Embedded Files
Особливості харчування дітей та підлітків
Їжа це основна потреба організму. Вона надає поживні речовини для відбудови клітин, тканин в живому організмі та енергію для їхньої життєдіяльності.
Ще древні римляни казали: «Ми їмо для того, щоб жити, а не живемо для того, щоб їсти».
Водночас систематичне переїдання при споживанні їжі, веде до порушень діяльності шлунково-кишкового тракту, а також до розладів обміну речовин із накопиченням надлишкової маси тіла.
За день дитина повинна випивати не менше двох літрів рідини: води, натуральних соків.
В період інтенсивного розвитку організм у дітей вимагає значно більше їжі на одиницю маси, ніж організм дорослої людини. Школярам потрібно приймати їжу чотири рази на добу:
- перший гарячий сніданок о 7.45-8.00;
- другий, теж гарячий, сніданок – у школі, під час великої перерви;
- обід-13.00-14.00;
- полуденник – о 16.30-17.00 (у перерві між приготуванням домашніх завдань);
- вечеря - не пізніше, ніж за півтори години до сну.
Бажано приймати їжу в строго певний час.
Завдяки цьому вона краще засвоюється.
У проміжках між обов’язковим харчуванням рекомендуємо їсти фрукти.
Для зростаючого організму обов'язкові:
- молоко, сир - джерела кальцію та білка;
- рибні продукти – джерело фосфору.
На гарнір краще вживати варені та тушковані овочі.
Бережи сукню знову, а здоров’я – змолоду !
Всім смачного! Вживайте їжу для користі свого здоров’я!
Зарядка для всієї сім`ї.
На сьогоднішній день гігієнічне значення фізичних вправ дуже велике. Вони благотворно впливають на організм людини. Найважливіший вид самостійних занять – ранкова гімнастика.
Позитивні сторони:
- Зарядка виробляє звичку у дитини дбати про своє здоров'я;
-Зміцнює здоров'я;
-Активізує усі процеси в організмі;
-Зміцнює серце;
-Поліпшує рухливість суглобів;
-Додає спритність;
-Бадьорість;
-Життєрадісність;
-Розвиває дисциплінованість.
Люди, які починають ранок із зарядки, відзначають покращене самопочуття та бадьорості протягом дня. А сім'ї, які займаються зарядкою разом – набагато міцніші. Заняття повинні проводитись щодня у провітреному приміщенні. Ранкова гімнастика повинна складатися з 8-10 вправ, що повторюються приблизно 10 разів.
Ранкова зарядка рекомендована для людей різного віку, а для дітей вона особливо корисна. Дитині ще з дошкільного віку необхідно прищепити потребу в регулярних заняттях фізкультурою. Внаслідок відсутності мінімальної фізичної активності діти часто хворіють, ростуть слабкими, фізично погано розвиненими.
Рекомендований комплекс вправ:
1. Розминка:
Нахили, повороти шиї;
Розминка плечей і рук;
Нахили, кругові рухи тулуба;
Присідання;
Вправи для ніг (махи);
Біг на місці.
2. Вправи на розтяжку.
3. Заключна частина – ходьба.
Спільні заняття з дитиною всією сім'єю найплідніші. У процесі занять дитина дивиться на батьків, прагне зробити «як тато». Спільні заняття повинні приносити дитині радість та прищеплювати інтерес до фізичної активності.
Види занять із дітьми всією сім'єю:
-Загальнорозвиваючі вправи;
-Помірна ходьба;
-Ускладнена ходьба (ходьба сходами);
-Біг на місці;
-Біг середньої інтенсивності;
-Повільний біг;
-Стрибки в довжину;
-Стрибки зі скакалкою
-Вправи на рівновагу;
-Їзда на велосипеді;
-Ігри з м'ячем (прокочування м'яча, кидання його об землю, в ціль, на дальність);
Пам`ятайте!
Ранкова зарядка – це шлях до бадьорості та здоров'я!
Три вправи для покращення імунітету
Рухова активність допомагає запустити імунні реакції у людському організмі. Зовсім необов’язково піддавати себе багатогодинним виснажливим тренуванням у спортзалах,часто помірних навантажень буває цілком достатньо. Ці нескладні вправи допоможуть не тільки менше хворіти, але й здатні додати вашому тілу гнучкості, рухливості та зробити м`язи більш виразними.
Вправи на дихання:
В.П. - лежачі на спині або сидячи у розслабленому стані. Виконайте вдих, але не до кінця, зробіть паузу і промовте в думках “один”. Потім видихніть, але не до кінця, знову зробіть затримку дихання і знов промовте подумки “Один”. Робіть цю вправу одну хвилину.
Тепер поступово додавайте відлік "один - два", потім, "один - два - три". Завдання дихальної гімнастики – постаратися досягти довготривалої затримки та збільшити тимчасовий цикл «вдих видих».
Результатом цієї вправи стане додаткове надходження еритроцитів у кров, підвищене насичення крові киснем та покращиться його доставка до тканин та клітинних структур.
