Chia sẻ đến bạn thực đơn giảm cân cho người bận rộn trong vòng 7 ngày

1/ Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân cho người bận rộn:

Thông thường, một chế độ giảm cân đúng đắn nên đi kèm với một chế độ luyện tập. Tuy nhiên, một chế độ ăn được xây dựng khoa học sẽ là nền tảng giúp bạn giảm cân khi quá mức bận rộn, giúp thúc đẩy chuyển hóa, tăng cường đốt chất béo thừa trong cơ thể. Hãy xây dựng thực đơn mỗi ngày theo những nguyên tắc sau:

Ăn uống điều độ, không bỏ bữa:

Ai cũng biết rằng chế độ ăn uống ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng, ăn uống điều độ đúng giờ sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn. Tuy nhiên, khi sự bận rộn cuốn bạn đi bạn thường có xu hướng ăn uống thất thường: ăn nhiều đồ ăn nhanh dầu mỡ, bỏ bữa,… dù bạn biết là ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cân nặng của bạn, gây nên tình trạng thừa cân, béo bụng.

Bạn nên tuân thủ những nguyên tắc sau khi xây dựng thực đơn giảm cân cho mình:

• Hạn chế thực phẩm chứa nhiều chất béo, đường, tinh bột, dầu mỡ và các loại thực phẩm chế biến sẵn.

• Ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung thêm chất xơ và vitamin.

• Đa dạng hóa các món ăn để tăng cường sự trao đổi chất.

• Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.

• Nhai chậm, nhai kĩ để no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn ở giữa các bữa trong ngày.

• Sử dụng bát và đĩa nhỏ để ăn ít hơn.

>>> Xem thêm: 5 thực đơn bữa sáng healthy đơn giản dễ làm cho người bận rộn

Uống đủ nước

Trước bữa ăn 30 phút hãy uống một ly nước để có thể hạn chế bớt khẩu phần ăn. Uống đủ 2l nước mỗi ngày giúp chuyển đổi các chất tốt hơn, gia tăng hiệu quả giảm mỡ.

Đừng để deadline “hành hạ” bản thân

Quay cuồng với công việc, bạn luôn thiếu ngủ. Tình trạng này sẽ làm cơ thể bạn mệt mỏi, dẫn tới thèm ăn hơn, cũng khiến hiệu suất làm việc trong ngày của bạn bị suy giảm. Hãy ngủ đủ để giải phóng năng lượng trong giấc ngủ và có một tinh thần khỏe mạnh, tràn sức sống mỗi ngày. Hay chúng ta có thể nói, “ngủ cũng là một cách giảm cân”

Hãy để cơ thể quen dần với chế độ giảm cân

Ngay lập tức cắt giảm khẩu phần sẽ khiến cơ thể bị sốc, thậm chí có thể dẫn tới kiệt sức, hạ đường huyết, ngất xỉu,… Hãy để cơ thể làm quen với việc giảm cân. Những ngày đầu tiên, đừng đột ngột giảm khẩu phần mà hãy giảm từ từ. Song song là thay thế những thực phẩm độc hại, chứa đầy calo bằng những thực phẩm dinh dưỡng hơn.

Giảm dần lượng muối bạn ăn hằng ngày. Loại bỏ dần các món ăn vặt ngon miệng như trà sữa, bánh ngọt,… Cắt bỏ dần phần tinh bột trong mỗi bữa ăn. Nếu đói hãy ăn thêm các loại hạt rang không đường không muối như một món ăn vặt.

Khi cơ thể bạn đã thích ứng với việc ăn kiêng thì bạn sẽ không còn mệt mỏi vì giảm cân nữa.

>>> Xem thêm: Hướng dẫn cách hít thở đúng cách khi tập gym không gây mất sức

Tự nấu cơm trưa

Đồ ăn nhanh, đồ ăn nấu sẵn luôn chứa nhiều calo, dầu mỡ, “dạt dào” muối và đường, làm cho tình trạng mỡ thừa càng ngày càng nghiêm trọng, sức khỏe cũng bị ảnh hưởng. Hãy cố gắng nấu ăn và đem cơm đến văn phòng.

Khi tự nấu ăn, bạn có thể kiểm soát được những món mình ăn có hợp khẩu vị trong, giá trị dinh dưỡng có trong món ăn đó, cũng như kiểm soát được lượng calo mình nạp vào mỗi ngày.

2/ Gợi ý thực đơn giảm cân cho người bận rộn:

“Có thực mới vực được đạo”, bạn phải ăn đủ những gì cơ thể cần để không làm ảnh hưởng đến hiệu suất công việc. Bạn có thể tham khảo một số thực đơn mà bạn có thể tự nấu tại nhà và mang đến văn phòng như sau: