Self-care:

• Moderate and Balance Coping Skills

• Treat Mental Illness

• Diet- Eating a balanced diet helps us maintain health, improves energy, and contributes to good mood. Be aware of the quality of your food, as well as how much you eat; eating either too much or too little can affect how you feel on a daily basis.

• Avoid or limit use of “mind altering drugs”-Be aware that all drugs that alter state of mind such as alcohol, caffeine, nicotine, marijuana, other illicit drugs, can exacerbate anxiety in both the short and long term. Discuss your use of these substances openly with a prescribing clinician to understand better your own risk factors.

• Confront Conflict- Do not allow interpersonal conflicts to fester; learn assertiveness and other communication skills and address conflict proactively and diplomatically

• Sleep- most people need an average of about 7 hours of sleep per night. Sleeping well is an important aspect of managing anxiety.

• Exercise- Regular exercise has been shown to be as good as antidepressant medication for treating depression and increasing our resistance to debilitating anxiety. Try to get a minimum of 20 minutes of vigorous cardiovascular exercise at least three times a week. Of course, be sure to ask your doctor if you are healthy enough for

• Goal Setting- Set realistic goals in line with your life aims. Strive for balance of meaningful work, interpersonal (family and friends), and enjoyment-oriented goals. Remember to take one small step at a time to reach larger goals.

• Social Support- When we feel supported by others, we feel more safe, secure, and happy. One important approach to treating anxiety is to reduce symptoms; another way is to increase positive experiences, especially with people that help us feel good about ourselves.

• Time Management- Set realistic goals about what can be accomplished in a certain amount of time. Avoid multi-tasking excessively. Plan your day with enough time left over to sleep enough, exercise, and enjoy a leisure activity.

POLISH:

Dbanie o siebie:

-Umiarkowane i zrównoważone umiejętności radzenia sobie w trudnych sytulacjach

-Leczenie symptomow stresu

-Dieta – Zbilansowana dieta pomaga nam zachować zdrowie, dodaje energii i przyczynia się do dobrego samopoczucia. Bądź świadomy jakości swojego jedzenia, a także tego, ile jesz; jedzenie za dużo lub za mało może wpłynąć na Twoje codzienne samopoczucie.

-Unikaj lub ograniczaj używanie „narkotyków zmieniających umysł” – pamiętaj, że wszystkie narkotyki, które zmieniają stan umysłu, takie jak alkohol, kofeina, nikotyna, marihuana, inne nielegalne narkotyki, mogą zaostrzać lęk zarówno w perspektywie krótko-, jak i długoterminowej. Omów swoje stosowanie tych substancji otwarcie z lekarzem prowadzącym, aby lepiej zrozumieć własne czynniki ryzyka.

-Konfrontuj się z problemem- Nie pozwól, aby zaogniły się konflikty międzyludzkie; nauczyć się asertywności i innych umiejętności komunikacyjnych oraz proaktywnie i dyplomatycznie rozwiązywać konflikty

-Sen- większość ludzi potrzebuje średnio około 7 godzin snu na noc. Dobry sen jest ważnym aspektem radzenia sobie z lękiem.

-Ćwiczenia – Wykazano, że regularne ćwiczenia są tak samo dobre jak leki przeciwdepresyjne w leczeniu depresji i zwiększaniu naszej odporności na wyniszczający lęk. Staraj się wykonywać co najmniej 20 minut energicznych ćwiczeń sercowo-naczyniowych przynajmniej trzy razy w tygodniu. Oczywiście koniecznie zapytaj swojego lekarza, czy jesteś wystarczająco zdrowy na

-Wyznaczanie celów — wyznaczaj realistyczne cele zgodne z celami życiowymi. Dąż do osiągnięcia równowagi między wartościową pracą, interpersonalnymi (rodzina i przyjaciele) oraz celami zorientowanymi na przyjemność. Pamiętaj, aby robić jeden mały krok na raz, aby osiągnąć większe cele.

-Wsparcie społeczne- Kiedy czujemy się wspierani przez innych, czujemy się bardziej bezpieczni, bezpieczni i szczęśliwi. Jednym z ważnych sposobów leczenia lęku jest zmniejszenie objawów; innym sposobem jest zwiększenie pozytywnych doświadczeń, zwłaszcza z ludźmi, którzy pomagają nam czuć się dobrze ze sobą.

Wlasciwe zarządzanie czasem — wyznacz realistyczne cele dotyczące tego, co można osiągnąć w określonym czasie. Unikaj nadmiernej wielozadaniowości. Zaplanuj swój dzień tak, aby pozostało wystarczająco dużo czasu na sen, ćwiczenia i spędzanie wolnego czasu.