Budimo fizički aktivni

             Vrijeme za svaku aktivnost

Vrijeme je u našim životima uvijek prisutno. Svaki dan, mjesec, godinu, cijeli život. Stalno smo u kontinuitetu izloženi vremenu. Moramo doći negdje na vrijeme, biti negdje određeni dio vremena, neki događaj traje određeno vrijeme, imamo slobodno vrijeme, vrijeme za učenje, vrijeme za prijatelje i tako možemo nabrajati još dugo. U fizici vrijeme je jedna fizikalna veličina koja označava trajanje nekog događaja ili razmak između više događaja. Vjerojatno je teško povjerovati kako vrijeme ima veliki utjecaj na kvalitetu naših života i kako je korištenje vremena vrlo bitan zdravstveni faktor.

                    Kako se krećemo

 Drugim riječima kako koristimo vrijeme kroz dan i život utječe na nas. Zanimljivo! Idemo upoznati podjelu vremena s obzirom na fizičko kretanje tijela i potrošnju energije. Razlikujemo:

vrijeme spavanje – tijelo se minimalno kreće i potrošnja energije je minimalna

sjedilačko vrijeme – budno stanje u kojem tijelo sjedi ili leži u neaktivnom položaju s malim utroškom energije

aktivno vrijeme – budno stanje u kojem se tijelo kreće i potrošnja energije može biti niska, umjerena ili visoka ovisno o tipu aktivnosti.

                     Život kao vožnja biciklom

Sada kada nam je jasnije o kojem vremenu je ovdje riječ, sigurno možemo bolje razumjeti na koji način je to povezano s kvalitetom našeg zdravlja i života. Albert Einstein je rekao (njemu mnogi vjeruju): „Život je kao vožnja bicikla, da bi održao ravnotežu moraš se neprestano kretati“. Ravnoteža znači zdravlje, neravnoteža u organizmu znači bolest. Možemo izvući zaključak kako je vrlo važno koliko vremena u danu provodimo aktivno, koliko sjedimo i koliko spavamo. 2019. hrvatski znanstvenici Jurakić i Pedišić objavili su 24 satne preporuke za očuvanje optimalnog zdravlja i prevenciju bolesti u kojima su naveli koliko je vremena u danu potrebno utrošiti na spavanje, sedentarno ili sjedilačko ponašanje te aktivnost.

                         Svaki dan budi aktivan

 U tim preporuka piše kako djeca od 5 – 17. god trebaju spavati 8 -11 sati dnevno, vrijeme pred ekranima bi trebalo ograničiti na 2 sata dnevno dok sjedenje treba što češće prekidati. Potrebno je svaki dan 60 minuta sudjelovati u aktivnostima koje ih umjereno umaraju i u kojima se zadišu i oznoje, 3 x tjedno sudjelovati u aktivnostima za jačanje mišića i kosti, 3 x tjedno u aktivnostima koje pojačano umaraju kao što su brzo trčanje, energično igranje nekog sporta….te svaki dan nekoliko sati odvojiti za šetnju, pomaganje oko kućanskih poslova, brigu oko ljubimaca i sl.