Стрес в нашому житті: бігти чи управляти?
Сучасна людина стикається зі стресовими ситуаціями практично кожен день, і від того, як ми навчимося реагувати на такі ситуації, повністю залежить не лише стан нашого фізичного і психічного здоров'я, але і якість життя. Отже, як навчитися управляти стресом?
4."Цінуй життя!" - навчальний анімаційний фільм, запропонований організацією La Strada Ukraine. Сюжет фільму розповідає про можливості живого спілкування на відміну від спілкування в соціальних мережах та пропагує цінність життя. Фільм можна переглянути, скопіювавши посилання: https://www.youtube.com/watch?v=GYjkgg7JO-M
Для того, щоб ефективно справлятися зі стресом, слід в першу чергу визначити джерело, що його приносить, але не завжди це зробити легко. Адже нерідко джерела стресових ситуацій знаходяться всередині нас, наші думки, вчинки, почуття - все це може призводити до маси негативних наслідків.
Таким чином, щоб визначити джерело стресу, слід уважно розібратися у власних звичках, ставленні до навколишнього світу. При цьому слід пам'ятати, що знімати з себе відповідальність за події суворо заборонено.
Заведіть щоденник, в який можна фіксувати:
Що стало причиною стресу.
Що ви відчуваєте морально і фізично.
Ваші дії у відповідь на ситуацію.
Що може змусити вас відчути себе краще.
Без сумніву, більшість людей зі стресовими ситуаціями намагається боротися за допомогою шкідливих звичок. Можливо, куріння чи алкоголь на короткий час допомагають розслабитися, але для довгострокової перспективи ці методи не підходять, так як приносять істотну шкоду організму.
Отже, непродуктивні методи боротьби зі стресом можна замінити продуктивними:
Замість куріння можна застосовувати спеціальні препарати для розслаблення.
Замість надмірного вживання алкоголю добре допомагає тривалий сон.
Замість переїдання, можна відкласти всі справи і піти на прогулянку.
Замість просиджування годинами в інтернеті або перед телевізором, можна почати бігати або займатися йогою, в'язанням, читанням, стрільбою з лука.
Замість ізоляції, можна записатися на бальні танці, волонтером в благодійну організацію і так далі.
Метод №1: Уникати стресових ситуацій
Для реалізації даного методу слід навчитися простим правилам:
Навчитися оточуючим людям говорити «ні».
Уникати людей, які приносять вам негативні емоції і самі по собі є джерелом стресу.
Контролюйте середовище, що вас оточує. Іншими словами, якщо по телевізору йдуть передачі, які дратують, його слід вимкнути.
Навчитися уникати неприємні теми розмови.
Зменшити список справ, які потрібно зробити за один день.
Метод №2: Зміна ситуації, якщо це можливо
Щоб навчитися змінювати негативні ситуації, слід дотримуватися наступного:
Навчитися виражати свої почуття, а не залишати все в собі.
Навчитися йти на компроміс.
Навчитися бути наполегливим.
Навчитися управляти власним часом.
Метод №3: Адаптація до джерела стресу
Існує маса ситуацій у житті, які неможливо змінити, просто людина не в змозі це зробити за визначенням, такі моменти слід правильно диференціювати і навчитися до них підлаштовуватися. Для реалізації цього методу, слід:
Навчитися змінювати систему координат проблеми, тобто постаратися подивитися на проблему з позитивної точки.
Навчитися бачити ситуацію в цілому, а не тільки зі своєї позиції.
Навчитися нівелювати власні стандарти.
Навчитися зосереджуватися лише на позитивних моментах.
Метод №4: Прийняття ситуацій, які неможливо змінити
Слід розуміти, що деякі джерела стресу неможливо уникнути, наприклад, важка хвороба або смерть близької людини. Для таких ситуацій, оптимальний спосіб - це прийняти ситуацію і змиритися. Іншими словами:
Навчитися не робити спроб керувати некерованим.
Дивитися на ситуацію ширше.
Навчитися ділитися своїми почуттями.
Навчитися пробачати.
