🟡 TRAINING 1 – GEMIDDELD – NETSPEL – 4 SPELERS

🔥 Warming-up (10 min)

• Opstelling: 2 vs 2 crosscourt

• Opdracht: rustige rally

• 🎯 alleen diagonalen

• ⚡ opbouwend tempo

• 🧠 10 ballen = punt

🎾 Techniek – Volley controle (15 min)

• Trainer: baseline

• Spelers: net

Opdracht:

• forehand/backhand volley afwisselend

• 🎯 hoek & lichaam

• ⚡ medium

• 👣 starten links/rechts

• 🔁 2 volleys per rally

• 🧠 bal moet laag blijven

⚡ Drillblok 1 – Volley + lob reactie (15 min)

• Opstelling: 2 net, 2 baseline

Opdracht:

• volley → tegenstander lobt → herstellen

• 🎯 diepe zones

• ⚡ medium

• 🔁 volley → bandeja

• 🧠 netpositie behouden

💥 Drillblok 2 – Drukvolley (15 min)

• Trainer: snelle feeds

• Spelers: net

• 🎯 lichaam

• ⚡ hoog tempo

• 🔁 8 ballen reeks

• 🧠 alleen blokkeren

🏆 Wedstrijdvorm (20 min)

• Punt telt dubbel als:

  • gewonnen via volley

🔷 OPBOUW STRUCTUUR PER TRAINING (standaard)

Elke les (60 min):

1. 🔥 Warming-up ( 5 min) / Trainer legt oefeningen uit om een beweging voor de slag te kunnen begrijpen en ervaren in een warming-up.

2. 🟡 Methodegroep 1, Zelf feed, Spelers oefenen de slagtechniek droog en pakken zelf een bal vanuit mand, oefen techniek basis ( 5 min)

3. 🟡 Methodegroep 2, Spelers spelen / gooien elkaar de bal  aan. trainingstechniek elkaar de bal aangooien en terug spelen (5 min) Motoriek training.

4. 🟡 Methodegroep 3, Trainer speelt aan vanuit mand, Mandtechniek (10 min) hoogte, diepte, vaart, rotatie, 

5. 🟢 Spelsituatie 1 (10 min) / Trainer geeft tactische aanwijzingen en speelt de bal aan op 1 speler met daarbij een aanwijzing en taak / opdracht slag + plaatsing

6. 🟢 Spelsituatie 2 (10 min) / Trainer geeft tactische aanwijzingen en 1 of 2 niveaubepalende factoren op de slag en richting / vaart / rotatie. speelt diverse ballen akb.

7. 🔴 Wedstrijdvorm 2 tegen 2 vanuit service start / Puntvorm met telling en alleen nog tactische aanwijzingen door trainer (10 min) / inclusief taak / opdracht

8. 🧊 Cooling down + feedback ( 5 min )