成人肥胖定義

成人健康體位標準

飲食原則：

1. 均衡飲食：均衡攝取六大類食物，包括:主食類、奶類、魚肉 、豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

2. 減重速度不宜太快，以每周減輕 0.5-1 公斤為原則。

3. 定時定量：用餐時間及份量要固定，切勿暴飲暴食。

4. 進食時宜細嚼慢嚥，延長進食時間，可增加飽足感。

5. 改變進餐程序習慣：先喝湯、再吃蔬菜、最後吃肉類和主食類

6. 少吃油炸、油酥等高油食物：烹調方式以清蒸、水煮、涼拌、烤、滷、燉等方式烹調，避免高油脂肉類（如：豬蹄膀、三層肉等）。

7. 多選擇富含纖維素的食物，例如:蔬菜類。

8. 盡量少吃富含精緻糖類食物(如:蛋糕、汽水等) 。

9. 飲食清淡、避免過鹹。

10. 適度運動。

資料來源：衛生福利部國民健康署 http://obesity.hpa.gov.tw/web/list.aspx?no=4