Метод №5: Знаходити час для відпочинку і розваг
Навіть кілька хвилин повноцінного відпочинку допомагають набагато легше пережити стрес, тому дуже важливо навчитися бачити позитивне навіть в дрібницях, навчитися розслаблятися навіть у найскладніших ситуаціях.
Навчитися знаходити час для відпочинку і розваг.
Частіше зустрічатися з друзями.
Частіше відвідувати родичів.
Виділяти час і гроші для масажу, СПА, тощо.
Перед Вами 18 тверджень. Ви повинні визначити, якою мірою кожне твердження стосується
вас. У відповідях використайте шкалу:
1 — завжди;
2 — майже завжди; З—рідко;
4 — дуже рідко;
5 — ніколи.
1. Не менше одного разу в день я їм гарячу їжу.
2. Не менше чотирьох ночей на тиждень я сплю по 7-8 год.
3. Я отримую від людей позитивний емоційний заряд, сам плачу людям тим самим.
4. У мене є родичі, на яких я можу покластися.
5. Я займаюся фізичною зарядкою не менш двох разів на тиждень.
6. Я викурюю за день менше половини пачки сигарет.
7. За тиждень я вживаю алкоголь менше п'яти разів.
8. Моя вага відповідає моєму зростові.
9. Моя зарплата відповідає моїм витратам.
10. У мене багато друзів і знайомих.
11. У мене є товариш, якому я можу довірити свої найпотаємніші думки.
12. Моє здоров'я в нормі.
13. Я можу вільно говорити про свої переживання, перебуваючи не в гуморі.
14. Я обговорюю свої особисті проблеми з людьми, з якими спілкуюся.
15. Не менше одного разу на тиждень жартую.
16. Я здатний досить ефективно організувати свій час.
17. Я випиваю менше як три чашки кави (чаю) на тиждень.
18. Протягом дня мені вдається деякий час побути наодинці.
Обробка й оцінка результатів
1. Підсумуйте отримані вами бали.
2. Із загальної суми слід відняти 18: сума балів близько 25 свідчить про стресовість;
40-65 — стресовість значного ступеня; більше 65 балів — Ви на грані зриву.
На кожне питання потрібно відповісти “так”, “ні” чи “іноді”.
1. Чи часто у Вас з’являється почуття втомленості?
2. Чи почуваєте Ви погіршення здібності зосередитися?
3. Чи помічаєте Ви, що ваша пам’ять стала гірше?
4. Чи є у Вас схильність до безсоння?
5. Чи часто Вас хвилюють болі в області хребта?
6. Чи бувають у Вас сильні головні болі?
7. Чи є у Вас проблеми з апетитом?
8. Чи помічаєте Ви, що відпочинок не дає очікуваного результату?
9. Чи скучаєте Ви на роботі?
10. Чи легко Вас вивести із себе?
11. Чи помічаєте Ви за собою схильність до надмірної суєти?
12. Чи буває, що Вам важко завершити думку?
13. Чи часто Ви перестаєте собі подобатися?
14. Чи часто Вам без видимої на то причини стає тривожно?
15. Чи часто Вам не хочеться бачити зовсім нікого?
Після проведення цього тесту потрібно підбити підсумок за такими критеріями:
“так” – 2 бали, “іноді”– 1 бал, “ні” – 0 балів.
За результатами тесту стрес поділяється на три рівня (низький/середній/високий).
Низький (0- балів)
Вам можна позаздрити, Ви неймовірно стресостійкі. У непередбачених інебезпечних ситуаціях Ви спокійні та розсудливі. Якщо Ви набрали від 0 до 2 балів, то Ви, скоріше за все,віднеслись до тесту поверхово, тому що така степінь не піддавання стресам – це дійсно неймовірно.
Середній (6-1 балів)
Стреси Вам докучають, але особливих проблем не утворюють. Рівень стресу –середній. Це означає, що позбавлення від стресів не буде для Вас великою трудністю.
