・寝具との相性が悪い：マットレスが硬すぎる、柔らかすぎる、寝具が古いなど、寝具との相性が悪いと、体にかかる負担が大きくなり、朝起きたときに痛みを感じることがあります。

・姿勢が悪い：寝ている間の姿勢が悪いと、特定の部位に負担がかかり、朝起きたときに痛みを感じることがあります。特に、うつ伏せで寝ていると腰に負担がかかりやすいです。

・筋肉の緊張：寝ている間に筋肉が緊張すると、血行が悪くなり、朝起きたときに痛みを感じることがあります。

・冷え：寝室が冷えすぎていると、筋肉が硬くなり、血行が悪くなって痛みを感じることがあります。

・変形性関節症：特に膝の場合は、変形性関節症が原因である可能性があります。これは、関節軟骨がすり減ることで起こる病気で、朝起きたときに特に痛みを感じることが特徴です。

・腰椎椎間板ヘルニア：腰の場合は、腰椎椎間板ヘルニアが原因である可能性があります。これは、椎間板というクッションの役割をする部分が飛び出して、神経を圧迫することで起こる病気です。

・その他の疾患：その他にも、リウマチ、脊柱管狭窄症など、様々な疾患が原因となることがあります。

痛みを軽減するための対策を相談します。店頭でお気軽にご相談ください。

絵以外にも膝が痛いときにおすすめの運動法をいくつかご紹介します。これらの運動は膝に負担をかけずに行えるものですので、無理のない範囲で試してみてください。

ストレッチ

膝の可動域を拡げるストレッチ：仰向けに寝て、片足の膝を曲げ、タオルを使ってかかとをお尻に近づけるように引き寄せます。5～10秒間キープし、これを5～10回繰り返します。

膝のお皿ストレッチ：椅子に座り、膝のお皿を上下左右に動かします。膝を伸ばした状態で行うと効果的です。

筋力トレーニング

大腿四頭筋のストレッチ：横向きに寝て、上側の足の足首を手で持ち、かかとをお尻に近づけるように曲げます。太ももの前側が伸びるのを感じながら20～40秒キープします。

ハムストリングスのストレッチ：椅子に浅く腰掛けて片方の足を伸ばし、かかとを床につけたままつま先を上げます。背筋を伸ばした状態で上半身を前に倒し、太ももの裏側が伸びるのを感じながら20～40秒キープします。

注意点

※　痛みが増強したり、長引く場合

• 日常生活に支障が出る場合

• 他の部位にも痛みが出る場合

• 熱が出る場合

受診： 上記の症状が続く場合は、整形外科を受診し、適切な診断と治療を受けることが大切です。運動中に痛みが強くなった場合は、すぐに中止し、医療機関に相談してください。運動は無理のない範囲で行い、徐々に強度を上げていくことが大切です。これらの運動を取り入れて、膝の痛みを和らげる手助けになれば幸いです。