Doel : LESVOORBEREIDING INCLUSIEF SMART DOELEN

een volledige les maken van 40 minuten 

waarin A1, A2, B en E stap voor stap zichtbaar zijn, 

inclusief looplijnen, slagrichtingen, mikpunten en posities. 

Lesvoorbereiding – Forehand na glas – Beginners 9 – 40 minuten

Lesdoel

Speler beheerst de forehand via glasschot, met correcte stand, grip, voorbereiding, slagmoment, armactie, lichaamsrotatie, balans en positionering. De speler kan de bal gecontroleerd over het glas spelen naar het achterveld en veilig deelnemen aan rally’s.

Doel per groep / leerling

• Beginners (speelsterkte 9):
  
  

  • Techniek: correcte forehand via glas, stand, grip, slagmoment en balans.
    
    

  • Tactiek: positionering achterveld, keuze veilige of hoekslag.
    
    

  • Veiligheid: juiste afstand, gecontroleerde swings en letten op rebound.
    
    

Stap-voor-stap slaguitwerking

Stand en positie

• Voeten schouderbreedte, licht gebogen knieën.
  
  

• Rechtervoet iets naar achter (voor rechtshandige speler).
  
  

• Gewicht licht naar voorvoet, klaar om snel naar links/rechts te bewegen.
  
  

• Lichaam licht naar zijlijn gedraaid.
  
  

• Klaarpositie: racket ontspannen, armen licht gebogen, ogen op bal.
  
  

• Extra: bij glasschot iets naar achteren stappen om timing te optimaliseren.
  
  

GRAS – Grip, Voorbereiding, Slagmoment

• Grip: semi-western grip, pols ontspannen, racket los in hand.
  
  

• Voorbereiding:
  
  

  • Racket naar voren, elleboog licht gebogen.
    
    

  • Schouders draaien richting zijlijn, ogen op bal.
    
    

  • Timing: begin slag iets eerder om rebound via glas te compenseren.
    
    

• Slagmoment:
  
  

  • Raakpunt iets voor lichaam, iets boven heuphoogte.
    
    

  • Arm zwaait uit van schouder + elleboog, pols stabiel.
    
    

  • Eindfase: racket iets omhoog, klaar om terug te bewegen.
    
    

Armactie & Lichaamsrotatie

• Arm zwaai vanuit schouder + elleboog, pols stabiel.
  
  

• Lichaam: lichte rotatie van heupen en schouders mee met slag.
  
  

• Benen: gewicht licht naar voorvoet, knieën licht gebogen.
  
  

• Balansarm: tegenovergestelde arm licht gestrekt voor stabiliteit.
  
  

• Hoofd: ogen volgen bal, gezicht richting slagpunt.
  
  

Lichaam & balans

• Gewicht gelijkmatig verdeeld, lichte draai heupen en schouders.
  
  

• Stabiliteit behouden bij uitzwaai en na slag.
  
  

• Benen actief bij terugbeweging.
  
  

Hulpmiddelen

• Cirkels/lijnen op grond voor voetenplaatsing en mikpunt.
  
  

• Cones of hoepels voor landing van bal na glasschot.
  
  

• Kleurcodes: groen = goed, geel = rand, rood = fout.
  
  

Veiligheid

• Afstand minimaal 2 m tussen spelers.
  
  

• Trainer aan zijkant, niet in traject.
  
  

• Racket gecontroleerd zwaaien, niet richting medespeler.
  
  

• Let op rebound van glas; nooit te dichtbij de muur/medespeler.
  
  

SMART-doelen per onderdeel

A1 – Techniek Basis

• Specifiek: correcte forehand via glas, grip, stand, voorbereiding, slagmoment en balans behouden.
  
  

• Meetbaar: 8 van 10 ballen correct naar aangewezen reboundzone.
  
  

• Acceptabel: speler behoudt controle en kan terugpositie innemen.
  
  

• Realistisch: haalbaar bij rustige rally’s via glas.
  
  

• Tijdgebonden: 10 minuten.
  
  

A2 – Techniek Uitbreiding

• Specifiek: variatie in richting en lichte snelheid via glas, correct behoud techniek.
  
  

• Meetbaar: 6 van 8 ballen correct geplaatst.
  
  

• Acceptabel: behoud controle bij licht tempo en variatie.
  
  

• Realistisch: haalbaar bij niveau 9.
  
  

• Tijdgebonden: 10 minuten.
  
  

B – Tactisch

• Specifiek: juiste positionering achterveld, keuze veilige of hoekslag, communicatie partner.
  
  

• Meetbaar: 4 van 5 rally’s correct uitgevoerd.
  
  

• Acceptabel: samenwerking met partner behouden.
  
  

• Realistisch: haalbaar in 2 tegen 2 rally via glas.
  
  

• Tijdgebonden: 18 minuten.
  
  

E – Evaluatie

• Reflectie: wat ging goed / wat kan beter.
  
  

• Feedback trainer: focus op slagmoment, voetenwerk, balans en armactie.
  
  

• Tips voor thuisoefening: droog oefenen slag, mikpunt oefenen, timing verbeteren.
  
  

Oefenvormen per onderdeel

A1 – Basis

1. Droog oefenen slagbeweging + lichaam rotatie (2-3 min).
   
   

2. Trainer gooit bal via glas naar mikpunt (3-4 min): focus op voorbereiding, stand, slagmoment, armactie.
   
   

3. Spelers spelen naar elkaar (3-4 min): voetenwerk, balansarm, eindfase slag controleren, hulpmiddelen gebruiken.
   
   

A2 – Uitbreiding

1. Mikpunt oefenen op cirkels/lijnen (5 min).
   
   

2. Snelle ballen van trainer via glas, focus op timing, slagmoment en voetplaatsing (5 min).
   
   

B – Tactisch

1. 2 tegen 2 rally’s, start achterveld, variatie diep/hoek, communicatie “ik ga bal”.
   
   

2. Trainer observeert en corrigeert positie, slagkeuze, timing, balans.
   
   

E – Evaluatie

• Speler reflecteert, trainer observeert.
  
  

• Feedback en tips voor volgende les: snelheid, precisie en positie verbeteren.
  
  

Coachingcues & Tips

• “Racket vroeg naar achter, schouders draaien.”
  
  

• “Raak de bal iets voor het lichaam.”
  
  

• “Pols stabiel houden.”
  
  

• “Eindig slag met racket omhoog, klaar om te bewegen.”
  
  

• “Let op rebound, blijf iets achteruit van glas.”
  
  

• “Houd balansarm licht gestrekt voor stabiliteit.”
  
  

Wat neem je mee naar volgende les?

• Focus op precisie richting en snelheid via glas.
  
  

• Blijven oefenen op voetplaatsing, slagmoment, balansarm en eindfase slag.
  
  

• Veiligheid blijft belangrijk: afstand houden, gecontroleerd zwaaien.
  
  

• Eventueel introductie van rally’s met snelle opvolgende ballen via glas.