2.Стрибки на місці
У цій вправі не обов’язково здійснювати повноцінні стрибки, цілком достатньо, просто трохи підніматися на шкарпетках і здійснювати струшування всього тулуба. При цьому не потрібно щосили ударяти п’ятками по підлозі.
У цій вправі не обов’язково здійснювати повноцінні стрибки, цілком достатньо, просто трохи підніматися на шкарпетках і здійснювати струшування всього тулуба. При цьому не потрібно щосили ударяти п’ятками по підлозі.
Підстрибування має бути швидким і нижчім, ніж зі скакалкою. Рекомендується робити їх вранці, починати краще з кількох хвилин. Під час вправи Ви не повинні відчувати ніякого дискомфорту, тому тривалість виконання визначайте за своїм самопочуттям. Результатом підстрибування буде активізація роботи лімфатичних органів - важливих складових імунного апарату. Поліпшується циркуляція лімфи в організмі, зменшується набряклість.
3. Нахили
І. П. – стоячи, зі злегка розставленими ногами. Піднімайте руки вгору і робите нахил уперед, прагнучи пальцями дістати підлогу. Не переживайте, якщо спочатку не виходить і не прагнете цього через силу. З часом ви придбаєте розтяжку, яка допоможе робити всі вправи легко. У такому положенні залишайтеся на кілька секунд, а потім повільно та плавно випрямляйтеся.
Виконайте нахили на всі боки. Робіть цю вправу 8-10 разів.
Виконання нахилів сприяє зміцненню всього м'язового корпусу, розслабленню напружених тканин. Вправа сприяє здоров'ю спини, особливо хребта та покращенню роботи всього організму
Підтримуємо міцний імунітет:
• слід частіше бувати на свіжому повітрі чи провітрювати приміщення;
• потрібно приділяти особливу увагу чистоті кімнат, і проводити вологе прибирання;
• необхідно стежити за своїм раціоном, включати в харчування більше рослинних продуктів у сезон їхнього дозрівання;
• рекомендується більше рухатися, робити піші прогулянки, хоча б по кімнаті з відкритою кватиркою. Двигуна активність триматиме організм у тонусі і сприяє зниженню ризику безлічі захворювань.
Всі рухи виконуються в повільному темпі, не слід до них починати занадто різко, відразу після сну. Якщо є проблеми зі здоров`ям, краще проконсультуватися з лікарем.
Комплекс дихальних вправ для дітей
Дихальна гімнастика для дітей складається з простих вправ та гарно впливає на зміцнення здоров`я. Під час виконання дихальної гімнастики покращується робота серцево-судинної системи, головного мозку, легенів, нервової системи, органів травлення. Також це відмінна профілактика захворювань органів дихання, профілактика коронавірусу.
Існують деякі протипоказання для дихальної гімнастики: виражений остеохондроз, травми хребта або головного мозку, високий артеріальний або внутрішньочерепний тиск, часті кровотечі.
Фахівці рекомендують робити вправи для дихальної гімнастики для дітей по 10-15 хвилин два рази на день. Після останнього прийому їжі повинно пройти не менше години. Можна виконувати дихальну гімнастику на початку комплексу фізичних вправ, ранкової зарядки. А можна займатися диханням окремо.
Комплекс дихальних вправ для дітей від 2 до 4 років
Комплекс дихальних вправ для дітей від 2 до 4 років
« Повітряна кулька ». Дитина лягає на спину, руки на животі. На вдиху поволі надуває животик-кулька, на видиху – животик-кулька повільно здувається.
« Хвиля ». Малюк лягає на спину, руки вздовж тіла, ноги разом. Вдих – руки піднімаються і назад, торкаються підлоги. Видих – руки повертаються в початкове положення, при цьому дитина вимовляє: «Вни-і-і-з».
« Годинник ». Малюк стоїть, руки опущені, ноги на ширині плечей. Зображуючи годинник, дитина розмахує прямими руками назад і вперед, кажучи: «Тік-так».
« Водолаз ». Дитина повинна представити, що він спускається під воду на море. Робиться глибокий вдих, дихання затримується так довго, наскільки це можливо.
« Паровозик ». Дитина зображує паровоз. Для цього, він йде, роблячи поперемінні рухи руками, при цьому примовляючи: «Чух-чух-чух». Потім зупиняється і вимовляє: «Ту-ту-тууу».
« Виросту великим ». Малюк стоїть прямо, з’єднавши ноги разом. Руки піднімаються в сторони . Вдих – піднятися на носочки, добре потягнутися. Видих – руки вниз, опускається на ступню, при цьому вимовляє: «У-х-х-х».
Дані вправи потрібно виконувати по 4-6 разів кожне. Якщо дитина втомилася, робиться невелика перерва. При заняттях дихальною гімнастикою слід виконувати певні правила:при вдиху плечі не повинні підніматися;вдих роблять через ніс;щоки не повинні надуватися, на перших заняттях їх можна притримувати руками;видих повинен бути плавним і тривалим.
Ігри для гіперактивних дітей.
