Kastkoordination är ett bra komplement för alla grengrupper och kan användas i grundstyrkepass.
Jämfota start, följ med bollen bakåt i kastriktningen.
Jämfota start, full sträckning framåt.
Gångstående, armbågarna tätt ihop, stäm med främre benet.
Utkastposition för diskus. Starta kastet från fot-knä-höft. Fullfölj kastet med att stämma emot med främre benet.
Utstötsposition för kula. Starta kastet från fot-knä-fot. Fullfölj kastet med att stämma emot med främre benet.
Sidogångstående, tag två rytmiska steg och avsluta med att starta kastet från fot-knä-höft samtidigt som du stämmer emot i främre benet.
Från nigsittande görs ett kraftfullt vertikalt upphopp med full sträckning i armarna.
Från spjututkastposition. Starta kastet från fot-knä-fot. Fullfölj kastet med att stämma emot med främre benet.
Magliggande, kast över huvud. Armbågarna tätt ihop.
Från ryggliggande till avslutande sittande inkast.