BOXING: 2024

2024.12.10 - Morning Running 5km, 6'02'' @ Bog

2024.12.10 - Morning Running 5km, 6'02'' @ Bog

• 날씨가 추워서 짧은 스트레칭 후에 체온 올리기 위해 초반에 잔걸음으로 뛰었음.

• 다 뛰고 나서 호흡 많이 남음.

2024.12.10 - Morning Running 5km, 6'02'' @ Bog

• 계속 속도 줄여나가서 under 6'00'' =)

2024.12.08 - Morning Running 5km, 5'47'' @ Bog

2024.12.08 - Morning Running 5km, 5'47'' @ Bog

• Front of Walmart, Stop for cars

2024.12.08 - Morning Running 5km, 5'47'' @ Bog

• Keep an accelerated pace =)

• 호흡 유지 잘 됐음. 마지막 스퍼트 전까지는 호흡 많이 남았다는 느낌.

2024.11.14 - New Shoes, Mizuno Wave Rider 26, Black Friday Online Deal 25% @ Amazon

(Mizuno Wave Sky 6 2024.05.09 ~ 2024.11.14)

2024.10.13 - Running 5km, 5'50''

2024.10.13 - Running 5km, 5'50''

2024.09.14 - Tanned

2024.09.14 - Weight + 5km, 7'28'', 햇빛이 눈이 따가울 정도 =|. 조깅하듯이 뜀. 잔기침 없애기는 좋았음 =)

2024.08.07 - Workout; Low-kick with hand guard @ Co-rec

2024.08.09 - Interval @ Purdue

• 2.5km / 13:29 = 5'26'' with NIKE

2024.08.09 - Interval @ Purdue

2024.07.24 - 5km w/o Ankle Braces

• 5.01km / 35:39 = 7'07'' 

• 4.00km / 23:53 = 5'52''

• ankle brace없이 처음 뛰어봄. 

• 4km 뛰고 비온 직후라 걸었음. =| 무리한 부분은 없음. 4km 까지도 호흡은 남은 느낌.

2024.07.24 - 5km w/o Ankle Braces

• 5.01km / 35:39 = 7'07'' 

• 4.00km / 23:53 = 5'52''

• ankle brace없이 처음 뛰어봄. 

• 4km 뛰고 비온 직후라 걸었음. =| 무리한 부분은 없음. 4km 까지도 호흡은 남은 느낌.

2024.07.05 21:12 - Weight

2024.07.05 - Running 5km

• 5km / 31:47 = 6'20''

• 선크림 바르고 가볍게 뛰어봄, 습한 날씨

• 2km 지점에서 엉덩이 위쪽 당기는 느낌나서 잠깐 걸었음.

2024.07.10 - Running 6'19''

• 3'05'' = 19.46km/h 마지막 스퍼트 최고속도

• 비오고 나서 진흙 때문에 마지막 오솔길 걸음.

• Weight Dumbbell Routine

2024.07.03 21:03 - Me @ Cottages

2024.07.03 21:03 - 팔뚝선 진해짐 @ Cottages

2024.07.03 - 선크림 하나 샀음 @ Cottages

2024.07.03 - Running

• 5.02 km / 31:27 = 6'16''

• 더웠음 (섭씨 28도)

• 앞으로 가는 것보다 발구르는데 집중. 

• 5km 마지막까지 호흡은 안정. 몸이 덥고 습해서 호흡보다 빨리 지쳤음.

2024.07.03 - Running

• 5.02 km / 31:27 = 6'16''

• 더웠음 (섭씨 28도)

• 앞으로 가는 것보다 발구르는데 집중. 

• 5km 마지막까지 호흡은 안정. 몸이 덥고 습해서 호흡보다 빨리 지쳤음.

2024.07.01 - 5km Running New Record

• 5.01 km / 28:20 = 5'39''

• 일부러 해없고 선선할 때 뛰어봄.

