Hyvinvointi

Opinnoissa jaksamisessa auttaa, kun voit fyysisesti ja henkisesti hyvin. Uupuneena opiskelu on rankkaa ja kaikki voi tuntua toivottomalta. Apua on kuitenkin saatavilla, niin suurempiin kuin pienempiin haasteisiin.

Tällä sivulla keskitytään erityisesti henkisen hyvinvoinnin kehittämiseen. Sen avuksi on kerätty erilaisia materiaaleja ja itse toteutettavia keinoja hyvinvoinnin ylläpitämiseen. 

Jos itsehoito ei tunnu riittävän, löytyy sivun lopusta myös auttavia tahoja, joiden puoleen voi kääntyä hankalassa tilanteessa. Mielen haasteista voi ja kannattaa keskustella myös koulussa. Joustaminen aikatauluissa ja tehtävissä on mahdollista myös mielenterveyden niin vaatiessa. 

Netti- ja puhelinriippuvuus ovat pakonomaista tarvetta käyttää internetiä ja puhelinta, jonka seurauksena ihmisen tavallinen elämä, kuten ihmissuhteet, kouluarvosanat ja fyysinen hyvinvointi kärsivät. 

Päihdelinkin nettisivuilla nettiriippuvuus löytyy samalta listalta alkoholin, huumeiden ja nikotiinin kanssa. Riippuvuus voi siis kehittyä todella vakavaksi, sairauden merkit täyttäväksi ongelmaksi. Samasta kertoo myös psykoterapeutti Ville Merinen, tuttavallisemmin Terapeuttiville, viereisellä videolla. 

Koetko oman internetin, videopelien tai puhelimen käyttösi haittaavan muuta elämääsi? Viereisten painikkeiden kautta voit testata omaa nettikäyttäytymistäsi. Jos koet asian ongelmaksi ja testitkin sen toteavat, kannattaa viimeistään silloin olla yhteydessä opiskelijahuoltoon avun saamiseksi. 

Apua voit saada esimerkiksi koulukuraattorilta tai -terveydenhoitajalta. Yhteystiedon yhteydenottoa varten löydät tämän sivuston etusivulta. Opiskelijahuolto auttaa myös muiden riippuvuuksien kanssa eteenpäin.

Mielen hyvinvointi on arkinen asia

Arjessa mielen hyvinvointia voi parantaa esimerkiksi hyvillä elämäntavoilla ja ihmissuhteilla. 

Kaikkia meitä joskus jännittää ja ahdistaa. 

Äkillisen tilanteen koittaessa kannattaa pitää mielessä erilaiset keinot keskittymisen ja rauhan palauttamiseen. Esimerkiksi oheinen Mieli ry:n Ankkurointiharjoitus auttaa, kun äkillinen tilanne meinaa ajaa mielen raiteiltaan. 

Tietoisen läsnäolon harjoituksista eli mindfulness-harjoituksista voi olla apua, jos stressi ja huolet tuntuvat haastavan opiskelua ja elämää usein. 

Mindfulness keskittyy rauhoittamaan mieltä erilaisin, usein hengitykseen keskittyvin harjoituksin. Mindfulness-harjoitusten avulla voit päästä paremmin kiinni nykyhetkeen, parantaa keskittymiskykyäsi ja selkeyttää tavoitteitasi tulevaisuutta ajatellen. 

Vierestä löydät muutaman esimerkin lukiolaisille sopivista mindfulness-harjoituksista. Lukuisia eri tarkoituksiin luotuja harjoituksia löydät netistä hakusanalla "mindfulness" tai seuraavilta sivuilta: 

• Mielenterveystalon tietoisen läsnäolon omahoito-ohjelma

• Sydänliiton mindfulness-harjoitukset

• Mieli ry:n mindfulness-harjoitukset

Hyvinvointia voi harjoitella

Opiskelun ei pidä olla liian rankkaa. 

