פעילות גופנית בהריון

המלצות משרד הבריאות

פעילות גופנית בזמן ההריון חשובה ומומלצת. רצוי לעסוק בפעילות גופנית לפחות שלוש פעמים בשבוע, במשך כחצי שעה בכל פעם.

• יש להתאים את סוג הפעילות למצב הבריאותי, להריון ולכושר.

• רוב הנשים יכולות להמשיך לעסוק בפעילות הגופנית שעסקו בה לפני ההריון.

• הליכה, שחייה ופעילות אירובית מתונה, מומלצות בכל שלבי ההריון.

• מומלץ, גם למי שלא ביצעה פעילות גופנית בעבר, להתחיל לעסוק בפעילות גופנית בהתאם למצבה הבריאותי, ולאחר התייעצות עם צוות רפואי.

יתרונות הפעילות הגופנית בתקופת ההריון

• מסייעת לשמור על הכושר הגופני ואף לשפרו.

• מסייעת לעיכול ולהפחתת עצירות.

• מאזנת את רמת הסוכר בדם ועשויה להפחית את הסיכון לסוכרת הריונית.

• מפחיתה את שכיחות כאבי הגב וחומרתם.

• משפרת את תחושת הרווחה הכללית ומגבירה את שביעות הרצון ואת הדימוי העצמי.

• תורמת לחזרה מהירה לתפקוד מיטבי לאחר הלידה.

• מפחיתה את רמות המתח, החרדה והדיכאון המופיעות לעיתים בתקופת ההריון ולאחר הלידה.

כללים לביצוע פעילות גופנית בתקופת ההריון

• בעת הפעילות הגופנית חשוב להיות קשובים לגוף: יש להפחית את עוצמת הפעילות בהתאם לתחושה. יש להפסיק את הפעילות במצב של עייפות, דופק מואץ או קושי בנשימה.

• חשוב לתרגל את שרירי רצפת האגן כמה פעמים ביום במהלך ההריון ולאחר הלידה.

• פעילות גופנית בתקופת ההיריון דורשת הקפדה על פיזור החום בעזרת ביגוד מתאים ושתייה מרובה.

• יש להימנע מסאונה, מג'קוזי חם ומאמבטיות חמות. חום גבוה עלול להזיק לעובר, במיוחד בשליש הראשון להריון.

• מהשליש השני של ההריון, כאשר שוכבים על הגב בעת ביצוע פעילות גופנית, יש להישען על כריות, על מנת למנוע ירידה בתפוקת הלב.

• יש להימנע מפעילות ולהיוועץ בגורם רפואי במצבים הבאים: דמם נרתיקי, כאבי בטן, קוצר נשימה או סחרחורות.

• יש להימנע מכל פעילות שיש בה סיכון לפגיעה או לנפילה כגון משחקי כדור, התעמלות מכשירים, רכיבה על סוסים ופעילויות דומות.

• צלילה אסורה לחלוטין.

מקור: אתר משרד הבריאות https://www.health.gov.il/Subjects/pregnancy/during/Pages/physical_activity_during_pregnancy.aspx