• 2024.06.27 - 5.01km / 29:23 = 5'52'', 4일전과 비교하여 1'03'' 단축 =)

2024.07.01 - 5km Running New Record, 5.01 km / 28:20 = 5'39''

• 처음부터 약간 숨찰 정도로 발목 사용해서 체공시간 있게 뛰어봄. 1km/ 5'27'' 최단기록 달성

• 4km 이후 마지막 5km 호흡 조절 실패 =|. 속도도 느려졌음. 호흡이 못따라갈 정도로 뛰어본 것은 좋은 도전 =).

• 왼쪽 발목이 빨리 지치기는 함. 등/어깨 근육이나 다리 근육은 비교적 편안.

2024.07.01 - 5km Running New Record, 5.01 km / 28:20 = 5'39''

• 마지막 최고속도 4'10'' = 14.42 km/h

2024.06.29 - Warm Up @ Co-rec

2024.06.27 - Running New Record

• 5.01km / 29:23 = 5'52''

• 종종걸음을 최대한 빨리한다고 생각하고 뜀. 무릎/발목 무리 없이 5km 완주. 호흡은 충분함 =)

2024.06.27 - Running New Record

• 5.01km / 29:23 = 5'52''

• 종종걸음을 최대한 빨리한다고 생각하고 뜀. 무릎/발목 무리 없이 5km 완주. 호흡은 충분함 =)

•  Fastest 1K = 5'31'' 신기록 달성

2024.06.27 - Running New Record

• 5.01km / 29:23 = 5'52''

• 종종걸음을 최대한 빨리한다고 생각하고 뜀. 무릎/발목 무리 없이 5km 완주. 호흡은 충분함 =)

• 속도 계속 올렸음.  Fastest 1K = 5'31'' 신기록

2024.06.21 - Running

• 5.02 km / 31: 54 = 6'21''

• 햇빛이 안 져서 너무 더웠음

• 호흡은 괜찮은데 몸이 빨리 지치는 느낌

• 4 km 이후에 오른쪽 어깨 살짝 쉬려고 1분 손가락으로 세면서 걷고, 이전보다 더 속도내서 달림.

2024.06.21 - Running

• 5.02 km / 31: 54 = 6'21''

• 햇빛이 안 져서 너무 더웠음

• 호흡은 괜찮은데 몸이 빨리 지치는 느낌

• 체감으로 이전보다 더 속도내서 달렸는데, 실제 그래프 속도로도 확인

2024.06.19 - Running

• 5km / 31:54 = 6'21''

• 마지막 스퍼트 3'31'' = 17.14 km/h

• 이전 Running이 4km까지 호흡이 안정적이었다면, 오늘은 5km까지 호흡이 안정적이어서 좋은 신호. 헛구역질 0 회.

• 실제로 속도도 계속 올렸는데도, 무릎 발목 어깨 무리 없이 잘 달림. 

2024.06.19 - Running

• 5km / 31:54 = 6'21''

• 마지막 스퍼트 3'31'' = 17.14 km/h

• 이전 Running이 4km까지 호흡이 안정적이었다면, 오늘은 5km까지 호흡이 안정적이어서 좋은 신호. 헛구역질 0 회.

• 실제로 그래프상 속도도 끝까지 계속 올렸는데도, 무릎 발목 어깨 무리 없이 잘 달림. 

2024.06.19 - Running 

• 5km / 31:54 = 6'21''

• 마지막 스퍼트 3'31'' = 17.14 km/h

• 이전 Running이 4km까지 호흡이 안정적이었다면, 오늘은 5km까지 호흡이 안정적이어서 좋은 신호. 헛구역질 0 회.

• 실제로 그래프상 속도도 끝까지 계속 올렸는데도, 무릎 발목 어깨 무리 없이 잘 달림. 

2024.06.17 - Running

• 5.02 km / 34:41 = 6'55'' with S

2024.06.19 20:41 - After Running 5km

2024.06.13 19:53 - After Running @ Cottages

2024.06.13 - Weight after Running

• Dumbbell Routine (15 > 20 > 25> 15)

• 15 LB Gym ball Shoulder Press/Squat

2024.06.13 - Weight after Running

• Dumbbell Routine (15 > 20 > 25> 15, each 12reps x 3 )

• 15 LB Gym ball Shoulder Press/Squat

2024.06.13 - Running 5.0km/30:33 = 6'05''

• 최고속력 3'25'' =  17.56km/h

• 뛴 후에 발목, 어깨 무리 없이 페이스 안정적으로 5km, 30분으로 뛸 수 있게 된 것을 체감해서 만족 =)

• 체감상 좀 편안하게 뛰었더니, 모든 구간이 5'50'' ~ 6'10'' 페이스 사이더라도 주황색으로 표시된 것은 놀람. 인공지능? O0o

2024.06.13 - Running

• 숫자상으로 기온은 오히려 높았음. 