15 способів заспокоєння гіперактивної дитини.
1. Попросіть малюка згадати, як кричить корова, жаба,собака. Або показати свою руку,ніс, коліно. Дитині старшого віку запропонуйте порахувати від 1до 20, потім від 20 до 1.
2.Запропонуйте дитині уявити себе кітом. Нехай вона зробить глибокий вдих і пірнає на глибину. Киту можна давати доручення-плавати до різних материків, або шукати щось на дні.
3.Замри-відімри. Наприклад, по команді “День” дитина стрибає, грає, а по команді “Ніч” прикидається сплячою.
4.Нехай малюк уявить, що він мишка і бігає грає, поки ви не скажете “Кішка йде”. Замість словесної команди, можна давати звукову-плескати в долоні або дзвонити в дзвоник.
5.Попросіть дитину виконати складний рух, який вимагає зосередженості (провести пальцем по намальованому лабіринту, провезти машину за мотузочку між кеглями).
6.Попросіть дитину закрити очі(якщо вона погодиться, зав`яжіть очі хусткою) і сидіти нерухомо, чекаючи певного сигналу. Наприклад, коли втретє продзвенить дзвіночок. Або попросіть дитину зробити щось з закритими очима (скласти пірамідку, поставити машинку на підвіконня, зібрати з підлоги кубіки).
7. Домовтеся з малюком, що як тільки ви натиснете йому на ніс, він відразу “вимикається” . Можна розширити цю ідею, намалювавши пульт управління. Натискайте кнопку на пульті і кажіть: “зменшую гучність ( вимикаю звук, вмикаю уповільнення). Нехай дитина виконує команди.
8. Разом з дитиною ловіть уявлених метеликів, до яких потрібно повільно і дуже тихо підкрадатися. Під яким-небудь ігровим приводом, сховайтесь разом під ковдрою і сидіть там тихо- тихо.
9. Робіть вправу на чергування напруження і розслаблення. Запропонуйте малюкові уявити, що його і ваші долоньки це сніжинки. Нехай сніжинки плавно падають на землю. А потім візьміть уявний сніг з землі і з силою стискайте руки в кулаки (ліпіть сніжки).
10. Запропонуйте гру: ви говорите слово, а дитина намагається вимовити це слово голосніше, ніж ви. А потім, навпаки, попросіть малюка говорити тихіше, ніж ви.
11.Візьміть простирадло або тонке покривало і щільно сповийте “ малюка”. Вік дитини не має значення, але важливо, щоб йому ця гра подобалася. Можете взяти дитину на руки,покачати її,заспівати пісеньку.
12. Візьміть серветку (або листок дерева) і підкиньте вгору. Скажіть дитині, що поки серветка падає, потрібно якомога голосніше сміятися. Але як тільки впаде, слід відразу замовчати. Грайте разом.
13.Запропонуйте малюкові бігати і стрибати, але при цьому постійно виконувати якийсь простий рух. Наприклад, тримати сполученими вказівні пальці.
14. Зашийте мішечок величиною з долоню і насипте в нього 3-4 ложки піску або крупи. Запропонуйте дитині побігати, пострибати, утримуючи цей мішечок на голові. Обіцяйте йому щось приємне( пригостити чимось, пограти або почитати),якщо мішечок не впаде протягом1-5 хвилин.
15. Краще ще змалечку привчати дитину, що коли ви розставите руки, вона побіжить до вас в обійми. Тому розставте руки і коли дитина до вас прибіжить , міцно-міцно її обійміть і затримайте обійми на кілька секунд.
Десять шкідливих звичок для вашої спини
1.Неправильна поза за комп`ютером.
Через неправильну позу за комп`ютером виникають болі в спині, можуть розвинутися протрузії шийного або інших відділів хребта. Також можуть виникнути слабкість і набряк китиці верхньої кінцівки(руки), тобто “синдром комп`ютерної миші”. Щоб уникнути проблем треба сидіти в правильній позі: ноги і нижня частина спини під прямим кутом, обидві ступні повністю на підлозі, зап`ястя на одному рівні з китицями верхніх кінцівок(рук), верхня частина екрану на рівні очей.
2.Шкода від довгого сидіння.
Коли ми сидимо, на поперек здійснюється на сорок процентів більше тиску в порівнянні з тим, коли ми стоїмо. Також застій крові у венах тазу і ніг призводить до варикозу.
При довгому сидінні треба робити розминку щогодини.
3. Погане положення автокрісла.
Коли ми проводимо багато часу в автомобілі в неправильній позі, з часом розвиваються порушення в роботі опорно- рухового апарату.
Необхідно сидіти так, щоб спина була під прямим кутом до сидіння сперта на спинку. Зап`ястя повинні лежати на кермі , та знаходитись трохи нижче рівня плеча. Лікті повинні бути злегка зігнуті.
4. Нестача води.
При нестачі води між хребцевий диск позбавляється живлення, хребет втрачає еластичність, а потім і гнучкість.