Високий (21-34 балів)
Рівень стресу- високий. Вам варто замислитися про наслідки. Якщо Ви незгущуєте фарби, то наслідки не за горами. Не нехтуйте своїм здоров’ям – Вам потрібно негайно змінитисвоє життя.
Якщо ваші звичні методи подолання стресу не сприяють поліпшенню вашого емоційного та фізичного здоров’я, настав час вивчити нові, більш здорові способи та почати їх використовувати. Існує багато таких способів, але вони потребують змін: ви можете змінити ситуацію чи оточення, в якому знаходитесь, або вашу реакцію на негаразди.
Оскільки кожна людина має унікальну реакцію на стрес, не існує єдиних «ліків» для всіх, тому експериментуйте з різними техніками та стратегіями. Оберіть ті, які допомагають вам почувати себе спокійно та врівноважено.
1. УНИКАЙТЕ НЕПОТРІБНОГО ДИСКОМФОРТУ
Навчіться говорити «ні». Знайте межі своїх можливостей та дотримуйтесь їх. Чи то в особистому, чи професійному житті намагайтесь не брати додаткових обов’язків, коли ви не маєте ресурсів на їх виконання. Взяти на себе більше, ніж ви можете зробити, – прямий шлях до стресу.
Уникайте людей, які вас дратують. Якщо хтось із вашого оточення постійно вводить вас до стану стресу, і ви не можете виправити ваші стосунки, обмежте кількість часу, яку ви проводите з цією людиною, або припиніть стосунки повністю.
Візьміть під контроль оточення. Якщо вечірні новини засмучують вас, вимкніть телевізор. Якщо тиснява у громадському транспорті дратує вас, оберіть довший маршрут, але більш спокійний. Якщо похід до магазину чи базару вам не подобається, купуйте речі в Інтернеті.
Упорядкуйте свій список справ. Уважно проаналізуйте ваш щоденний розклад, обов’язки та завдання. Якщо у вас занадто багато справ, розподіліть їх на першочергові та другорядні. Завдання, які насправді не є такими важливими, запишіть у самому кінці списку або викресліть їх зовсім.
2. НАМАГАЙТЕСЯ ЗМІНИТИ СИТУАЦІЮ
Не стримуйте, а висловлюйте свої почуття. Якщо хтось або щось вас турбує, поговоріть про ваші проблеми відкрито, але стримано та з повагою. Якщо ви тримаєте всі переживання у собі, відчуття роздратування, образи та незадоволення лише наростатимуть, але ситуація залишиться незмінною.
Будьте готові до компромісу. Якщо ви просите когось змінити свою поведінку, будьте готові зробити це самі. Якщо ви обидва будете готові поступитися один одному, ви матимете хороший шанс знайти щасливу золоту середину.
Будьте більш рішучими. Не пасіть задніх у власному житті. Дивіться проблемам в обличчя, намагаючись зробити все можливе, аби передбачити та запобігти негативним наслідкам. Якщо на носі у вас важлива зустріч або іспит, а ваш друг чи подруга щойно повернулись із відпустки сповнені вражень, скажіть одразу, що у вас сьогодні є лише кілька вільних хвилин.
Керуйте своїм часом. Якщо ви не вмієте планувати власний час, а всі важливі справи відкладаєте на потім, колись вам доведеться вирішувати їх усі відразу, тоді, звичайно, дуже важко залишатися зосередженим та спокійним. Навчіться планувати спочатку свій день, потім тиждень тощо.
3. НАМАГАЙТЕСЯ ПРИСТОСУВАТИСЬ ДО ДЖЕРЕЛ СТРЕСУ
Перегляньте ставлення до проблеми. Намагайтесь оцінювати стресові ситуації з позитивної точки зору. Замість того, щоб нервувати через затори на дорогах, розгляньте їх як перспективу перепочити, обдумати всі справи, послухати улюблену радіостанцію.
Дивіться на проблеми згори. Запитайте себе, чи буде стресова ситуація актуальною та важливою через місяць або рік, чи варта вона того, щоб засмучуватися та картати себе. Якщо ваші відповіді негативні, спрямуйте ваш час та енергію на дійсно важливі питання.
