-Relaxation strategies are best used as a companion to exposure and cognitive skills, but not as a replacement to them.

-Sometimes relaxation strategies can actually make anxiety worse in the long run ( when used as a way to get rid of anxiety when we are in distress; trying to get rid of something trains our brains to see it as “bad.”) In this situation we teach the brain to set off the anxiety “alarm” even louder when the anxiety presents itself. In the long run, this makes the anxiety worse.

When to use relaxation strategies

-As a daily practice, like exercise, to lower tension and feel calmer in our bodies over time

-During times of distress in order to prevent avoidance of something that is integral to our life aims .

When not to use relaxation strategies

-In times of panic or severe distress as a way to get rid of the anxiety

-As a replacement for other types of CBT skills such as cognitive restructuring and exposure

Strategie relaksacyjne najlepiej stosować jako uzupełnienie do innych technik terapeutycznych, ale nie jako ich zamiennik.

-Czasami strategie relaksacyjne mogą w rzeczywistości pogorszyć lęk na dłuższą metę (gdy są używane jako sposób na pozbycie się lęku, gdy jesteśmy w niebezpieczeństwie; próba pozbycia się czegoś ćwiczy nasz mózg, aby postrzegał to jako „złe”). W tej sytuacji uczymy mózg, aby uruchamiał „alarm” lękowy jeszcze głośniej, gdy pojawia się lęk. Na dłuższą metę pogarsza to niepokój.

Kiedy stosować strategie relaksacyjne

-Jako codzienna praktyke jak ćwiczenia, aby obniżyć napięcie i poczuć się spokojniejszy w naszym ciele

-W chwilach niepokoju, aby zapobiec unikaniu czegoś, co jest integralną częścią naszych celów życiowych.

Kiedy nie stosować strategii relaksacyjnych

-W czasach paniki lub silnego stresu jako sposób na pozbycie się lęku

-Jako zamiennik innych rodzajów umiejętności CBT, takich jak restrukturyzacja poznawcza i ekspozycja