Щоб запобігти втраті води треба пити більше води. Норма-це 30-40 мл на 1кілограм маси тіла, близько 2 літрів на день . Чим вища фізична активність тим більше води треба випивати.
5.Відсутність тренувань.
Малорухливий спосіб життя шкодить суглобам, хребту і м`язам через погіршення кровообігу. Міжхребцеві диски втрачають еластичність, що призводить до протрузій та гриж. Слабкий м`язовий корсет не тримає спину коректно.
Тому тренувати м`язи необхідно абсолютно всім. Навіть якщо у Вас серйозні проблеми зі спиною, все одно необхідно займатися спеціальною лікувальною гімнастикою. Як легкий вид навантаження підійде гімнастика, плавання, йога, заняття в тренажерному залі.
6.Підняття тяжких речей.
Призводить до асиметричного навантаження, виникнення викривлень спини.
Максимально безпечна вага становить 10 процентів ваги вашого тіла. Важку вагу необхідно піднімати без різких ривків, з прямою спиною.
7. Неправильна поза уві сні.
Кровопостачання мозку може порушуватись під час сну на животі з поверненою на бік головою , тому що артерії які йдуть вздовж хребта пережимаються. При цьому сон на високій подушці або без подушки також має небезпечні наслідки через неприродне зміщення шиї щодо хребта. Занадто м`який матрац і подушка не підійдуть людям із проблемами спини.
Для сну найкраще підійдуть напівжорсткі ортопедичні матраци, що повторюють природні вигини спини. Якщо ви спите на боці-обирайте ортопедичну подушку, на якій хребет і голова знаходяться на одній лінії, руки лежать нижче плечей. Сон на спині також рекомендується, оскільки дозволяє розвантажити хребет.
8.Високі підбори.
Тривале носіння високих підборів призводить до розвитку поперечної плоскостопості, викривлення в поперековому відділі, артриту і варикозного розширення вен; визиваючи втому і важкість в ногах.
Треба віддавати перевагу взуттю, висота підборів якого не перевищує 5 см.
9.Накопичення негативних емоцій.
Гнів і стрес викликають м`язову напругу в шиї та спині. Це в свою чергу , призводить до виникнення спазмів та головного болю.
Підберіть свій варіант боротьби зі стресом:
Гуляйте в парках, проводьте час на природі з рідними, займайтесь спортом,знайдіть свій спосіб знімати напругу-СПА, масаж, йога, медитація.
10.Тривалий відпочинок перед телевізором
Призводить до порушення постави,зайвої ваги і появи болю в спині та шиї через довге перебування в неприродних позах.
Обов`язково скоротіть час перегляду і робіть розминку під час реклами. Також не їжте під час перегляду телепередач.
Бережіть свою спину. Відмовляйтеся від шкідливих звичок!!!!
Запобігання дитячому травматизму від ВНП побутового призначення під час канікул
Під час знаходження вдома не можна користуватися без нагляду дорослих піротехнічними засобами: хлопавками, петардами, феєрверками. Більш того, не можна зберігати їх вдома, адже вони належать до вибухо - небезпечних предметів.
Міра небезпеки зростає у випадку із саморобними піротехнічними іграшками: можна отримати важкі опіки, втратити зір, скалічитися та навіть загинути.
Так само існує висока ймовірність спричинити пожежу, якщо бавитися з вогнем біля горючих і легкозаймистих речовин та матеріалів.
Дитяча Йога.
Дитяча йога - унікальні вправи, регулярне виконання яких допомагає розвивати координацію і зміцнювати органи. У дітей, що займаються йогою, поліпшується загальний стан здоров`я, витривалість і гнучкість. Також розвиваються пам`ять, уява, спостережливість.
Дитяча йога обов`язково нескладні вправи, які можна перетворити на веселу гру. Треба пам`ятати, що рух-найприродніший стан дитини. Тож пропонуємо Вам декілька простих вправ для наших наймолодших дітей.
ЯК УНИКНУТИ ОТРУЄННЯ ГРИБАМИ:ПРОФІЛАКТИКА
Ось і настала осінь! Це прекрасна пора грибів та ягід. Гриби людина споживає у їжу з давніх часів. Гриби це дарунок природи, але водночас вони є небезпечним продуктом харчування, який може привести до отруєння,а іноді і до смерті. До їстівних відносять білі гриби, маслюки, опеньки, грузді та інші. На жаль, не всі знають, які гриби можна їсти, а які - ні. Отруєння грибами виникають при вживанні не тільки неїстівних, але й їстівних грибів - при неправильній їх обробці та консервуванні. Отруєння грибами дуже часто закінчуються смертю. Щоб запобігти отруєнню, необхідно додержуватись таких правил:
Відмовтеся від споживання дикорослих грибів. Замініть їх грибами, що вирощують штучно, підлягають контролю.
Не купуйте гриби на стихійних ринках.
Уважно оглядайте гриби. Якщо у вас виникають найменші сумніви - відмовтеся від споживання грибів.
Збирайте лише добре знайомі вам гриби. За найменшого сумніву одразу викиньте гриб, не залишаючи його поряд з іншими.