Перегляньте свої стандарти. Перфекціонізм – найбільше джерело непотрібного стресу. Припиніть налаштовувати себе на невдачу, вимагаючи досконалості. Встановіть розумні вимоги для себе та інших людей, а також навчіться сприймати й оцінку «добре» у вашому житті.
Зосередьтесь на позитиві. Коли стрес звалює вас із ніг, знайдіть час, щоб поміркувати над усім, що ви цінуєте у вашому житті, зокрема власні позитивні якості й таланти. Ця проста стратегія допоможе вам не надавати занадто великого значення проблемам у майбутньому.
Контролюйте ваше ставлення до речей.Те, як і що ви думаєте, може мати величезний вплив на ваше емоційний та фізичний добробут. Щоразу, коли ви негативно думаєте про себе, ваше тіло реагує так, ніби це правда. Якщо ви бачите в собі лише хороші речі, у вас більше шансів почуватися добре. Викресліть зі свого лексикону слова «завжди», «ніколи», «повинен». Ці контрольні слова вже сигналізують про негативні думки.
4. ПРИЙМАЙТЕ СПОКІЙНО РЕЧІ, ЯКІ НЕМОЖЛИВО ЗМІНИТИ
Спокійно сприймайте неминуче. На жаль, ми не можемо зарадити чи змінити такі стресори, як смерть близької людини, серйозне захворювання чи економічна криза в країні. У таких випадках найкращим способом подолання стресу буде прийняти речі такими, як вони є, ніж протестувати проти ситуації, яка не зміниться.
Не намагайтесь управляти некерованим. Багато речей у житті знаходяться поза нашим контролем, особливо поведінка інших людей. Замість того, щоб перейматися такими речами, зосередьте свою увагу на тому, що вам підвладне, наприклад, ваша реакція на проблему.
Рухайтесь уперед. Прислухайтеся до мудрого вислову: «Все, що нас не вбиває, робить нас сильнішими». Стикаючись із серйозними проблемами, спробуйте подивитися на них як на можливість для особистого росту. Якщо ваші власні дії сприяли стресовій ситуації, поміркуйте над ними та винесіть урок із власних помилок.
Діліться почуттями з іншими. Поговоріть з близьким другом або запишіться на прийом до психолога. Висловлюючи вголос те, що вас хвилює, ви полегшите ваші емоційні переживання.
Вчіться пробачати. Прийміть той факт, що ми живемо у неідеальному світі, а люди схильні помилятись. Відпустіть гнів та образи. Звільніть себе від негативної енергії, пробачивши себе за власні помилки та інших за образи, і рухайтесь далі.
5. ЗНАЙДІТЬ ЧАС ДЛЯ ВЕСЕЛОЩІВ ТА РЕЛАКСАЦІЇ
Самоконтроль та позитивне ставлення до життя допоможуть вам легко витримувати всі виклики долі. Якщо ви регулярно знаходите час на відпочинок та розваги, вмієте посміятися над собою, ви будете готові зустріти стресові ситуації у різні періоди життя.
Покращити настрій допоможуть:
Прогулянки пішки
Спілкування з природою
Заняття спортом
Тепла ванна й ароматерапія
Улюблена книга і трав’яний чай
Домашні тварини
Праця у саду чи на городі
Курс масажу
Улюблена музика чи комедія
Спілкування у колі друзів
Вчіться релаксувати
Навчитися контролювати рівень стресу допоможуть техніки релаксації. Ці нескладні прийоми допоможуть вам стати емоційно стійкішими, зібранішими, спокійнішими, щасливішими, навчать слухати власне тіло, полегшивши біль та напруження у м’язах. Неважливо, яку саме техніку ви оберете (дихальні вправи, йогу чи медитацію), головне – зробити їх частиною життя.
6. ЗРОБІТЬ ЗДОРОВ’Я СТИЛЕМ ЖИТТЯ
Підвищити стійкість організму до стресу можливо, зміцнивши ваше фізичне здоров’я. Зверніть увагу на всі складові здорового способу життя.
