眼 睛 保 健 家
文/張凱菱老師
隨著時代進步，我們每天「長時間」且「近距離」看手機、看電視、打電腦、上網幾乎已成為生活習慣。眼睛是我們的靈魂之窗，因此妥善的保護眼睛是我們重要的課題之一。
近視的成因
分為先天遺傳因素和後天環境因素兩種。所謂的先天遺傳因素就是，如果父母雙方都是高度近視族群，那麼生下的小孩，發生近視的機率就很高。至於後天的環境因素，則是長時間近距離的不當使用眼睛，如：眼睛與書本或螢幕的距離太近，連續長時間用眼，或是在光線不足的地方，或是用眼姿勢不良，眼軸因為壓力過大而增長，造成近視的發生。
近視的影響
近視其實是種疾病，年紀越小近視，度數增加越快，如果沒有加以控制，容易高度近視（度數＞500度）。國健署表示，高度近視易產生早年性白內障、青光眼、視網膜剝離及黃斑病變，甚至有10%會導致失明。成人過度使用3C也會讓視力惡化，提早白內障、視網膜病變等，家長自己也得注意。
3C藍害
國民健康署指出，研究顯示長時間近距離使用3C等電子類產品，LED所發出的藍光會刺激產生自由基，對視網膜細胞造成傷害。而且兒童水晶體清澈、透光率高，更容易受到藍光傷害。尤其應避免在關燈情況下看電視和玩手機，因黑暗中，瞳孔放大會讓更多光線進入眼睛，而傷害眼睛；另外，因為藍光有提神的生理作用，若睡前使用3C產品，還會影響睡眠品質。
兒童視力異常的狀況
1、看電視、電腦、書的距離會不自主地靠得很近。
2、經常眯著眼睛、揉眼睛、皺眉，或看東西總是歪著一側頭去看。
3、常抱怨看不清楚，很容易撞倒東西。
4、眼睛會怕光、流眼淚、眼皮眨個不停或長期眼紅。
5、孩子經常頭痛也是眼部疾病的信號之一。
護眼六招式，眼睛保健的技巧
為了讓孩子有好視力，前國民健康署邱淑媞署長指出：「多戶外活動」及「不要長時間近距離用眼」是預防近視及使有近視者有效控制度數的2大絕招。建議家長及小朋友多到戶外，每天至少2-3小時，避免盯著螢幕，可以減少近視的發生和惡化，也能提升體能、學習力。
以下是國民健康署的護眼六招式，提供大家參考：
第一招－眼睛休息不忘記
睡眠要充足，每日戶外活動達2~3小時。
看電視時間不可過長，一天不超過1小時。(3C小於1)
下課走出教室，不面對書本。
第二招－均衡飲食要做到
飲食種類多樣化。
攝取維生素Ａ、Ｃ、Ｂ群，及深色蔬菜水果。
第三招- 閱讀習慣要養成
每閱讀30分鐘休息10分鐘。（3010）
看書或寫作業，應保持35公分以上的閱讀距離。
不在行進中搖晃的車上閱讀。
第四招- 讀書環境要注意
書桌檯燈燈光要由左前方射來，以350米燭光適宜，左手寫字則相反方向。
書桌高度要讓手肘自然下垂平放。
椅面要讓臀部坐滿，雙腳踩到地。
第五招- 執筆、坐姿要正確
看書姿勢要坐正，不可彎腰駝背或趴在桌上。
寫字握筆要正確，頭不可歪一邊。
第六招- 定期檢查要知道
每年定期1-2次，眼部常規檢查。
當接到通知，視力未達合格標準，需至合格眼科醫師處複檢。