Vaimne tervis   

Enesega rahulolu. Minapilt

Positiivne minapilt on inimese jaoks oluline kogu tema eluea jooksul.

Madalam enesega rahulolu on omane neile, kes on madala eneseusaldusega ega suuda oma tegelikku vaimset potentsiaali adekvaatselt väärtustada. 

Kõrgema enesehinnangu „ehitamiseks“: aktsepteeri end oma võimaluste piirides. Keskendu sellele, mis sulle enda juures meeldib ning tunnusta end selle eest. 

Enesekindlus ja enese aktsepteerimine on võtmetegurid positiivse enesehinnangu suunas, end aktsepteerides tunned sa end paremini.

Kui sa tunned end paremini, suudad sa rohkem teha; mida rohkem sa teed, seda rohkem sa saavutad; mida rohkem sa saavutad, seda enesekindlamaks muutud; mida enesekindlam sa oled, seda suurem on su eneseusk; mida suurem on su eneseusk, seda enesekindlam ja ennast austavam sa oled – ja seda kõrgem on su enesehinnang.

Toidu mõju vaimsele tervisele

Piltlikult öeldes kindlustavad aminohapped aju suhtlemisvõime. Sõnadeks, mida aju sõnumite edastamisel kasutab, on neurotransmitterid ehk närvivahendusained.Tähed nendes sõnades on aminohapped - närvivahendusained on valgulised ühendid,mis koosnevad aminohapetest. Valgulised ühendid on ka kõik ensüümid, mis kindlustavad organismis toimuvate reaktsioonide normaalse kulgemise. Samuti mitmed muudki närvivahendusainetega sarnaselt töötavad aineid, näiteks heaolutunnet tekitavad endorfiinid. Valgu ehk aminohapete puudus toidus võib vaimset tervist silmas pidades põhjustada depressiooni, motivatsioonipuudust, võimetust lõdvestuda, halba mälu ja keskendumisraskusi. Aminohapet trüptofaani peetakse tõhusaks antidepressandiks, see aitab organismil närvivahendusainet serotoniini toota. Kui katsealustel eemaldati toidust trüptofaan, siis juba 8 tunni jooksul hakkas enamus neist end depressiivsemalt tundma. Kui nende teadmata trüptofaan toidule uuesti lisati, meeleolu paranes. Türosiin parandab nii vaimset kui füüsilist toimetulekut, aidates toota neerupealise hormoone adrenaliini ja noradrenaliini ning kilpnäärmehormoone, näiteks andis türosiini manustamine sõduritele külma või intensiivse füüsilise pingutuse puhul tulemuseks nii vaimse kui füüsilise vastupidavuse paranemise. Aminohape GABA on efektiivne ärevuse puhul, aitab lõdvestuda ja rahustab. Aminohapped võivad toimida sarnaselt psühhiaatrilistele ravimitele.

Meie vaimne heaolu on tihedalt seotud sellega, mida sööme või söömata jätame. Tõsisemate probleemide korral oleks kõige paremaks variandiks spetsialisti poolt koostatud individuaalne toitumisprogramm, kuid nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele toovad kindlasti kasu järgmised soovitused:

• Süüa tuleks mitmekesiselt, sageli ja väikeste portsjonide kaupa.

• Toiduvalik peab olema tasakaalustatud – see peaks sisaldama 50-60% süsivesikuid, 25-35% rasvu ja 10-20% valku.

• Vaegtoitumus pidurdab arengut, muudab apaatseks ja kurnatuks, nõrgestab tähelepanu- ja õppimisvõimet.

• Hommikusööki ei tohiks unustada.

• Kõrgemad doosid oomega-3 rasvhappeid (2-4g päevas) võivad parandada teatud psüühiliste seisundite sümptomeid. Oomega-3 rasvhapete puudust peetakse depressiooni, skisofreenia, õppimis-, käitumis- ja tähelepanuhäirete üheks põhjuseks. 

• Kõige olulisemad on B-grupi vitamiinid, aju kasutab neid suurel hulgal. Isegi minimaalne B-vitamiini puudus häirib ajutegevust, mõjutades nii mõtlemist kui ka tundeid.

