Övningarna här beskriver hur du med mer grenspecifika övningar kan utveckla de aktivas sprintteknik.
I knälyftslöpning är det viktigt att ha en aktiv fotisättning, rakt under kroppen. Växla mellan ett jämt eller ökande avstånd mellan hindren.
Benskiften är en avspänd och snabb saxrörelse. När foten träffar marken ska det andra benets knä vara uppe i nästa löpsteg.
Fartökningen sker genom en rytmisk ökning av både steglängd och frekvens i varje steg. Högst fart ska det vara vid mållinjen.
Avstånden anpassas individuellt så det blir en rytmisk och avspänd löpning.
Här ligger fokus på att hålla höften högt och att alla fotisättningar görs rakt under kroppen, högt på fotbladet.
Knälyftslöpning på stället och sedan en acceleration. Försök få ungdomarna att accelerera från olika positioner.
Här ligger fokus på att hålla höften högt och att alla fotisättningar görs rakt under kroppen, högt på fotbladet.
Genom att koppla bort armarna lär sig ungdomarna känna kroppspositionen i löpningen. När de klarar av att göra övningen långsamt kan farten gradvis ökas.
Zonlöpning där den aktive växlar mellan vanlig löpning och knälyftslöpning, med bibehållen kroppspositionen i övergångarna.