För att tillgodogöra sig längdträningen ska de aktiva först ha lärt in de generella hoppkoordinationsövningarna.
Tydligt uthopp över ett lågt hinder med en aktiv fotisättning. Använd flera olika banor med olika avstånd och varierande höjder på hindren.
Efter en lätt accelererande ansatslöpning görs ett fullt markerat uthopp, landning med kontroll och därefter ytterligare ett antal uthopp.
Kontroll och balans är viktigare än hopplängd vid övningen. Ansatsen sker accelererande och med ett tydligt markerat uthopp.