搶救胖小孩！台灣孩子的「肥胖危機」

「聰明吃」來達到健康體重管理的效果：

1. 透過均衡飲食，也就是吃到符合人體所需的熱量和各種營養的飲食

2. 天天五蔬果，多攝取天然高纖維食物；喝白開水取代喝含糖飲料

3. 吃清蒸食物取代吃油炸食物

4. 每餐不過量，建議8分飽即可；

5. 盡量少吃零食宵夜及甜點等方式。

        健康體重管理不是不要吃，而是要學會「聰明吃」。學會聰明地搭配和選擇食物依照全穀根莖類、豆魚肉蛋類、低脂乳品類、油脂堅果種子類、蔬菜類、水果類等六大類食物，每天由各類食物中選取多變化的種類和適當的份量，採取少油、少糖、少鹽、多纖的健康飲食。

「快樂動」規律的身體活動是健康體重管理計畫中不可或缺的一部份：

       國家未來的主人翁們，你們知道自己平常的運動夠不夠嗎？雖然平常都能夠透過學校體育課累積部分的身體活動量，但是這還不夠喔！根據教育部對兒童及青少年所提出的身體活動建議量，建議每週都至少要累積210分鐘以上的中度身體活動呢！如果體能狀況不錯的話，每週可以累積到300分鐘以上的身體活動，那就更棒了，而且300分鐘的身體活動內容，我們建議除了210分鐘的中度身體活動之外，還要再加上90分鐘的費力身體活動喔！

身體活動可以預防「復胖」，更重要的是，對於與肥胖相關的慢性病，包含心血管疾病、糖尿病、高血脂以及高血壓等，都有顯著的效益。一般而言，成人只要每週運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。

「天天量體重」體重增加的主要原因為吃進身體的熱量大於消耗的熱量，累積轉成脂肪存在體內所造成的，當身體累積了多餘的7700大卡熱量，就會增加1公斤的體重。

資料來源：衛生福利部國民健康署 http://obesity.hpa.gov.tw/web/list.aspx?no=4