Atividade Física

1. Lactentes (1 – 12 meses):

• Promover o movimento, livremente, em espaços seguros, desde o nascimento;

• Limitar o uso prolongado de espreguiçadeiras e cadeirinhas;

• Criar oportunidades de se movimentar e brincar com outras crianças;

• Limitar o tempo parado / sentado a menos de 1 hora consecutiva / 30 minutos (não considerar o tempo de sono).

2. Crianças 1 a 5 anos:

• Ser ativo durante pelo menos 3h por dia (quanto mais, melhor!);

• Realizar atividades físicas divertidas e variadas ao longo do dia;

• Limitar o tempo parado/ sentado a menos de 1 hora consecutiva (não considerar o tempo de sono).

3. A partir dos 3 anos, dedicar pelo menos 1 hora das 3 horas preconizadas para atividades mais energéticas (moderadas a vigorosas).

4. Quando se encontram em comportamento sedentário, deve ser encorajado o envolvimento em momentos de leitura e de ouvir histórias.

5. As crianças têm que ser encorajadas e ensinadas a “mover, dormir e sentar” nas quantidades ideais, de acordo com a idade.

6. Todos estes comportamentos são importantes e, do equilíbrio entre eles, resultam comprovados benefícios para a saúde.