Most people that experience anxiety also experience unpleasant physical sensations regularly. In medical lingo, the fancy term for “physical” is somatic. We all know some of the most common somatic symptoms of anxiety: muscle tension, headaches, backaches, a clenched jaw, feeling keyed up, restless, and “on edge,” as well as difficulty concentrating. In short the body is working hard to protect us, and these feelings are uncomfortable. Relaxation happens when the body stops trying to protect us, which helps us feel more calm and at ease. The goal of relaxation exercises is to change this baseline to a lower level.

Goals of relaxation skills:

1. Learn when and how to use these skills.

2. Learn to breathe in ways that will promote calm and relaxation.

3. Slow down activity in the mind to reduce or learn to better tolerate “racing thoughts.”

4. Increase awareness of tension in the body and improve awareness of the difference between tension and relaxation.

5. Lower general levels of tension and restlessness in the body.

6. Learn to incorporate activities into our lives that are fun and/or make us feel competent.

7. Be calmer in our daily lives by learning to “slow down” and set realistic goals.

Polski:

W przypadku wiekszosci ludzi, odczuciu leku towarzysza nieprzyjemne doznania fizyczne. W żargonie medycznym zamiast okresienia „fizyczny” uzywa sie somatyczny. Wszyscy znamy niektóre z najczęstszych somatycznych objawów lęku: napięcie mięśni, bóle głowy, bóle pleców, zaciśnięta szczęka, uczucie pobudzenia, niepokoju i „podenerwowania”, a także trudności z koncentracją. Krótko mówiąc, ciało ciężko pracuje, aby nas chronić, a te uczucia są niewygodne. Relaks następuje, gdy ciało przestaje próbować nas chronić, co pomaga nam czuć się bardziej wyciszonym i swobodnym. Celem ćwiczeń relaksacyjnych jest zmiana tej linii obrony na niższy poziom.

Wymogi poprawnie wykonanych cwiczen relaksacyjnych:

1. Dowiedz się, kiedy i jak korzystać z tych umiejętności.

2. Naucz się oddychać w sposób, który zapewni spokój i relaks.

3. Zwolnij aktywność umysłu, aby zredukować lub nauczyć się lepiej tolerować „myśli wyścigowe”.

4. Zwiększ swoja świadomość napięcia w twoim ciele i uswiadom sobie roznice między napięciem a relaksacją.

5. Obniz ogólny poziom napięcia i niepokoju w ciele.

6. Naucz się włączać w nasze życie czynności, które są zabawne i/lub sprawiają, że czujemy się kompetentni.

7. Bądź spokojniejszy w codziennym życiu, ucząc się „zwalniania” i wyznaczania realistycznych celów.