Dilluns 4 d'octubre: Coneguem què és la Salut Mental

L’Organització Mundial de la Salut (OMS) va declarar el dia 10 d’octubre com el Dia Mundial de la Salut Mental. Què en sabeu de la Salut Mental? Com la definiríeu?

Què creieu que representen els següents dibuixos?

Tothom té salut mental, igual que tothom té salut física. Ambdues canvien durant la nostra vida i, com el nostre cos, la nostra ment es pot sentir malament.

Els problemes de salut mental són més comuns del que es pensa. De fet, una de cada quatre persones n'experimentarem algun al llarg de la nostra vida. Els efectes són tan reals com un braç trencat, tot i que no hi hagi un guix o un cabestrell que ho demostrin.

La salut mental no és només l’absència d’un trastorn mental. L'OMS la defineix com un estat de benestar en el qual la persona és conscient de les seves pròpies capacitats, pot afrontar les tensions normals de la vida, pot treballar de forma fructífera i fer una contribució a la seva comunitat.

Dimarts 5 d'octubre: Ansietat - La por a tenir por

L’ansietat és una emoció. Com qualsevol emoció, forma part de la vida i totes les persones la sentim en algun moment. Però de vegades la sentim de manera tan freqüent o tan intensa que ens impedeix fer coses que són part de la nostra vida habitual.

Un tipus de trastorn d’ansietat és l’atac d’ansietat o pànic. És quan apareixen de manera inesperada, intensa i ràpida unes sensacions físiques d’ansietat (palpitacions, suor, tremolors, sensació d’ofec, mal al pit, mareig, etc.).

Els atacs de pànic són desagradables i poden espantar si no sabem el que són. És important tenir clar que no són perillosos per la nostra salut i que passaran més depressa si ens tranquil·litzem.

Què puc fer per tranquil·litzar-me? Les tècniques de respiració són la millor solució pels atacs d’ansietat. La respiració connecta les diferents parts del cos implicades en l’atac, i fa un efecte dominó sobre la resta del cos. Respiracions profundes i lentes, inspirant pel nas i expirant per la boca, són les que més ràpidament faran que em passi.

Avui, començarem el dia escoltant la cançó titulada “Ansiedad” de la cantant mexicana Carla Morrison, en la que ella mateixa explora la seva pròpia relació amb l’ansietat.

Dimecres 6 d'octubre: El meu cos i jo

Us heu preguntat alguna vegada si us agrada el vostre cos? Com ajudaríeu a un amic o amiga que detectéssiu que tingués una preocupació excessiva pel físic i la seva alimentació?

Avui, us convidem a donar un cop d’ull als següents enllaços de la pàgina web "Kilosdautoestima" on es tracta la preocupació pel físic:

T’agrada el teu cos? (Apartat “No m’agrada el meu”, “Realment cal ser prima per ser guapa?”)

Crec que tinc un problema... (Veure vídeo i llegir apartat “Parlar amb els pares” i “No puc menjar”).

Dijous 7 d'octubre: Els pilars de l'autoestima

Els pilars sobre els que se sustenta una autoestima sana, positiva i forta són:

1. L’AUTOCONCEPTE:

Preguntem-nos: Què penso de mi mateix? Quin concepte tinc de la meva persona? Penso que sóc un desastre? Penso que no aconseguiré les coses que vull? O al contrari, penso que sóc una persona que val la pena?

L’autocrítica és una eina positiva utilitzada en la justa mesura, però si l’utilitzem de forma constant i de forma negativa es pot tornar el nostre pitjor enemic. Fer-nos constantment crítiques negatives, ser durs i inflexibles amb nosaltres mateixos, l’únic que fa és incrementar la nostra insatisfacció.

2. L’AUTOIMATGE:

L’important no és encaixar, sinó aconseguir agradar-se un mateix. Aconseguir estimar-nos i estimar el cos que tenim independentment que s’ajusti al model de bellesa imperant. Com es pot fer això? Podem començar intentant definir per nosaltres mateixos què és la bellesa, pensant que la perfecció no existeix.

3. L’AUTOREFORÇAMENT:

Et premies a tu mateix? Dediques temps a fer coses que t’agraden? T’estimes? Si no fas cap d’aquestes coses segurament la teva autoestima estarà en un nivell baix en aquests moments. Quan oblidem donar-nos temps per gaudir de les coses que ens agraden, no ens estem cuidant.

4. L’AUTOCONFIANÇA:

El darrer pilar té a veure amb la confiança que tenim en nosaltres mateixos. Superar reptes i aconseguir objectius dóna sentit a la nostra vida. Si no tenim objectius és difícil desenvolupar un jo segur de si mateix. Seguint el fil dels darrers pilars, es tractaria de trobar l’equilibri entre l’acceptació de nosaltres mateixos, sense sobreexigir-nos, alhora que confiem en nosaltres mateixos per afrontar noves situacions. Com sempre, es tracta de trobar un punt mig.

Doncs bé, després de llegir aquests quatre aspectes, es tracta de fer revisió de nosaltres mateixos, sent sincers i analitzant com estem de cadascun d’aquests pilars. Com dèiem a l'inici, la bona notícia és que es pot treballar per millorar la nostra autoestima, ja que no és quelcom predeterminat. Potser t’estàs preguntat: “I com es fa tot això??”.

Divendres 8 d'octubre: Quan no sàpigues de què parlar, PARLA

A PARTIR DE DIMECRES DIA 13, LA INMA VALCARCE, LA INFERMERA REFERENT DEL NOSTRE INSTITUT, TORNARÀ A ESTAR AL CENTRE ELS DIMECRES, CADA 15 DIES, PER A ESCOLTAR-VOS I AJUDAR-VOS EN TOT EL QUE NECESSITEU!