Регулярна зарядка. Фізична активність відіграє вирішальну роль у боротьбі з наслідками стресу. Знайдіть принаймні 30 хв часу на заняття спортом тричі на тиждень: займайтеся вдома чи відвідуйте спортзал. Найкращими вправами для зменшення накопиченої напруги та стресу є аеробні заняття (швидка хода, біг, прогулянки на велосипеді, плавання, танці, аеробіка).
Здорове харчування. Слідкуйте за тим, що ви їсте, і наскільки корисним це є для вашого організму. Збалансована за вітамінним та мінеральним складом органічна дієта краще підготує організм, аби впоратися зі стресом. Розпочинайте день зі сніданку, не нехтуйте обідом та зберігайте енергію та ясність розуму протягом дня разом зі збалансованими та поживними органічними стравами.
Кава та цукор. Тимчасова активність, до якої спонукають кофеїн та цукор, часто закінчується погіршенням настрою та виснаженням. Зменшивши у своєму раціоні кількість кави, солодкої газованої води, шоколаду, цукру, ви почуватимете себе більш спокійно та спатимете краще.
Здоровий сон – життєво важливий стан мозкової діяльності, під час якої зникає стан внутрішнього напруження та роздратування, відновлюються втрачені сили та поліпшується настрій. Медики вважають, що дорослій людині, аби відпочити і почувати себе сповненою енергії, необхідно спати 7-8 год. на день. В іншому випадку почуття втоми лише збільшить ваш стрес.
Вправи для зняття стресу та напруги
Образи пам’яті, що штучно створюються уявою людини, по різному впливають на її психічний стан. Чим приємнішим є образ, що викликається, тим більший позитивний емоційний стан він створює. Психологами виявлений так званий «ефект Пігмаліона»: людина поводить себе так чи інакше, керуючись тим, якою вона себе уявляє. Уявляє себе людина спокійною, впевненою, повною сил і енергії, і поведінка її стає аналогічною.
Важливий момент в антистресових заходах – розслабити наш допитливий розум. Адже більшість стресів відбувається на психологічної грунті, тобто стрес – це в першу чергу, стан нашого розуму.
Вправа «Хмари»
Лежачи на спині, розслабтеся, дихайте животом. З кожним видихом уявіть, що всі Ваші біди і проблеми вилітають з повітрям, і перетворюються на білі, пухнасті хмари. Уявіть, що Ви лежите на зеленій травичці, дивлячись в небо, і спостерігаєте як теплий, літній вітер відносить ці хмари все далі, за горизонт. Тепле сонечко гріє Вас, і заповнює утворену всередині порожнечу своїм теплом. Вдихайте це тепло з кожним вдихом. Продовжуйте, поки не відчуєте, що Ваша свідомість повністю очистилася від негативних думок.
Вправа «Ситечко»
Уявіть, що Ви стоїте ногами на величезному ситечку з дрібними отворами. Уявіть, що ситечко повільно починає підніматися вгору, проходячи крізь Вас.Відчуйте як стрес відбивається на Вашому тілі – де болить або ниє. На ситечку залишаються всі Ваші нездужання і фізичний дискомфорт. Проходячи через голову, це ситечко залишає на собі всі Ваші негативні думки, переживання. Уявіть собі цей негатив як крупинки сміття, що залишаються на ситечку. Коли ситечко повністю піднялося над головою – уявіть золоте світло, що йде зверху, від великого Сонця. Нехай воно розчиняє весь негатив разом з ситечком. Після цього золоте світло наповнює все Ваше тіло і свідомість. Ви повністю розслаблені.
Вправа «Ресурсні образи»
Згадайте або придумайте місце, де ви почували б себе в безпеці й вам було б спокійно. Це може бути квітучий луг, берег моря, галявина в лісі, освітлена теплим літнім сонцем. Уявіть собі, що ви перебуваєте саме в цьому місці. Відчуйте пахощі, прислухайтеся до шелесту трави або шепоту хвиль, подивіться навколо, доторкніться до теплої поверхні піску або шорсткого стовбуру сосни. Намагайтесь уявити це як можна чіткіше, у дрібних деталях.