On tavallista, että välillä lukio-opinnot tuntuvat kuormittavilta, mutta jos väsymys alkaa olla päivittäistä ja mukaan tulee motivaation puutetta, alakuloisuutta ja opintojen jälkeen jäämistä, voi kyseessä olla uupumustila, joka kaipaa hoitoa. 

Myös muut psyykkisen hyvinvoinnin haasteet voivat hankaloittaa lukio-opiskelua. Jännittääkö ryhmätyöskentely tai esiintyminen? Onko tehtävien aloittaminen vaikeaa yksin? Myös näitä voi harjoitella itse. 

Uupumusta ja muita ongelmia voi sekä ennaltaehkäistä että hoitaa itse monenlaisilla itsenäisesti suoritettavilla kursseilla.  

Kokeile esimerkiksi näitä omaan tahtiin suoritettavia kursseja ja materiaaleja uupumuksen ehkäisemiseksi ja opiskeluhyvinvointisi tukemiseksi. 

Opiskelu ja mielen hyvinvointi

Lukio-opintojen tarkoitus on tarjota sinulle paremmat mahdollisuudet tulevaisuuteen. 

Sen sijaan tarkoitus ei ole horjuttaa mielenterveyttäsi, aiheuttaa yltiöpäistä ahdistusta tai ajaa sinua masennukseen. 

Oheisessa kuvassa on kuvattu yleisiä masennuksen oireita, kuten kielteiset ajatukset, univaikeudet ja alakuloisuus.

Ahdistukseen taas liittyy muun muassa liiallista jännittämistä, yliajattelua ja fyysisiä oireita, kuten pahoinvointia, päänsärkyä ja unettomuutta. Muita ahdistuksen oireita on kuvattu viereisistä kuvista alemmassa. 

Jos koet mielenterveyden haasteita, kaikista tärkeintä on hakea apua. Apua voi saada monia reittejä. 

Koulussa mielenterveyden haasteisiin tukea antavat

• koulukuraattori

• terveydenhoitaja

• koulupsykologi

• koululääkäri. 

Muita tahoja avun saamiseksi löydät alta. 

Kun tuntuu, ettet pärjää yksin 

Joskus paha olo voi yllättää. 

Koulun palveluiden lisäksi apua on saatavilla myös vapaa-ajalla. 

Seuraavat palvelut auttavat elämän vaikeissa tilanteissa: 

• Mannerheimin lastensuojeluliiton NuortenNetti

  • Puhelin: 116 111

  • Chat: https://www.nuortennetti.fi/apua-ja-tukea/lasten-ja-nuorten-puhelin/lasten-ja-nuorten-chat/

  • Kirjepalvelu: https://lasten-ja-nuorten.kirjepalvelu.mll.fi/ 

• Mieli ry

  • Kriisipuhelin: 09 2525 0111

  • Sekasin -chat: https://sekasin.fi/

  • Tukinet: https://tukinet.net/

• Nettinuorisotalo Netari: https://www.netari.fi/

  • Netarichat: https://www.netari.fi/netari-chat/

  • Netari WhatsApp: 050 313 5160

  • Netari UA venäjäksi ja ukrainaksi: https://www.netari.fi/netariua_suomeksi/

  • Netarin Digifrendi -toiminta: https://www.netari.fi/digifrendi/

• Nuorten Mielenterveystalo: https://www.mielenterveystalo.fi/fi

• Nuorten turvasatama lastensuojelun asiakkaille: https://pesapuu.fi/toiminta/lapset-ja-nuoret-kehittajina/nuorten-turvasatama-yhteiso/

• Ehyt ry

  • Päihdeneuvonta: 0800 900 45

• Sinuiksi -palvelu: https://www.sinuiksi.fi/tuki/

• Poikien puhelin

  • Puhelin:  0800 94884

  • Chat: https://www.vaestoliitto.fi/poikien-puhelin/

• Suomen Adventtikirkon nuorisotyö: https://lanut.fi/