• C-vitamiin mõjutab meie aju, tasakaalustades närvivahendusaineid ja aidates vähendada oksüdatiivset stressi. C-vitamiini manustamine on andnud häid tulemusi paljude psüühikahäirete korral.

• Kaltsium ja magneesium on looduslikud rahustid. Nad lõdvestavad nii närvi- kui lihasrakke. Nende mineraalainete puudusel võib esineda närvilisust, ärrituvust ja agressiivsust. Magneesiumipuudust seostatakse ka depressiooniga. Rohelised lehtköögiviljad on magneesiumirikkad, samuti on magneesiumi pähklites ja seemnetes ning täisteraviljas. Samadest toiduallikatest saab ka mangaani ja tsinki, mis on samuti aju tegevuseks ülivajalikud mineraalained.

• Aju jaoks on kõige tähtsamaks antioksüdandiks rasvlahustuv E-vitamiin, mis kaitseb oksüdeerumise eest õrnu rasvhappeid rakumembraanides. Rikkalikud E-vitamiini allikad on seemned, külmpressitud õlid ja kala. 

• Vitamiin C aitab E-vitamiini töökorras hoida, vitamiin Q10 aga aitab tõsta ajus energia produktsiooni ja kaitseb seda neurotoksiinide eest.

• Tarbi häid valke, rohkem kala, muna ja kaunvilju, vähem liha ning orgaanilist toitu. Valkudega ära liialda, kuid neid ei või menüüst välja jätta.

• Tarbi iga päev 5-7 portsjonit, portsjon on tükeldatuna umbes klaasitäis, aedvilja, nagu näiteks brokoli, lehtkapsas, seller, spinat, paprika, rohelised oad, roheline sibul, maitseroheline, roheline salat jt. 

• Kuna aju ehitusmaterjaliks on suures osas toiduga saadavad rasvad, siis on ajule kõige kahjulikumad transrasvad. Transrasvad on oksüdandid, nad kutsuvad esile kudede oksüdatsiooni ehk kahjustumise (sarnaselt raua roostetamisele ehk oksüdeerumisele). Neid leidub toiduainetes, mille sildile on kirjutatud osaliselt hüdrogeenitud rasv. Eeskätt leidub neid kondiitritoodetes. 

Vaimse tervise mõju töövõimele

Tööl võib vaimne tervis kannatada mitmel põhjusel ning need põhjused võivad varieeruda sõltuvalt töökohast, töötingimustest ja inimese individuaalsetest omadustest. 

Levinumad probleemid on:

• Tööstress, mis võib olla tingitud kõrgest töökoormusest, ajapuudusest, ebarealistlikutest ootustest, tähtaegade survest ja vastutuse suurenemisest.

• Hirm töökoha kaotuse ees ja pidevad muudatused organisatsioonis.

• Füüsiliselt ebatervislik töökeskkond ja tingimused, müra, halb õhukvaliteet, ebasobiv temperatuur ja ebamugav tööasend võivad avaldada negatiivset mõju füüsilisele ja vaimsele heaolule.

• Konfliktid kolleegide või ülemustega ning ebakorrektne tagasiside.

• Diskrimineerimine, ebavõrdne kohtlemine ja ebaõiglus tööl.

• Halb juhtimine, puudulikud juhendamis- ja arendamisvõimalused ning ebapiisav tunnustus ja motivatsioon

• Olukord, kus inimene tunneb end tööl üksildasena, ei saa piisavalt toetust kolleegidelt või tunneb end väljajäetuna, mis omakorda võib kaasa tuua depressiooni ja ärevuse

• Töö ja isikliku elu tasakaalu puudumine

Hea vaimse tervisega töötajad on oma töös edukamad ja elus õnnelikumad. Vaimse tervise väärtustamine ja selle toetamine töökohal on positiivse mõjuga, aidates ettevõttel saavutada edu ja klientide rahulolu, kujundada organisatsiooni hea maine nii klientide kui ka töötajate seas ning töölt puudutud päevade arv on samuti tõenäoliselt väiksem.