Спочатку вправа буде даватися важко, тому нею можна оволодіти вдома, у тиші, перед сном або перед підйомом, якщо є час.
Вправа «Книга»
Уявіть себе книгою, що лежить на столі (або будь-яким іншим предметом, що знаходиться в полі зору). Варто докладно сконструювати у свідомості внутрішнє «самопочуття» книги її спокій, положення на столі, обкладинку, що захищає від зовнішнього впливу сторінки. Крім цього, постарайтесь подумки ніби «від імені книги» побачити кімнату та розташовані в ній предмети: олівці, ручки, папір, зошити, стілець, книжкову шафу тощо. Вправа проводиться протягом 3-5 хвилин і повністю знімає внутрішнє напруження, переводячи його у світ предметів.
Вправа «Внутрішній промінь»
Вправа допомагає зняти втому, знайти внутрішню стабільність. Для того, щоб виконувати вправу, треба прийняти зручну позу, сидячи або стоячи в залежності від того, де вона буде виконуватися.
Уявіть, що всередині вашої голови, у верхній її частині, виникає світлий промінь, який повільно і послідовно рухається зверху вниз і повільно, поступово освітлює обличчя, шию, плечі, руки теплим, рівним і розслаблюючим світлом. У міру руху променя розгладжуються зморшки, зникає напруга в ділянці потилиці, послаблюється складка на лобі, розслаблюються брови, «охолоджуються» очі, послаблюються затискачі в кутах губ, опускаються плечі, звільняються шия і груди. Внутрішній промінь ніби формує нову зовнішність спокійного, визволеної людини, задоволеного собою і своїм життям. Виконайте вправу кілька разів – зверху вниз.
Вправа «Дерево»
Будь-який напружений психологічний стан характеризується звуженням свідомості і надконцентрацією людини на своїх переживаннях. Вправа виробляє внутрішню стабільність, створює баланс нервово-психічних процесів, звільняючи від травмуючої ситуації.
Уявіть себе деревом (яке вам подобається, з яким легше всього себе ототожнити). Детально відтворюйте у свідомості образ цього дерева: його потужний і гнучкий стовбур, який переплітають гілки, розгойдане на вітрі листя, відкритість крони назустріч сонячним променям і волозі дощу, циркуляцію живильних соків по стовбуру, корінню, що міцно вросле в землю. Важливо відчути живильні соки, які корені витягають із землі. Земля – це символ життя, коріння – це символ стабільності, зв’язку людини з реальністю.
Вправа «Висока енергія»
Уявіть собі яскраве нічне зоряне небо. Виберіть собі найяскравішу зірку. А тепер проковтніть її. Вона вибухає в вас, наповнюючи весь організм енергією. Енергія проникає в усі клітини вашого організму, наповнюючи його бажанням щось зробити, змінити, виправити.
Вправа «Генератор енергії»
Уявіть перед собою фантастичний генератор енергії та «ввімкніть» його. Якомога найяскравіше уявіть собі та відчуйте, як енергія впливає на передню частину вашого тіла, наповнює груди, м’язи. Вдихайте її, потім послідовно подумки переміщайте «генератор» за спину, праворуч і ліворуч від себе, над головою та під ногами. Відчуйте хвилі енергії на спині, на правій і лівій стороні тіла, на голові, на ногах. Наприкінці вправи відчуйте наявність енергії в кожній ділянці тіла, вашу готовність вирішувати найскладніші завдання. Вправу рекомендується виконувати тоді, коли з’являються перші ознаки втоми.
Інформація запозичена з статті: Лапушинська, Т. О. Збірка вправ для зняття психологічного напруження та подалання стресу або SOS – аптечка
Забезпечення батьками безпеки психічного стану дитини - найважливіша умова профілактики неврозів і депресивних розладів у дітей.
Пропонуємо Вам декілька порад:
Обмежте перегляд телепередач дошкільнятам та дітям молодшого шкільного віку: не більше 15 хвилин; особливо шкідливі фільми без слів.