Не беріть занадто молоді чи старі гриби. Їх легко переплутати з отруйними.
Не збирайте гриби поблизу трас, підприємств, забруднених територій. Гриби вбирають в себе отруйні речовини.
Не збирайте гриби в посушливу погоду. У цей час гриб пересихає, віддаючи воду і збільшуючи концентрацію токсинів
Ніколи не куштуйте сирі гриби.
Вдома ще раз ретельно перевірте гриби. Усі сумнівні слід викинути.
Готуйте гриби протягом першої доби після збирання.
Варіть гриби не менше трьох разів, щоразу в свіжій підсоленій воді не менше 30 хвилин.
Зберігайте страви з грибами в холодильнику в емальованому посуді не більше 24 годин.
Навіть якщо ви впевнені у якості і безпеці грибів, їх не рекомендовано вживати:
-жінкам у період вагітності і грудного вигодовування;
-дітям до 12 років;
-людям літнього віку.
СИМПТОМИ ОТРУЄННЯ ГРИБАМИ
Ознаки отруєння грибами можуть проявитися як через 30 хвилин після споживання, так і протягом декількох днів. Основними ознаками отруєння грибами є:
-нудота, блювання;
-різкий біль в животі;
-діарея;
-запаморочення;
-підвищення температури тіла;
-зниження пульсу;
-задуха;
-судоми;
-відтік крові від кінцівок (холодні руки та ноги);
-поява галюцинацій та марення.
Якщо у вас проявився хоча б один із цих симптомів - негайно викликайте лікаря!
ПЕРША ДОПОМОГА ПРИ ОТРУЄННІ ГРИБАМИ
Найголовніше - терміново телефонуйте «103».
Якщо є можливість, промийте шлунок простою водою чи прийміть сорбенти (найменша ефективна доза активованого вугілля - 0,5 г/кг маси тіла).
До приїзду невідкладної допомоги дотримуйтесь постільного режиму і пийте
багато рідини - води, підсоленої води або прохолодного чаю. Це допоможе відновити водно-сольовий баланс та вивести токсини.
Категорично заборонено вживати алкоголь, будь-яку їжу чи молочні та кисломолочні продукти – це може прискорити всмоктування токсинів.
Залишки грибів або грибних страв треба обов’язково зберегти, тому що лабораторне їх дослідження допоможе встановити причину отруєння та призначити правильне лікування.
Пам`ятайте-без грибів можна прожити!!!!!
Як правильно харчуватися при сколіозі
Сколіоз - досить поширене захворювання, яке найчастіше виникає в дитячому віці і супроводжується появою неприємних симптомів.
Щоб поліпшити стан людини при викривленні хребта необхідно чітко виконувати всі лікарські рекомендації. Одним з важливих елементів комплексного лікування є правильне харчування. При цьому діагнозі дієта повинна бути насичена вітамінами і мікроелементами.
1. Морепродукти. Вони включають фосфор і поліненасичені кислоти, що позитивно позначається на зміцненні хребта і поліпшення функціонування міжхребцевих дисків.
2. Молочні продукти. У раціоні людини з таким діагнозом повинно бути присутньою достатня кількість сиру та інших молочних продуктів, оскільки вони насичують організм кальцієм. Джерелом цього елемента також є бобові, ячна і вівсяна крупа, горіхи.
3. Продукти з вітаміном А. З їхньою допомогою поліпшується засвоєння кальцію і фосфору, які дуже важливі для зміцнення кісткової тканини. Дана речовина міститься в дині, моркві, гарбузі, яйцях, абрикосах. Також його включає печінку тварин і риб.
Продукти з вітамінами групи В. Особливо корисні такі речовини, як В1, В2, В6 і В12. Вони беруть активну участь в обміні речовин і сприяють зміцненню колагенового каркаса кісткової тканини. Джерелами даних вітамінів є гречана каша, печінка, картопля, яловичина, шпинат, бобові, рослинне масло, волоські горіхи.
Вправи при сколіозі для дітей.
Сколіоз - досить поширене захворювання, з яким стикаються діти різного віку. Згідно зі статисткою, практично у половини з них спостерігається дана проблема зі спиною. Викривлення хребта добре лікується, так як кістки ще не повністю сформовані. На жаль, батьки звертаються до лікаря, коли недуга вже помітний неозброєним оком. Навіть в такому стані прекрасну поставу можна відновити.
При перших підозрах на сколіоз, батькам важливо показати дитину ортопеду. Лікарі призначають ефективні процедури, які допоможуть відновити поставу і укріпити м'язи:
§ масаж;
§ носіння спеціального фіксуючого корсета;
§ ЛФК (лікувальна фізкультура);
§ різноманітні процедури для підвищення тонусу м'язів.
Всі ці способи лікування принесуть користь тільки в тому випадку, якщо батьки і дитина відповідально поставляться до рекомендацій лікаря, і будуть виконувати вправи.
