De relaxació

Després d'una sessió, els exercicis de  relaxació, ens aportaran de nou la calma i la serenor, amb la qual s'ha començat al principi. Fer teatre, és un entrenament tant mental com corporal. Requereix un esforç tant de cap com de moviment. La tornada a la tranquil·litat, permetrà recordar i fer la metacognició necessària per a verbalitzar o expressar què he après, què he descobert i què m'emporto de la sessió. En certa manera, tanca el cercle.

1.L'astronauta

En grups de cinc, un s'estira de panxa i els altres quatre li fan un massatge per tot el cos. Un farà moure el braç dret i la part dreta de l'esquena; l'altre el braç esquerre i la part esquerra de l'esquena; el tercer,  la cama i la cuixa dreta, i el quart, la cama i cuixa esquerra. Amb compte i si es vol, algú amb cura pot manipular el cap, convidant a l'alumne/a que està fent el massatge, que deixi anar el pes del tot. També pot ser l'educador que s'encarregui de fer-ho. Es dediquen dos minuts a aquest massatge i després es van canviant fins que tots cinc, l'han rebut finalment, o queda pendent algú per a la següent, sessió. Per acabar, es posa en comú el que han experimentat i quina part del cos, n'ha quedat més agraïda.

2.Respiració grupal

Els alumnes es posen en fila índia, sʼagafen de la cintura amb les mans sobre lʼabdomen del company que tenen davant. Cadascú respira lliurement, procurant fer respiracions abdominals. A una senyal del docent, tots han de procurar respirar alhora, prenent com a referència la respiració del primer de la fila.

3.Exercici de respiració

Situats tocant a la paret es tracta dʼanar desplaçant-se a poc a poc, cap a la paret oposada amb una sola respiració. Cal expulsar tot lʼaire lentament pronunciant una vocal (a/o) amb el so més greu possible. Quan sʼacabi lʼaire cal restar aturats.

4.L'autoconsciència corporal

Estirats a terra, de panxa amunt, el docent va parlant amb una veu suau i amb calma. Pot facilitar que els alumnes es relaxin, abaixant la llum i descrivint algun paisatge bonic i serè. Al cap d'una estona, es tracta d'anar fent una relació mental de totes les parts i punts del cos que estan en contacte amb el terra: talons, cuixes, natges, espatlles, etc... Per treballar la consciència de totes les parts del nostre cos que estan reposant al terra. Per últim, també es prendrà consciència de les parts interiors i superiors que no estan en contacte amb el terra. Així com també observar com és ara la nostra respiració. Es pot acabar, amb que pensin una paraula d'agraïment, per haver-s'ho passat tan bé en aquesta sessió teatral. S'aixecaran a poc a poc, primer posant-se en posició de costat, de quatre grapes, dues cames i pujant rodons fins arribar al cap.

5.Exploració de sons

 Els alumnes estaran estirats a terra, poden triar la postura. Que estiguin còmodes. Es tracta de percebre el silenci i d'aquells sons que se senten si estem relaxats. Sorolls tant interns com externs. Després els posarem en comú, a veure si tothom ha sentit el mateix. Aquesta pot ser una possible guia, per a dirigir diferents opcions d'aquest exercici:

• Centrar-se en els sons provinents de lʼexterior (el pati, el vent, els cotxes...)

• Centrar-se en els sons més propers, els de dins de la sala (la respiració dels companys, les passes del professor...)

• Centrar-se en els sons del propi cos (el fet dʼempassar saliva, el batec del cor, els budells, etc. )

6.Inspiració nasal- espiració bucal

a) Inspirar lentament – retenció – espirar lentament – pausa.

b) Inspirar lentament – retenció – espirar ràpidament – pausa.

c) Inspirar lentament – retenció – espirar tres cops – pausa.

d) Inspirar ràpidament – retenció – espirar lentament – pausa.

e) Inspirar ràpidament – retenció – espirar ràpidament – pausa.

f) Inspirar ràpidament – retenció – espirar tres cops – pausa.

7.Titelles de fil

Partirem de la posició vertical.  Els alumnes s'han d'imaginar que són un titelles de fils. Per ajudar-los el docent els pot dir:

• Tens un fil que domina la mà. Tiba el fil de manera que les mans es posen horitzontals respecte al terra. Aguantar una estona.

• Doblegar els colzes en angle recte amb els braços prop del tronc i les mans apuntant endavant (com un pistoler de lʼoest). Aguantar una estona i quan sentim  mica d'intensitat, relaxar lentament.

• Doblegar els colzes de manera oposada, separant els braços del cos amb els colzes apuntant a dreta i esquerra respectivament. Aguantar; quan sentim dolor relaxar lentament.

• Pujar els braços damunt del cap. Aguantar; quan sentim dolor relaxar lentament.

• Moviments del cap, avant, enrere, laterals...

• Alçar una cama a lʼalçada del genoll. Aguantar. Anar alternant les dues cames.