健 康 5 3 1

運動其實很簡單，我們可從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數。

國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10 分鐘。例如每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。國民健康署提供以下六個生活化運動小撇步，建議大家就從今天開始執行吧!

1. 外出或是上下學多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地；或是步行上學，讓一整天精神更飽滿有活力。走路30分鐘可以消耗約100大卡的熱量！

2. 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。步行走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。

3. 多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一同快走，一同享受健康活力! 你知道嗎？騎腳踏車30分鐘，可以消耗100大卡喔!

4. 用空的寶特瓶裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。

5. 在上學期間，上午10:10、下午3:00各做15分鐘健康操，累積30分鐘也可消耗100大卡。

6. 約三五好友去踏青遊玩，不但能健身，也能增進彼此情誼。