4)立ち上がり

谷向きの場合

• 山側のエッジをしっかり立てる

• 足首、ヒザを曲げ、腰を板に引き寄せる

• 両手を体の横に着き、胸をヒザに付ける感じで立ち上がる

• 立ち上がったら手を前に出しバランスを取る

• ヒザは常に曲げた状態をキープ

• スネの筋肉を緊張させ、つま先をスネに引きつける感じで常に曲げた状態をキープ

• 視線は２〜３ｍ下の斜面をみる

上手くいかない原因

山向きの場合

• 山に向かって正座をする

• 両手を前に出し上体を垂直にする

• 足首は目一杯曲げつつゆっくり立ち上がる

• 立ち上がったら両手を使ってバランスを取る

• ヒザは常に曲げた状態をキープする

• 足首はつま先をスネに引きつける感じで曲げた状態をキープする

• 視線は１〜２ｍ上の斜面をみる

上手くいかない原因

• エッジングが弱い

• 上体を垂直に出来ていない（腰が折れている）

• ヒザが伸びてしまっている

• つま先をスネに引きつける感じで足首を曲げられていない

• エッジングが弱い

• 頭、肩、腰のラインが十分に板に引き寄せられていない

• 腰を伸ばす事で立ち上がろうとしている

• ヒザが伸びてしまっている

• つま先をスネに引きつける感じで足首を曲げられていない