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Abdominaux

Comment bien faire ses abdominaux et quel rapport avec l'ostéopathie ?

Pour 10 patients qui se présentent au cabinet, quel que soit le motif de consultation, plus de la moitié présente un mauvais fonctionnement biomécanique des lombaires. La principale cause, en dehors des mauvaises postures chroniques au travail et à la maison, étant un mauvais entretien de leur sangle abdominale avec 2 cas :

Ceux qui ne font rien...
Ceux qui en font trop...

Avant toute reprise d'activité physique, je vous conseille vivement de vous former à cette pratique !

Pour remédier à cela, voici une petite vidéo qui vous présente les principes de base de la gymnastique hypopressive.

Cette méthode permet de renforcer en douceur vos abdominaux et donc de protéger vos lombaires et votre périnée avant toute reprise d'activité "sportive".

Pour vous former dans de bonnes conditions :

Le livre : Abdominaux, arrêtez le massacre de B. de Gasquet.
Les formations de l'institut de Gasquet : les ateliers, les cours adbo ou yoga selon votre budget et votre temps.
L'annuaire des professionnels ayant fait la formation abdominaux, et de préférence un kinésithérapeute ayant fait la formation périnée, voire mal de dos ; il est important que ce professionnel pratique régulièrement : post-partum, chirurgie réparatrice du périnée, chirurgie des abdominaux, lombalgie, sciatiques... La prise en charge de la rééducation abdominale par un kinésithérapeute peut être remboursée par la sécurité sociale, si vous avez une ordonnance de votre médecin traitant.

Une petite vidéo de présentation de quelques exercices :

Attention, je vous déconseille d'essayer par vous même si vous avez très mal aux lombaires ou que vous venez d'accoucher ! Lisez le livre au préalable et formez-vous avec un professionnel.

Vous trouverez sur le lien qui suit un DVD édité par le Dr de Gasquet :

DVD L'Abdologie, la science des abdominaux (30 min pour mieux comprendre et pratiquer) - 15 euros (Hors frais de port). Les avis clients sont disponibles sur Amazon, mais je préfère faire travailler d'autres plateformes qui payent leur impôts ! ;-)

Une nouvelle vidéo explicative pour mieux faire vos abdominaux (2/04/2023) !

Le monsieur parle un peu vite, mais il est très pertinent, n'hésitez pas à écoutez 2 ou 3 fois ses explications .

Après une formation et une pratique régulière afin de maintenir un bon état de santé sans risque de blesser vos lombaires, voici les pratiques que je vous recommande :

Natation avec des cours ! Crawl, dos crawlé, je vous déconseille fortement la brasse même coulée, la brasse "ondulée" est une bonne alternative sinon la nage indienne, ou peut-être la brasse avec masque et tuba...
Le pilate à voir dans la section infos (les torsions du bassin par les jambes et les jambes tendues raz du sol sont à limiter, voire à proscrire !).
Certaines formes de yoga, dans une approche de santé et non de performance, regardez la vidéo.
La kinésithérapie en méthode Mézières.
La gymnastique holistique.
Le Tai Chi, le Qi Gong : explications.
La marche à pieds, la marche nordique, mais présent à son corps et à sa respiration (si on discute, si on écoute de la musique on ne respecte pas forcément son propre rythme)....

Enfin, pour les lombalgies et sciatiques chroniques, douleurs de genoux, de pieds, je déconseille fortement les sports à percussion sur sol dur, parquet, quick, acrylique... A 80 ans on arrête le rock and roll mais on peut toujours valser et faire les activités recommandées plus haut (CQFD).

Toutes ces approches sont techniques et nécessitent du temps et des cours pour progresser, l'essentiel étant à moyen terme de prendre du plaisir et de développer ses sensations corporelles pour mieux vivre dans et avec son corps, tout en respectant sa physiologie, son âge et sa forme du jour !

Le livre De Gasquet / Riner

La puissance insoupçonnée du gainage (Grand format - Broché 2021), de Dr Bernadette de Gasquet, Teddy Riner | MaraboutLe gainage, votre atout santé et performance !Le gainage, ce n’est pas simplement faire la planche ou des pompes ! C’est même

Vous pensez que ces recommandation ne sont que pour les femmes enceintes ou le post-partum ? Et bien non !

C'est aussi pour le sport de haut niveau, la performance et la qualité de vie.

Pour comprendre le parcours de Madame De Gasquet, je vous propose un podcast original :

#63 - Bernadette de Gasquet : Accouchement, périnée et reflexe expulsif | AushaRéférence mondiale dans le domaine de la maternité, Bernadette de Gasquet nous partage dans cet épisode les réflexions qui l’ont animée durant les 50 dernières années. Vous trouverez des informations ainsi que des pistes de réflexions, concernant la maternité. On a notamment parlé d’un sujet que je tenais particulièrement à vous partager sur ce podcast : le reflexe expulsif. De plus, vous comprendrez pourquoi il est admit qu’il faut en théorie accoucher sur le dos/les jambes écartées, alors que cette position n’est (biomécaniquement parlant) pas optimale. Bref, une bonne discussion avec Bernadette autour de ses sujets de prédilection, que je suis content de partager avec vous 😊 A très bientôt, Etienne Timeline 4’ « Je commence par le ressenti, j’analyse après » 13’ « Une formation qui s’intéressait plus à la santé qu’à la maladie » 17’ Qu’est-ce qu’un périnée ? 21’ Fuites urinaires et éducation périnéale. 26’ Le reflexe expulsif. 35’ Gagner 2cm de diamètre lors de l’accouchement. 43’ Stimuler les contractions utérines de manière naturelle. 52’ Importance des 6 premières semaines post-accouchement 63’ Approche globale de la rééducation périnéale.

Prenez le temps de revenir sur cette page et d'écouter les diverses interventions afin de mieux devenir responsable de votre santé au lieu de subir votre maladie.

Bien à vous,

Jean-Charles Seguin

Ostéopathe DO

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