Комплекс вправ при ЛФК ділиться на три частини: розминку, основні вправи і висновок. Нижче запропоновані базові вправи, спрямовані на відновлення.
Розминка
Кожну вправу важливо виконувати по 5-10 разів.
1. Притиснутися до стіни, так щоб сідниці, ікри ніг і п'яти повністю її стосувалися, так людина надає хребту правильну форму. Після чого необхідно пройтися, тримаючи спину рівною.
2. Прийняти вихідне положення, тіло рівне, руки по швах, ноги на ширині плечей. Роблять присідання, виставляючи руки вперед, спина повинна бути рівною. Вправа слід робити не поспішаючи, присідати потрібно, вдихаючи, а при підйомі — видихати.
3. Ноги необхідно поставити на рівні плечей. На рахунок «1» необхідно глибоко вдихнути і підняти руки вгору, на «2» — потягнуться і на «3» потрібно видихнути, при цьому опустивши руки. Спина повинна бути рівною.
4. Стоячи, необхідно підняти одну ногу, зігнувши її в коліні, і тримати її. Після чого те ж саме необхідно повторити з другою ногою.
Основні вправи
Всі вправи потрібно робити по 5-10 разів, по 30 секунд.
1. Потрібно лягти на спину, підняти ноги і виконувати вправу «ножиці». Важливо зробити 4 підходи.
2. Дитина стає на четвереньки і, не розгинаючись, сідає на п'яти, а долоньками впирається в підлогу. За допомогою рук здійснюються рухи в різні боки. Робити все потрібно повільно.
3. Встати на четвереньки, руки повинні бути на рівні плечей. Виконувати прогини спини, вгору потім вниз.
4. Встати, руки — по швах. Лопатки необхідно звести і утримувати близько 5 секунд, а потім прийняти початкове положення.
5. Встати на четвереньки. Одночасно необхідно витягнути праву рук і ліву ногу. У положенні необхідно зафіксуватися на кілька секунд. Після чого поміняти положення.
6. Лягти на спину і руки покласти в різні боки. Ноги зігнути і притиснути одна до одної. Голову необхідно повертати вправо, а коліна вліво. Утримувати положення тіла кілька секунд, а потім повторити вправи, задіюючи протилежну сторону.
Заключні вправи
Всі вправи необхідно виконувати по 5-10 разів, по 30 секунд.
1. Потрібно сісти на підлогу, взятися руками за ноги, зігнуті в колінах. У такому положенні необхідно лягти на підлогу, і почати робити перекати від шиї до куприка.
2. Необхідно рівно стати, за спиною міцно скріпити руки в замок. У такому положенні потрібно походити на п'ятах.
3. Руки підняти вгору і походити на носочках.
4. Проводиться ходьба на одному місці, важливо вище піднімати стегна.
5. Після тренування важливо розслабитися і відновити дихання.
По закінченню вправ важливо відпочити 15 хвилин. Результат ЛФК безпосередньо залежить від регулярності і якості виконання.
Як навчити дитину зав`язувати шнурки
Дорослішання – це процес, що складається з безлічі поступових кроків, одним з яких є вміння зав`язувати шнурівки. Однак, далеко не кожному малюку ця нова навичка дається просто, дитина часто потребує допомоги дорослого в цій нелегкій справі. Для початку потрібно зрозуміти, чи готова дитина вчитися зав'язувати шнурки. Ключовий момент - вік. У 2,5 року малюки можуть одягти взуття з допомогою батьків, а вже через рік - розв'язати шнурки і зняти взуття.
Самостійно зав'язувати шнурки за прикладом батьків діти готові в 6 років, так що чекати великого прогресу в цьому питанні від трирічного малюка не варто.
Існує декілька варіантів навчального процесу:
За допомогою іграшок – тренажерів.
За допомогою віршиків чи історій.
За допомогою навчальних мультфільмів чи відео
Важливі рекомендації:
1. Вчіть потрібно не «на підлозі», щоб не доводилося нахилятися або сидіти на підлозі, це незручно, а тому таке заняття захочеться кинути. Взуття затисніть між своїми колінами, сидячи, наприклад, у кріслі. Дитині на такій висоті буде зручно дивитися і практикуватися.
2. Сидите поруч з дитиною, а не навпроти один одного. Якщо ви будете дивитися з одного боку, то повторювати рухи набагато легше.
3. Візьміть м'які шнурки, не ковзаючі, широкі, з якими легко вправлятися.
4. На кінцях шнурків зробіть позначки різними кольорами. Так дитині буде легше простежити за їх рухом і повторити.
5. Повторюйте дію одночасно з дитиною, щоб вона постійно могла бачити ваш приклад.
6. Наберіться терпіння. Коли у дитини нарешті вийде самостійно зав'язати шнурки - його радість перекриє всі ваші переживання.
Вузол для новачків
Ставимо взуття рівне, кінці шнурка - по різні сторони. Беремо кінці, перехрещуємо, щільно затягуємо - отримуємо основний вузол.
