“What do you do to relax?” it is likely that you would say something like “I like to hang out with friends,” “I watch TV,” or “I play golf.”

While these are not formal relaxation strategies, they bring us pleasure and/or make us feel good about ourselves; we certainly feel more relaxed when that is the case. These are the things that the stress and anxiety tries to take away from us, which is even more of a reason to spend time doing them!

Pleasure involves activities, or “play” that we enjoy for the sake of the activity itself. Mastery involves activities, such as work or sports, that involve the development of skills; we are able to accomplish things and feel a sense of mastery over our environment. When enjoyed in moderation and diversified well with other activities, they can increase positive emotions and improve how we feel about ourselves.

“Pleasure” (Hobbies and other “play” , reading , TV, movies, plays, dancing, playing or listening to music, board games or cards, arts and crafts, sewing, painting , cooking, walking, hiking, enjoying nature, fishing, sports (basketball, softball, swimming, etc.) or going as a spectator, museums/zoos etc.)

"Mastery" -look for or attempt to develop some of these qualities in your occupation, volunteer work, or other meaningful daytime activity: (enjoyment, creativity, feelings of competence (able to accomplish tasks satisfactorily)

POLISH:

"Co robisz aby się zrelaksować?" prawdopodobnie powiesz coś w stylu „Lubię spędzać czas z przyjaciółmi”, „Oglądam telewizję” lub „Gram w golfa”.

Chociaż nie są to formalne strategie relaksacyjne, przynoszą nam przyjemność i/lub sprawiają, że czujemy się dobrze z samym sobą; z pewnością czujemy się wtedy bardziej zrelaksowani. Są to rzeczy, które stres i niepokój starają się nam odebrać, co jest jeszcze większym powodem, aby spędzać na nich czas!

Przyjemność obejmuje czynności lub „zabawę”, którą lubimy ze względu na samą aktywność. Mistrzostwo obejmuje czynności, takie jak praca lub sport, które wiążą się z rozwojem umiejętności; jesteśmy w stanie dokonywać rzeczy i czuć poczucie panowania nad naszym otoczeniem. Jeśli cieszą się umiarem i są dobrze urozmaicone innymi zajęciami, mogą zwiększyć pozytywne emocje i poprawić nasze samopoczucie.

„Przyjemność” (hobby i inne „zabawy”, czytanie, telewizja, filmy, sztuki teatralne, taniec, granie lub słuchanie muzyki, gry planszowe lub karty, sztuka i rzemiosło, szycie, malowanie, gotowanie, spacery, piesze wycieczki, obcowanie z naturą, wędkarstwo , sport (koszykówka, softball, pływanie itp.) lub jako widz, muzea/ogrody zoologiczne itp.)

„Opanowanie” – szukaj lub próbuj rozwijać niektóre z tych cech w swoim zawodzie, wolontariacie lub innej znaczącej aktywności w ciągu dnia: (przyjemność, kreatywność, poczucie kompetencji (zdolność do zadowalającego wykonywania zadań)