Ментальне здоров'я

1 травня в Україні та світі розпочинається Місяць обізнаності про ментальне здоров'я. В Україні він проходитиме із закликом віднайти свої сенси, які у часи випробувань працюють як внутрішні опори: «Ти як? Сенси поряд. Віднайди свої на платформі howareu.com».

Сенси як теплі та підтримуючі послання зібрала у «СенсоТеку. Ти як?» Всеукраїнська програма ментального здоров'я Ти як? – ініціатива першої леді Олена Зеленська, разом із психологинею Світлана Ройз.

Сенси з'являтимуться щодня на платформі Ти як? (https://howareu.com) – разом із рекомендаціями, як попіклуватися про ментальне здоров'я.

Серед інструментів для підтримки себе та близьких – оновлений розділ «Самодопомога» на платформі Ти як? (https://howareu.com/self-help) та застосунок «Моментал» (https://howareu.com/.../v-ukraini-zapustyly-zastosunok...).

Можливо, ці роздуми допоможуть віднайти власні ментальні опори. Адже Місяць обізнаності про ментальне здоров’я – це не лише про інформування. Це про увагу – до себе, до близьких, до цілого всесвіту всередині. 

Щороку 7 травня у світі відзначають День обізнаності про ментальне здоров'я дітей та поширення знань про дитячу депресію.

Щоденно українські діти перебувають у стані підвищеної тривожності та стресу. Війна призвела до втрати відчуття безпеки, звичного дитинства та змусила швидко дорослішати і адаптуватися до нової реальності. Саме тому опора та підтримка близьких можуть допомогти зменшити рівень напруження й стабілізувати емоційний стан дитини.

Ділимося простими, але ефективними техніками емоційної підтримки, які можуть бути корисними в повсякденному спілкуванні з дітьми. Пам’ятайте: турбота про психічне здоров’я в дитинстві – основа гармонійного життя в дорослому віці.

В Україні запрацював застосунок для ментального здоров’я «Моментал», що містить прості практики для зниження тривожності та підвищення стійкості. Додаток безкоштовний і доступний для для Android та iOS.

В Україні запрацював мобільний застосунок «Моментал», створений для зміцнення ментального здоров’я як дорослих, так і дітей. Додаток пропонує понад 365 практик, спрямованих на зниження тривожності, стабілізацію емоційного стану та розвиток уважності.

Авторка вправ — дитяча та сімейна психологиня Світлана Ройз. Усі практики базуються на методиках дихання, тілесного усвідомлення, заземлення, гри та уважності, й не потребують спеціальної підготовки. Вони підходять для використання вдома, у дитсадках або школах.

Інтерактивним елементом застосунку є персонаж на ім’я Моментал, який змінюється залежно від емоційного стану користувача, допомагаючи дітям краще розуміти свої почуття.

«Моментал» доступний безкоштовно для завантаження на iOS та Android за покликанням https://momental.howareu.com/  Ініціатива реалізована в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» за ініціативою Олени Зеленської у співпраці з ЮНІСЕФ в Україні.

Ти як? Мікротоксичність до себе

Іноді мікротоксичність до себе має невинний вигляд: трохи потерпіти, трохи змовчати, трохи применшити свої потреби…

Але кожна така дія з часом має ефект накопичення і краде у тебе ресурс, позбавляючи спокою і впевненості.

А які маленькі жести ти б хотів/-ла змінити у ставленні до себе?

Проживати свої емоції та досвід — це як створювати новий простір у своєму житті. Такий, у якому буде місце для співпереживання близьким. З цього й починається наша людяність

Сенси як теплі та підтримуючі послання зібрала у «СенсоТеку. Ти як?» Всеукраїнська програма ментального здоров'я «Ти як?» — ініціатива першої леді Олена Зеленська, разом із психологинею Світлана Ройз.

Природа – це джерело натхнення, краси й гармонії для багатьох людей. Одним з аспектів природи, який приваблює нашу увагу, є її звуки. Звуки природи – це різноманітні звуки, які видають рослини, тварини, вода, вітер, грім тощо. Звуки природи можуть бути спокійними й розслаблюючими, або ж гучними й захоплюючими. Звуки природи можуть викликати в нас різні емоції: радість, сум, страх, захват, спокій тощо.

Ми можемо знайти багато різноманітних аудіо або відео зі звуками природи та її явищ. Як, наприклад, ось це https://www.youtube.com/watch?v=eNUpTV9BGac 

Але, також, маємо можливість створити власний аудіозапис звуків природи. Зануритися у творчість та розслабитися, компануючи різні звуки: робити голосніше одні (наприклад, спів птахів, стукіт дощу) та робити тихіше інші (наприклад, вітер, хвилі). Спробуйте за допомогою цих сайтів: https://mynoise.net/NoiseMachines/japaneseGardenSoundscapeGenerator.php  https://asoftmurmur.com/