Кожен кінець обертаємо навколо пальців, щоб вийшло по петлі. З допомогою великих і вказівних пальців протягуємо одну петлю в іншу. Тягнемо петлі в різні боки, затягуючи вузол посередині.
Кролячі вушка
Зав'язуємо основний вузол, з кожного кінця шнурка робимо невеликі петлі, схожі на кролячі вушка. Накладаємо їх навхрест і затягуємо.
Найбільш поширеним та простим способом впоратись зі шнурівками вважається вузол «заячі вушка». Його принцип дуже простий:
- взяти в кожну з рук по шнурку;
- на кінці кожного зі шнурків сформувати невелику петлю так, аби кінці шнурків звисали;
- покласти одну петлю на іншу, не випускаючи шнурівки з рук;
- просунути першу петлю вниз за допомогою правої руки й трохи її протягнути;
- взяти праву петлю лівою рукою й ліву петлю правою;
- повільно розтягнути петлі в боки, тим самим формуючи вузол.
Таким чином вийде двопетельний вузол, що своїм виглядом подібний на вушка зайчика.
Бажаємо Вам успіхів!!!!!
Профілактика клишоногості
Клишоногість – це вроджена патологія стопи, що проявляється її деформацією у внутрішню сторону. Вона помітна неозброєним оком і у більшості випадків лікар може поставити такий діагноз ще в пологовому будинку. Важливо своєчасно розпізнати клишоногість та почати лікування.
Клишоногість може бути і набутою. Зазвичай починає проявлятися у віці 2 – 3 років (якщо, звісно, вона не пов’язана з травмою). Дитина неправильно ставить ступні, змінюється її хода, тому батькам потрібно звернути на це увагу та відвідати дитячого ортопеда. Клишоногість не можна ігнорувати, дитину потрібно лікувати при будь-яких її проявах, навіть незначних.
Усунення деформації стопи, або її корекція, можливі в домашніх умовах. Вправи для лікування клишоногості слід застосовувати при перших ознаках патології після обстеження ортопедом і визначенням ступеню клишоногості. У домашніх умовах можна виправити тільки клишоногість легкого ступеня.
Вправи при клишоногості
Для профілактики і лікування клишоногості в домашніх умовах можна використовувати ряд нескладних вправ:
1. Ходьбу по «доріжці - ялинці». Намалюйте на підлозі крейдою або на папері яскравими фарбами «ялинку» довжиною 1-2 м, з «гілочками» під кутом 15-30 градусів. Запропонуйте малюкові пройти по такій доріжці, наступаючи на кожну «гілочку», розгортаючи назовні стопи. Влітку можна таку доріжку намалювати на піску, викласти з дощечок або цегли, і нехай дитина ходить по ній кілька разів на день.
2. «Резиночка». Сидячи на підлозі, упор руками ззаду, випрямлені ноги разом, на передні відділи стоп надіти широку гумку. Відвести стопи в сторони, розтягуючи гумку; п'яти залишаються зімкнутими; намагатися направити пальці «на себе» (розгинання стоп). Утримати цю напругу від 10 сек. до 1 хвилини 1 раз.
3. «Брусок». Стоячи передніми відділами стоп на бруску висотою 10 - 15 см, п'яти звисають з бруска, руками триматися за перекладину шведської стінки (або за спинку стільця).
1, 2, 3 - пружинисті рухи п'ятами до підлоги, розтягуючи задні поверхні гомілок і ахілесове сухожилля. 4 - повернутися у вихідне положення. 8 разів.
4. «Присідання». Стоячи перед шведською стінкою, руками триматися за перекладину перед собою, ноги на ширині плечей. 1 Присісти якомога глибше, поєднуючи коліна, стопи повертаються на внутрішні склепіння. Потім встати.Повторювати 10 раз.
5. «Літачок» або «Човник». Лежачи на животі, ноги випрямлені і щільно притиснуті один до одного, стопи в положенні розгинання (пальці стоп на себе), руки перед собою.
1. Підняти голову, верхній плечовий пояс і руки в сторони так, щоб лопатки з'єдналися. Одночасно підняти щільно зімкнуті ноги, п'ятами тягнутися назад, розтягуючи хребет. Утримувати це положення протягом 15-20 с.
2. Повернутися у в. п.
Вправи для зняття м`язової напруги для малюків.
Вправа “ Боязливі зайці.”
Діти на кілька хвилин становяться зайцями. Світить сонечко і вони грають,стрибають, бавляться один з одним. Раптом на галявині в лісі з`являється вовк. Зайчики відчувають небезпеку, завмирають, починають тремтіти всім тілом, стискаються. Коли вовк іде геть, зайчики продовжують гратися. Повторюєм кілька разів.
Вправа “Щеня обтрушується.’’
Запитуєм у діточок, чи знають вони, як обтрушуються цуценята. Звертаємо увагу на те, що вони роблять це всім тілом- від носа до хвоста. Показуєм, як це відбувається, пропускаючи хвилю трясіння зверху донизу і назад. Повторюємо кілька раз.
Вправа “Ловля метеликів.”