Обмежте прослуховування рок-музики - вона порушує пропорцію внутрішнього ритму дитини.
Обмежте перебування дитини біля комп'ютера, особливо до 8 років.
Не дозволяйте дитині дивитися і слухати те, що ви вважаєте, чи не є зразком для наслідування.
Щодня приділяйте уваги дитині. До 7 років дитина не може повноцінно розвиватися без батьків. До 7 років формується прихильність дитини до батьків і тепле почуття любові до них.
Щодня розмовляйте з дитиною, чітко вимовляючи слова, грамотно будуючи фрази, читайте і слухайте з нею класику.
Дотримуйтесь принципу "ТАБУ-Ретки". Переключення уваги дитини в більшості випадків діє безвідмовно. Не закріплюйте в свідомості дитини епізоди поганої поведінки: не заохочуйте тупання ногами і істерику частуванням.
Уважно ставтеся до вибору друзів малюка, не забувайте про його наслідувальні якості. Коли дитина стає дорослішою, після 7 років, обговорюйте з нею всі події, що відбуваються з дитиною. Давайте їй свою оцінку. Будьте психологом своєї дитини. Привчайте дитину бачити в світі і погане, і хороше, але - переймати тільки хороше, при цьому дитина не повинна вважати себе кращою за інших і повинна знати всі свої недоліки. Необхідно усвідомлення дитиною і самостійне виправлення нею своїх неправильних вчинків (як в християнських заповідях.). В таких умовах дитина збагачується досвідом самоаналізу і бачить, як важко виправляти навіть маленький недолік в собі, це робить її поблажливою до інших.
В давнину казали: "Від року до 7 років - дитина цар". Всі служать йому, керують їм непомітно, дипломатично, за винятком табу. Від 7до 15 років дитина - "раб". Господар дбає про свого раба, любить його, і раб платить любов'ю і послухом, і головне тут - виховання слухняності, без послуху раб не може реалізувати свої ділові якості в дорослому стані і не зможе поважати вашу старість. Від 15 і старше - дитина - "друг". Ви можете тільки радити їй, як вчинити, а вибір залишається за нею. Керівництво дитиною будується знову на вашій дипломатії і на тій повазі, яку ви виховали до старших за попередній період від 7 до 15 років.
Щоб мінімізувати рівень стресів в колективі, не знижуючи при цьому продуктивності, керівник повинен прислухатися до наступних рекомендацій:
Частіше замислюйтесь над точністю оцінки здібностей і схильностей ваших працівників. Відповідність цим якостям обсягу і складності доручених завдань - важлива умова профілактики стресів серед підлеглих.
Не нехтуйте бюрократією, тобто чітким визначенням функцій, повноважень і меж відповідальності працівників. Цим ви уникнете масу дрібних конфліктів і взаємних образ.
Не дратуйтеся, якщо працівник відмовляється від отриманого завдання, краще обговоріть з ним грунтовність відмови.
Як можна частіше демонструйте свою довіру і підтримку підлеглим (за даними одного американського дослідження, співробітники, які відчували значний стрес, але відчували підтримку начальника, в 2 рази менше хворіли протягом року, ніж ті, хто такої підтримки не помічав.)
Використовуйте стиль керівництва, відповідний конкретної виробничої ситуації і особливостям складу співробітників.
При невдачах співробітників оцінюйте в першу чергу обставини, в яких діяла людина, а не її особисті якості.
Не виключайте з арсеналу засобів спілкування з підлеглими компроміси, поступки, вибачення.
Забороніть собі використовувати сарказм, іронію, гумор, спрямовані на підлеглого.
Якщо виникла необхідність когось покритикувати, не втрачайте з виду правил конструктивної і етичною критики.
Періодично замислюйтесь про способи зняття вже накопичених підлеглими стресів. Тримайте в полі зору проблеми відпочинку співробітників, можливості їх емоційної розрядки, розваг і т. д.
Виконання керівниками цих нескладних в принципі рекомендацій може відчутно вплинути на рівень стресів в колективі.