Tham khảo ngay 6 lý do khiến bạn tập gym nhưng không giảm cân hiệu quả

Cơ chế “giảm cân” thực chất là thế nào?

Hãy hình dung đơn giản, cơ thể được chia thành 2 phần: khối mỡ và khối không phải mỡ (chủ yếu là nước, còn lại là phần cơ và xương). Cơ chế “giảm cân” của việc tập gym chính là tìm cách tiêu hao đi lượng mỡ trong cơ thể và nạp vào phần năng lượng ít hơn phần mất đi để làm suy giảm khối mỡ, từ đó, trọng lượng cơ thể sẽ giảm đi.

Nhưng việc giảm mỡ – tăng cơ này không đơn giản, rất có thể bạn đang ở trong những tình huống sau nếu vẫn tập luyện chăm chỉ mà không giảm cân.

không nạp năng lượng cho cơ thể trước khi tập

Nghe qua thật vô lý, ăn rồi tập thì làm sao có thể giảm cân được chứ?

Việc ăn nhẹ trước khi tập giúp tạo sức bền và xây dựng cơ bắp, cũng giúp bạn không bị hạ đường huyết. Nhiều người có suy nghĩ không ăn mà tập nhiều hơn thì sẽ giảm cân nhiều hơn, nhưng quên mất rằng nếu không có năng lượng, cơ bắp cũng sẽ không được hình thành, việc giảm mỡ – tăng cơ từ đó cũng không đạt hiệu quả như mong muốn.

Hãy ăn một bữa nhẹ trước khi tập từ 30-45 phút và không nên ăn xong rồi tập ngay, sẽ gây ảnh hưởng rất lớn tới dạ dày và hiệu quả bài tập.

>>> Xem thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần ít nhất 2kg cho người tập gym

Tập gym không giảm cân vì “phần thưởng” sau khi tập

Ngược lại với những người “bỏ đói” bản thân là những người có thói quen ăn một bữa lớn sau khi tập vì đói hoặc muốn thưởng cho bản thân vì đã chăm chỉ. Thưởng thức những món khoái khẩu sẽ làm bạn không thể kiểm soát được calo và kết quả là “béo lại càng béo”, lượng mỡ không thể giảm đi dù đã luyện tập hăng say.

Lựa chọn sai thời gian tập luyện

Đừng nôn nóng mà cứ có thời gian rảnh lại tranh thủ tập gym. Việc tập luyện vô tội vạ không làm bạn giảm cân mà nhiều lúc “phản tác dụng”, cơ bắp không có sự nghỉ ngơi phù hợp cũng không thể phát triển. Thời gian tập tốt nhất là trước 8h sáng và sau 4h chiều.

Không uống đủ nước

Thiếu nước khi tập gym sẽ dẫn đến chuột rút và chóng mặt, khiến hiệu suất tập luyện giảm sút. Lượng nước cần thiết phụ thuộc vào tuổi tác, giới tính, chiều cao, cân nặng và cường độ tập luyện.

Khi uống, bạn nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ để nước có thời gian ngấm vào các mao mạch và dây thần kinh, tránh tình trạng uống liền một hơi để thỏa cơn khát.