🟡 TRAINING 4 – GEMIDDELD – VERDEDIGING → AANVAL – 4 SPELERS

🔥 Warming-up

• crosscourt rally

🎾 Techniek – Glas + lob

• verdedigen → lob

⚡ Drill 1 – Verdediging onder druk

• trainer varieert

• 🎯 hoog en diep

• ⚡ medium

• 🔁 glas → lob

• 🧠 juiste keuze

💥 Drill 2 – Overnemen net (15 min)

• lob → naar net

• 🎯 hoek

• ⚡ medium

• 🔁 lob → volley

• 🧠 netpositie verplicht

🏆 Wedstrijdvorm

• punt alleen als:

  • team net verovert

🔷 OPBOUW STRUCTUUR PER TRAINING (standaard)

Elke les (60 min):

1. 🔥 Warming-up ( 5 min) / Trainer legt oefeningen uit om een beweging voor de slag te kunnen begrijpen en ervaren in een warming-up.

2. 🟡 Methodegroep 1, Zelf feed, Spelers oefenen de slagtechniek droog en pakken zelf een bal vanuit mand, oefen techniek basis ( 5 min)

3. 🟡 Methodegroep 2, Spelers spelen / gooien elkaar de bal  aan. trainingstechniek elkaar de bal aangooien en terug spelen (5 min) Motoriek training.

4. 🟡 Methodegroep 3, Trainer speelt aan vanuit mand, Mandtechniek (10 min) hoogte, diepte, vaart, rotatie, 

5. 🟢 Spelsituatie 1 (10 min) / Trainer geeft tactische aanwijzingen en speelt de bal aan op 1 speler met daarbij een aanwijzing en taak / opdracht slag + plaatsing

6. 🟢 Spelsituatie 2 (10 min) / Trainer geeft tactische aanwijzingen en 1 of 2 niveaubepalende factoren op de slag en richting / vaart / rotatie. speelt diverse ballen akb.

7. 🔴 Wedstrijdvorm 2 tegen 2 vanuit service start / Puntvorm met telling en alleen nog tactische aanwijzingen door trainer (10 min) / inclusief taak / opdracht

8. 🧊 Cooling down + feedback ( 5 min )