Övningarna beskriver hur du utifrån enkla övningar kan bygga upp en teknikförståelse så att de aktiva efter hand kan klara fulla kast med diskus.
Svinga diskusen följsamt och rytmiskt fram och tillbaka. Den lägsta punkten på diskusbanan ska vara rakt framför kroppen. Håll handflatan nedåt.
Rotera vänster fot på hela eller insidan av fotbladet. Vänster axel och höft hålls nästan rakt över vänster fot. Vrid inte höger fot.
Vänsterfots indragning v
Stå med tårna riktade framåt i kastriktningen, den ena foten i ringen, den andra utanför och bröstet i kastriktningen. Positionen kallas Sydafrikanen.
Utgångsposition med höger fots tår pekandes 90 grader från kastriktningen. Fotrytmen (frånskjut och isättningar) i rörelsen ska vara 1.... 2 3.
Upprepade Sydafrikaner med hoppsasteg emellan varje. Tips! Kan köras i större grupper samtidigt.
Ryggen i stötriktningen. Rotera vänster fot. Håll armbågen långt bak. Gå in med höger ben till mitten av ringen och sätt ner den på marken.
Stå i utkastposition (slagläge), vänster fots tår i linje med hålfoten på höger fot. Svinga bakåt. Rotera framåt där höger fot, knä och höft leder rörelsen.
Startposition höger fot i mitten av ringen, vänster fot bak i ringen. När armen är i bakersta läget, rotera framåt med höger fot och höft.