 Running Warm-Up + Plates/Machine. 

2026.01.07 - 현재 굳은 살 (Callus) @ Me

• Mostly due to hollow body hang 30s

2026.01.07 - 3M Super Grip @ Cottages

• 3M 장갑이 웨이트에 쓸만하다고 해서 사뒀는데, 오늘 푸쉬업 Dumbbell대신 맨바닥 맨손으로 해보려고 사둔 장갑 껴봄. EMOM Snatches 할 때는 약간 불편함. Hollow Body Hang 할 때 굳은 살 생겨서 사뒀는데, 이제 이미 생겨서 별로 필요는 없는 듯.

• 공군 때 항상 빵주머니에 있던 3M은 회색.