Уявіть, що ми з Вами знайшли чудову галявину квітів, по якій тут і там пурхають метелики. Давайте зловимо кілька, розглянемо їх ближче та потім відпустимо. Отож, сачок напоготові, ми навшпиньки підкрадаємось до наших метеликів, піднімаємо сачок і ловимо нашу полонянку”. Чудово! А тепер, давайте відпустимо його і подивимось, які ще є метелики на нашій галявині.
Вправа “ Бурулька.”
Просимо дітей витягнути руки вгору, закрити очі і уявити, що вони бурульки. Всі м`язи тіла напружені. Просимо зафіксувати це на 1-2 хвилини. Потім виходить сонечко і бурулька починає повільно танути: поступово діти розслаблюють кісті рук і самі руки, потім шию, плечі, корпус, ноги. Цю вправу можна виконувати не тільки стоячи,а й лежачі на підлозі.
Вправа “Підняття штанги.”
Зараз ми з вами виступим в ролі спортсменів-важкоатлетів. Перед нами лежать важкі штанги. Візьміться за штангу, зробіть глибокий вдих і відірвіть її від підлоги. Піднімайте її вище й вище. А тепер потрібно затримати штангу над головою, щоб судді зарахували наш результат. Стояти дуже важко, ще трохи…. Можете кинути штангу на підлогу та вклонитися глядачам!!!! Ви справжні спортсмени!!!
Вправи на зняття м’язової напруги.
М’язова напруга-звичайне явище в наші дні як у дітей, так і дорослих. Що це таке? Відчуття, коли в м’язах відчувається неприємний “затиск” або “панцир”, що не дозволяє вільно рухатися. Напруга може бути наслідком тривалого перебування в нерухомому або незручному положенні та свідчити про початок хвороби. Незалежно від походження напруги з нею можна і потрібно боротися. Для багатьох з нас зняття м’язової напруги це відпочинок біля екрану телевізора чи монітора домашнього комп’ютера. Тільки це лише ілюзія відпочинку . Фізіологічно такий спосіб не знімає м’язову напругу, а в деякій мірі, поглиблює її. Існує багато комплексів вправ. Але ми пропонуємо Вам найбільш доступні:
1.Дихальні вправи:
-Вдихайте і видихайте повільно і глибоко через ніс, рахуючи при вдиху і видиху від 1 до 4. Таку вправу дуже легко робити, а особливо вона дієва, якщо ви не можете заснути.
-Спробуйте розслабити плечі і верхні м’язи грудей, коли дихаєте. Робіть це свідомо при кожному видиху.
-Великим пальцем правої руки потрібно закрити праву ніздрю і глибоко вдихнути через ліву (у жінок навпаки – лівою рукою закрити ліву ніздрю і вдихнути через праву). На піку вдиху потрібно закрити ліву (праву для жінок) ніздрю безіменним пальцем і видихнути.
-Сядьте прямо або ляжте на спину. Одну руку покладіть на живіт, другу на груди. Глибоко вдихайте повітря через ніс, при цьому рука на животі повинна підніматися, а на грудях рухатися лише незначно. Видихайте через рот, при цьому знову рука на животі опускається, а на грудях практично не рухається. У такому разі дихання буде відбуватися з допомогою діафрагми.
2. М’язова релаксація:
Щоб досягти глибокого розслаблення тіла, потрібно спочатку на 10-15 сек. сильно напружити м’язи, а потім протягом 15-20 сек. сконцентруватися на відчутті розслаблення в них.
Руки. Максимально щільно і сильно стисніть руку. Ви повинні відчути напругу в кисті і передпліччя. Розслабте руку на видиху, концентруючись на виникнувшому відчутті полегшення. Те ж саме повторіть для іншої руки. Якщо ви правша, починати варто з правої руки, якщо лівша – лівої.
Шия. Відкиньте голову назад, повільно повертайте нею з боку в бік, потім розслабтесь. Притягніть плечові суглоби високо до вух і в такому положенні нахиляйте підборіддя до грудей.
Обличчя. Підніміть брови якомога вище, широко відкрийте рот (як ніби зображаєте відчуття сильного подиву). Щільно закрийте очі, нахмуртесь і наморщіть ніс. Сильно стисніть щелепи і відведіть куточки рота назад.
Груди. Зробіть глибокий вдих і затримайте дихання на кілька секунд, потім розслабтеся і поверніться до нормального дихання.
Спина і живіт. Напружте м’язи черевного преса, зведіть лопатки і вигніть спину.
Ноги. Напружте передні і задні м’язи стегна, тримаючи коліна в напруженому напівзігнутому положенні. Максимально потягніть на себе ступню і розігніть пальці. Витягніть гомілковостопний суглоб і стисніть пальці ступні.
Зробіть 3-4 повтори комплексу. Кожен раз, коли ви даєте відпочинок тільки-но напруженим м’язам, звертайте увагу на те, як це приємно і як ви добре себе почуваєте розслабленим. Багатьом людям це допомагає справлятися зі стресом і занепокоєнням.
Page updated
Google Sites
Report abuse