• 햇빛 없는 것이 큰 요소인 듯함.

2024.06.13 - Running

• 속도가 점점 빨라진 것은 페이스 조절 잘했다는 신호 =)

2024.06.11 - Running; 5km/36:52 = 7'21''

• 달리다가 기운도 적고 (점심 링귀니 파스타), 굉장히 덥게 느껴져서 (하루 최고기온). 3번 쉬면서 걸었음. =(

2024.06.11 - 17:00 ~ 18:00

• Highest temperature =|

• 너무 더운 때는 피할 필요도 있겠음. =|

2024.06.11 - Weight

• 팔에 선 생겨 있음. =)

2024.06.09 - Running New Record

• 5.0 km / 29:57 = 5'58''

• Welcome back to under 6'00" with 5km ! =)

2024.06.09 - Nike Run Club - Just Do It. Sunday 5K Tag

• 5.0 km / 29:57 = 5'58''

2024.06.09 12:24 - Weight 상체 루틴 after Running 5K

2024.06.09 - Running New Record

• 5.0 km / 29:57 = 5'58''

• 점심 먹기 전 공복으로 뛰었음.

• 힘이 살짝 빠져서 더 페이스유지 오래한 느낌.

• 처음에 속도 안내고, 높게 안 뛰려고 의식했음.

• 마지막에 약 6~7초 스퍼트 끝나고 살짝 헛구역질. 스퍼트 전까지 호흡은 제일 많이 남았음.

2024.06.09 - Running New Record

• 5.0 km / 29:57 = 5'58''

• 마지막 스퍼트 4'10'' = 14.4km/h

• 발목에 크게 무리 없게 뛰어서 좋은 테스트.

2024.06.09 - Running New Record

• 5.0 km / 29:57 = 5'58''

• 6'00" under, 5km ! =)

2024.06.02 - Running with Nike Run Club (NRC) App - 5.0km/ 33:51 = 6'46"

• 오랜만에 갑천 뛸 때 처럼 왼쪽 등 당기는 느낌이나서 총 3번 손들고 걸었음.

• 3번 걸었는데 34min 미만은 꽤 좋은 신호. 

   최단기록 +2min. 

  끝나고 호흡이 너무 많이 남아서 아쉬웠음. =(

• 뛰기전에 워밍업 충분히! 

•  6'00" Avg. Pace = 5km/30:00 목표.

2024.06.02 - 5.0km/33:51 = 6'46"

• 중간 중간 손들고 걸었던 부분이 표시되는 게 좋음 =).

•   끝나고 호흡이 너무 많이 남아서 아쉬웠음. =(

• 호흡이 앞서면 관절이, 관절이 앞서면 호흡이. 적절한 포인트를 계속 찾아나갸아 할 듯. =|

2024.06.02 - 5.0km/33:51 = 6'46"

• 초반에 5'53" 으로 1km 뛰었음. 

• 걸었던 구간을 제외하면  3km - 6'02" Avg. Pace 는 꽤 좋은 기록.

• 본격적으로 NRC App을 통해서 구간별 기록으로 목표를 좀 더 구체적으로 세울 수 있을 것 같음. 

• 가장 큰 목표는 항상 6'00" 유지.

2024.05.12 - Running Course4 ~5.0km, 38min @ Cottages - Walmart - Bog

• 18:51 - 19:10 = 19min (Run, 2mile = 3.2km)

• 19:10 - 19:18 = 8min (Walk, 0.5mile = 0.8km)

• 18:18 - 19:29 = 11min (Run, 0.7mile = 1.0km)

• 3월 기록은 두번 걸었는데, 오늘은 한번 걸었음. 호흡이 나아졌다고 체감. 좋은 신호