Doel : LESVOORBEREIDING INCLUSIEF SMART DOELEN

een volledige les maken van 40 minuten 

waarin A1, A2, B en E stap voor stap zichtbaar zijn, 

inclusief looplijnen, slagrichtingen, mikpunten en posities. 

Lesvoorbereiding – Forehand Bandeja – Transitie – Beginners 9 – 40 minuten

Lesdoel

Speler beheerst de forehand bandeja vanuit achterveld naar netpositie, met correcte stand, grip, voorbereiding, slagmoment, armactie, lichaamsrotatie, balans en positionering. De speler kan de bal gecontroleerd laag of diagonaal spelen om de tegenstander onder druk te zetten en veilig door te bewegen naar netpositie.

Doel per groep / leerling

• Beginners (speelsterkte 9):
  
  

  • Techniek: correcte forehand bandeja met grip, stand, slagmoment en balans.
    
    

  • Tactiek: bal veilig en gecontroleerd naar diagonaal achterveld spelen, positie behouden en netpositie voorbereiden.
    
    

  • Veiligheid: afstand tot medespeler en net, gecontroleerde swings, voetenwerk achteruit/zijwaarts.
    
    

Stap-voor-stap slaguitwerking

Stand en positie

• Voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen.
  
  

• Lichaam iets gedraaid richting diagonaal mikpunt.
  
  

• Rechtervoet iets naar achter (voor rechtshandige speler).
  
  

• Gewicht op voorvoet, klaar om achteruit of zijwaarts te bewegen.
  
  

• Klaarpositie: racket omhoog voor lichaam, elleboog licht gebogen, ogen op bal.
  
  

GRAS – Grip, Voorbereiding, Slagmoment

• Grip: continentale of backhand eastern grip, pols los en ontspannen.
  
  

• Voorbereiding:
  
  

  • Racket hoog houden, elleboog licht gebogen.
    
    

  • Schouders licht gedraaid, ogen op bal.
    
    

  • Timing: begin slag zodra bal hoog en richting diagonaal is.
    
    

• Slagmoment:
  
  

  • Raakpunt boven schouder, iets voor lichaam.
    
    

  • Arm zwaait diagonaal naar onder, pols stabiel.
    
    

  • Eindfase: racket omlaag gericht op mikpunt, klaar voor netpositie.
    
    

Armactie & Lichaamsrotatie

• Arm: gecontroleerde diagonaal zwaai, pols stabiel.
  
  

• Lichaam: lichte rotatie van heupen en schouders mee met slag.
  
  

• Benen: licht gebogen, gewicht verdeeld, voorbereid op zijwaarts bewegen.
  
  

• Balansarm: tegenovergestelde arm licht gestrekt voor stabiliteit.
  
  

• Hoofd: ogen volgen bal, gezicht richting mikpunt.
  
  

Lichaam & balans

• Gewicht gelijkmatig verdeeld, lichte draai heupen en schouders.
  
  

• Stabiliteit behouden bij uitzwaai en na slag.
  
  

• Benen actief bij herpositionering.
  
  

• Eindstand: klaar om naar net te bewegen of achterveld te controleren.
  
  

Hulpmiddelen

• Cones / cirkels op grond voor voetenplaatsing en mikpunt.
  
  

• Lijnen voor diagonale richting.
  
  

• Kleurcodes: groen = goed, geel = rand, rood = fout.
  
  

• Marker voor medespeler bij net.
  
  

Veiligheid

• Afstand minimaal 2 m tussen spelers.
  
  

• Trainer aan zijkant, niet in traject.
  
  

• Racket gecontroleerd zwaaien.
  
  

• Let op rebound, botsing met net of medespeler voorkomen.
  
  

SMART-doelen per onderdeel

A1 – Techniek Basis

• Specifiek: correcte forehand bandeja met grip, stand, slagmoment en balans behouden.
  
  

• Meetbaar: 8 van 10 ballen correct diagonaal geplaatst.
  
  

• Acceptabel: speler behoudt controle en positie.
  
  

• Realistisch: haalbaar bij rustige ballen van trainer.
  
  

• Tijdgebonden: 10 minuten.
  
  

A2 – Techniek Uitbreiding

• Specifiek: variatie in richting en snelheid van bandeja, techniek behouden.
  
  

• Meetbaar: 6 van 8 ballen correct geplaatst.
  
  

• Acceptabel: behoud controle bij lichte snelheid en variatie.
  
  

• Realistisch: haalbaar bij niveau 9.
  
  

• Tijdgebonden: 10 minuten.
  
  

B – Tactisch

• Specifiek: juiste transitiepositie, keuze diagonaal of veilig diep, communicatie partner.
  
  

• Meetbaar: 4 van 5 rally’s correct uitgevoerd, netpositie voorbereid.
  
  

• Acceptabel: samenwerking met partner behouden.
  
  

• Realistisch: haalbaar in 2 tegen 2 situatie achterveld-net.
  
  

• Tijdgebonden: 18 minuten.
  
  

E – Evaluatie

• Reflectie: wat ging goed / wat kan beter.
  
  

• Feedback trainer: focus op richting, timing, voetenwerk, balans en slagmoment.
  
  

• Tips voor thuisoefening: droog oefenen diagonaal zwaai, mikpunt oefenen, voetenwerk verbeteren.
  
  

Oefenvormen per onderdeel

A1 – Basis

1. Droog oefenen slagbeweging + lichaam rotatie (2-3 min).
   
   

2. Trainer gooit bal diagonaal hoog naar achterveld (3-4 min): focus op voorbereiding, stand, slagmoment, armactie.
   
   

3. Spelers spelen naar elkaar (3-4 min): voetenwerk, balansarm, eindfase slag controleren, hulpmiddelen gebruiken.
   
   

A2 – Uitbreiding

1. Mikpunt oefenen op cirkels/lijnen (5 min).
   
   

2. Snelle ballen van trainer, focus op timing, slagmoment, voetenwerk, eindstand (5 min).
   
   

B – Tactisch

1. 2 tegen 2 rally’s, start achterveld, variatie diagonaal/veilig diep, communicatie “ik ga bal”.
   
   

2. Trainer observeert en corrigeert positie, slagkeuze, timing, balans.
   
   

E – Evaluatie

• Speler reflecteert, trainer observeert.
  
  

• Feedback en tips voor volgende les: precisie, snelheid, positie verbeteren.
  
  

Coachingcues & Tips

• “Racket hoog, elleboog licht gebogen.”
  
  

• “Raak de bal boven schouder, diagonaal richting mikpunt.”
  
  

• “Pols stabiel, zachte diagonaal zwaai.”
  
  

• “Balansarm licht gestrekt voor stabiliteit.”
  
  

• “Ogen op mikpunt, klaar om netpositie in te nemen.”
  
  

Wat neem je mee naar volgende les?

• Focus op variatie diagonaal/veilig diep, timing en positie.
  
  

• Blijven oefenen voetenplaatsing, slagmoment, balansarm en eindfase slag.
  
  

• Veiligheid: afstand houden, gecontroleerd zwaaien.
  
  

• Introductie van rally’s met opeenvolgende bandeja’s en netovername.