Här är ett antal löpkoordinationsövningar som du som tränare kan utveckla utifrån din träningsgrupps nivå och även skapa nya varianter av.
Vanlig upprätt löpning där fokus ska vara avspändhet och högt knälyft.
Slalomlöpning ställer större krav på koordination än att springa rakt fram. Använd olika avstånd mellan konerna för att utmana ungdomarna.
Löpning i en halvcirkel är en bra koordinationsövning som dessutom stärker upp fötterna.
Den aktive löper med hög fart in i en zon med pinnar/låga koner som ligger på 4-5 fots mellanrum och släpper marken snabbt för att kunna hålla en hög frekvens.
DYNAMISK GÅNG
Dynamisk gång är en aktiveringsövning som fokuserar på hög kroppshållning och ett aktivt knälyft.
ENBENSSKIFTEN
Knälyft med ett ben som arbetar aktivt i själva knälyftet medan det andra benet arbetar aktivt i marken. Rörelsen ska gå uppåt, inte framåt.
Knälyftslöpningen i varierat tempo. Blanda långsamma med snabba.
Löparen har en hög kroppsposition och den som bromsar ser till att motståndet inte blir för hårt.
Fokus på att även vid ökad frekvens kunna hålla kvar rätt kroppsposition medan knälyften hålls i samma höga position.
Under lugn och avspänd jogg framåt gör de aktiva två snabba knälyft, varje gång tränaren klappar, med bibehållen rätt kroppsposition.