Friidrott Planering
Torsdagsträning
Torsdagsträning
Torsdagar, 18:30-20:00. Samling: 18:25, bänkar till höger.
Tränare: Noelia och Stefan.
Träningspass struktur:
Uppvärmning och Löpskolning ~ 15 min
Grenträning - Teknik (se nedan) ~ 40 min
Fys ~ 30 min
Nedjogging och Stretching ~ 5 min
Söndagsträning
Söndagsträning
Söndagar, 17:30-19:00. Samling: 17:25, bänkar till höger.
Tränare: Noelia och Ylva.
Träningspass struktur:
Uppvärmning och Löpskolning ~ 15 min
Grenträning - Teknik (se nedan) ~ 40 min
Fys ~ 30 min
Nedjogging och Stretching ~ 5 min
Grenteknik preliminär planering - Torsdagsträning och Söndagsträning
Träningspass struktur
Träningspass struktur
Uppvärmning ~ 15 min
Uppvärmning ~ 15 min
Löpning 800m.
Löpning 800m.
Löpskolning - enbensskiften, knälyftlöpning i olika rytmer, benskiften, mångsteg, enbenshopp, galopphopp, rulla på fötterna...
Löpskolning - enbensskiften, knälyftlöpning i olika rytmer, benskiften, mångsteg, enbenshopp, galopphopp, rulla på fötterna...
Bålövningar - sit ups, fällkniven, plankan, sido-planka, rygglyft...
Bålövningar - sit ups, fällkniven, plankan, sido-planka, rygglyft...
Rörlighetsövningar - utfallsida, Sumo sun, utfallbakåt, Hawaiian squat och lizard. 10 st på övningar där bägge benen involveras (ex Sumo sun) och 5 st per ben på andra. Upprepa två varv.
Rörlighetsövningar - utfallsida, Sumo sun, utfallbakåt, Hawaiian squat och lizard. 10 st på övningar där bägge benen involveras (ex Sumo sun) och 5 st per ben på andra. Upprepa två varv.
Grenträning - Teknik ~ 40 min
Grenträning - Teknik ~ 40 min
Fys ~ 30 min
Fys ~ 30 min
Nedjogging och Stretching ~ 5 min
Nedjogging och Stretching ~ 5 min
OBS: Detta är en preliminär planering och kan därför ändras.