В каких продуктах содержится триптофан

Триптофан - это незаменимая аминокислота, которая необходима для синтеза серотонина и мелатонина. Серотонин часто называют \"гормоном счастья\", так как он регулирует настроение, сон и аппетит. Мелатонин отвечает за регуляцию циркадных ритмов.

 Источники триптофана

Основными источниками триптофана в продуктах питания являются:

 Мясо и птица: курица, индейка, говядина, свинина

 Молочные продукты: молоко, сыр, йогурт

 Яйца

 Фасоль и чечевица

 Орехи и семена: миндаль, грецкие орехи, семена подсолнечника

Обратите внимание: содержание триптофана в продуктах может варьироваться в зависимости от способа приготовления и хранения.

 Роль триптофана в организме

Помимо синтеза серотонина и мелатонина, триптофан также играет важные роли в:

 Регуляции аппетита

 Поддержании здоровья иммунной системы

 Улучшении качества сна

 Снижении тревожности и депрессии

 Рекомендации по употреблению триптофана

Рекомендуемая суточная норма триптофана для взрослых составляет от 250 до 500 мг...