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雨生百谷，万物逢时。从营养的角度，谷雨时节到底怎么吃才不亏？中疾控微信公众号发布相关科普。
“吃春”误区，你中招了吗？
误区一：多吃“酸味”开胃助消化？
真相：酸味虽能刺激唾液分泌，但过量摄入可能会干扰胃酸平衡。
适量醋、柠檬汁不仅能给菜肴调味，还可以刺激味蕾、增加食欲。但如果一次性大量摄入含酸较多的食物（如未成熟的青梅、大量柠檬水），反而可能引起胃部不适、反酸或烧心感。
建议用温和的酸味食物作为调味即可，不必刻意“多吃酸”。
误区二：“健康”野菜，多吃多健康
真相：野菜虽有一定营养优势，但吃不对反而带来健康风险。
谷雨前后，香椿、荠菜、马兰头等春野菜大量上市。它们确实富含维生素C、各种胡萝卜素、膳食纤维和钙、镁、钾等矿物质，但吃的时候需要注意一些问题。比如，香椿含有较高的亚硝酸盐（约50-100毫克/千克），多数野菜的草酸含量高于普通叶菜，因此，吃之前最好经过一些必要的前处理。
用正确的方式享用这些“野菜”相当重要：野菜食用前最好用沸水焯烫1分钟以上，可去除其中大部分不利于健康的亚硝酸盐和草酸，使其味道更加美味。吃的量也不宜过多，尝鲜即可，不需要天天吃、顿顿吃。
谷雨食春 从全谷物开始
谷雨是播种五谷的时节，清代农书《群芳谱》中说：“谷雨，谷得雨而生也。”谷和雨就像谷雨的名字一样，紧密相连。
谷类食物对膳食的营养贡献，最突出的就是提供丰富的碳水化合物，是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源。谷薯类食物提供的能量应占膳食总能量的一半以上，它们也是B族维生素、矿物质、蛋白质和膳食纤维的重要来源。
精白米、白面因精细的加工过程，损失谷物60%-80%的膳食纤维、B族维生素和矿物质。从营养学角度来看，我们提倡适量多吃全谷物（就是那些经过清理后但未经进一步精加工，保留了完整颖果结构的谷物籽粒，或虽经碾磨、粉碎、挤压等加工方式，但皮层、胚乳、胚芽的相对比例仍与完整颖果保持一致的谷物制品）。研究证据表明，增加全谷物摄入可降低全因死亡风险、2型糖尿病和心血管疾病的发病风险，有助于维持正常体重。
主食不只有白米和白面
主食家族里，除了我们常吃的白米白面，其实还有很多营养丰富的谷物，趁着谷雨时节，一起认识几种常见的全谷物：
黑米：稻米中的珍贵品种，维生素B1和B2、钾、镁、锌、膳食纤维等营养素都比白米高很多，更含有白米中稀缺的花青素、胡萝卜素等植物化学物。
小米：营养富含维生素B1以及镁、钾、硒等微量营养素。但不建议单纯以小米作为主食，最好与大米或其他谷薯类搭配食用。
荞麦：无论是苦荞还是甜荞，蛋白质质量在谷类中都是“名列前茅”，优于大米、小麦和玉米，黄酮类物质含量也很丰富，尤其是苦荞含量更高。
近期，不少人刚从甲流的高热、肌肉酸痛中恢复，又被乙流的浪潮席卷。
根据中国疾控中心监测数据，全国流感病毒检测阳性率连续3周上升。最新一期监测情况（2026年第14周）显示：全国流感病毒检测阳性率有所上升，主要由于B型流感（乙流）流行导致，北方省份流感病毒检测阳性率高于南方省份，5-14岁病例组高于其他年龄组。
看着娃烧得小脸通红，很多家长的第一反应是翻家里的药箱，把上次甲流剩的奥司他韦找出来。那么，剩药能不能吃？乙流到底怎么用药？一起来了解。
1、为什么乙流专挑孩子“下手”？
这次乙流反弹其实并不突然。我国上一轮乙流流行高峰是2023年12月至2024年1月，距今已有两年多的时间，人群对乙流的免疫力有所下降，加上春季气温波动大，给病毒传播创造了条件。
学校、托幼机构人群密集，儿童感染后排毒时间比成人更长，极易形成聚集性疫情，也就造成了5-14岁孩子成为流感“重灾区”。
乙流症状主要以发热、全身酸痛、咳嗽、咽痛、流涕、打喷嚏为主，症状与甲流类似。值得注意的是，儿童感染乙流后，出现呕吐、腹泻等消化道症状的比例较成年人更高。如果孩子吐得厉害，要重点防范脱水风险。
2、上次剩的奥司他韦，能直接吃吗？
先说结论，奥司他韦对乙流是有效的。它属于神经氨酸酶抑制剂，能抑制流感病毒从被感染细胞中释放，从而缩短病程、减轻症状。
但是，奥司他韦不能自己乱吃，原因有三个：
一是病情可能不是流感。发烧咳嗽也可能是鼻病毒、副流感病毒等其他病原体引起的，奥司他韦对它们完全无效，乱吃反而耽误治疗。
二是剂量可能不对。儿童用药需要按体重精确计算，上次剩的药可能是针对当时体重开的，用错剂量风险很高。
三是处方药必须遵医嘱。医生需要评估有无禁忌症、是否需要调整疗程。
正确的做法是，第一时间去医院做咽拭子检测，确诊后再由医生开具药物，千万不要凭感觉自行用药。
3、奥司他韦vs玛巴洛沙韦，怎么选？
目前，国内治疗乙流的主流抗病毒药物就是这两位：奥司他韦和玛巴洛沙韦。两者都对乙流有效，但在用法、适用人群和注意事项上有明显区别。
奥司他韦是老牌“实力派”。它的优势是适用范围极广，可用于1岁以上儿童及成人的流感治疗。但是，它需要每天服用2次，连续服用5天。为达到最佳疗效，务必在医生指导下服完整个疗程。有些家长看孩子不烧了就擅自停药，可能导致病情迁延不愈或再次加重。
玛巴洛沙韦是近几年走红的“便捷派”。它的最大亮点是：整个病程只需要吃1次药，对于喂药像“打仗”的家庭来说，简直是福音。目前，玛巴洛沙韦在国内仅获批用于5岁以上儿童及成人。
需要特别提醒的是：玛巴洛沙韦不应与含多价阳离子泻药或抗酸药、或含有铁、锌、硒、钙、镁的口服补充剂同服，否则药效会大打折扣。
简单粗暴的选择建议：
孩子小于5岁→只能选奥司他韦。
孩子大于5岁且没有乳制品/补剂同服问题→两者皆可，想省事选玛巴洛沙韦，图稳妥选奥司他韦。
无论选哪种，都要记住：发病48小时内用药效果最好，越早越好。超过48小时，重症高风险人群（如婴幼儿、慢性病患者）仍可获益。
您最近是否感觉拧瓶盖越来越费劲？洗脸的毛巾越来越难拧干？这说明手没劲了。有的人会把手没劲归咎为年纪大了，但近年研究发现，手没劲可能是身体发出的求救信号。
握力反映多种健康风险
用手抓握，虽然是一个简单的动作，但它需要手臂、肩部乃至人体核心肌群的协同配合，如果全身肌肉量充足、功能良好，握力自然不会太差。