Doel : LESVOORBEREIDING INCLUSIEF SMART DOELEN

een volledige les maken van 40 minuten 

waarin A1, A2, B en E stap voor stap zichtbaar zijn, 

inclusief looplijnen, slagrichtingen, mikpunten en posities. 

Lesvoorbereiding – Backhand Vibora – Transitie – Beginners 9 – 40 minuten

Lesdoel

Speler beheerst de backhand vibora vanuit transitiezone (achterveld naar net), met correcte stand, grip, voorbereiding, slagmoment, armactie, lichaamsrotatie, balans en positionering. De speler kan de bal met zijwaartse rotatie diagonaal laag over de tegenstander spelen, zodat het net kan worden overgenomen en druk op de tegenstander wordt gezet.

Doel per groep / leerling

• Beginners (speelsterkte 9):
  
  

  • Techniek: correcte backhand vibora met grip, stand, slagmoment en balans.
    
    

  • Tactiek: bal laag diagonaal spelen, netpositie voorbereiden.
    
    

  • Veiligheid: afstand tot medespeler en net, gecontroleerde swings, voetenwerk zijwaarts/achteruit.
    
    

Stap-voor-stap slaguitwerking

Stand en positie

• Voeten schouderbreedte, knieën licht gebogen.
  
  

• Lichaam iets gedraaid richting diagonaal mikpunt.
  
  

• Linkervoet iets naar achter (voor rechtshandige speler).
  
  

• Gewicht verdeeld, klaar om zijwaarts te bewegen.
  
  

• Klaarpositie: racket voor lichaam, elleboog licht gebogen, ogen op bal.
  
  

GRAS – Grip, Voorbereiding, Slagmoment

• Grip: continentale of backhand eastern grip, pols ontspannen maar stabiel.
  
  

• Voorbereiding:
  
  

  • Racket omhoog en naar achteren, licht zijwaarts.
    
    

  • Schouders en heupen iets gedraaid richting diagonaal.
    
    

  • Timing: start slag zodra bal in het bereik van de diagonaal is.
    
    

• Slagmoment:
  
  

  • Raakpunt iets boven schouder, licht voor het lichaam.
    
    

  • Arm zwaait zijwaarts diagonaal naar beneden, pols stabiel.
    
    

  • Eindfase: racket richting mikpunt, klaar voor netpositie.
    
    

Armactie & Lichaamsrotatie

• Arm: gecontroleerde zijwaartse zwaai, pols stabiel.
  
  

• Lichaam: lichte rotatie van heupen en schouders mee met slag.
  
  

• Benen: licht gebogen, gewicht op voorvoet, klaar om zijwaarts te bewegen.
  
  

• Balansarm: tegenovergestelde arm licht gestrekt voor stabiliteit.
  
  

• Hoofd: ogen volgen bal, gezicht richting mikpunt.
  
  

Lichaam & balans

• Gewicht gelijkmatig verdeeld, lichte draai heupen en schouders.
  
  

• Stabiliteit behouden bij uitzwaai en na slag.
  
  

• Benen actief bij herpositionering.
  
  

• Eindstand: klaar om naar net te bewegen of achterveld te controleren.
  
  

Hulpmiddelen

• Cones / cirkels op grond voor voetenplaatsing en mikpunt.
  
  

• Lijnen voor diagonale richting.
  
  

• Kleurcodes: groen = goed, geel = rand, rood = fout.
  
  

• Marker voor medespeler bij net.
  
  

Veiligheid

• Afstand minimaal 2 m tussen spelers.
  
  

• Trainer aan zijkant, niet in traject.
  
  

• Racket gecontroleerd zwaaien.
  
  

• Let op rebound, botsing met net of medespeler voorkomen.
  
  

SMART-doelen per onderdeel

A1 – Techniek Basis

• Specifiek: correcte backhand vibora met grip, stand, slagmoment en balans behouden.
  
  

• Meetbaar: 8 van 10 ballen correct diagonaal laag geplaatst.
  
  

• Acceptabel: speler behoudt controle en netpositie.
  
  

• Realistisch: haalbaar bij rustige ballen van trainer.
  
  

• Tijdgebonden: 10 minuten.
  
  

A2 – Techniek Uitbreiding

• Specifiek: variatie in richting, snelheid en hoogte van vibora, techniek behouden.
  
  

• Meetbaar: 6 van 8 ballen correct geplaatst.
  
  

• Acceptabel: behoud controle bij lichte snelheid en variatie.
  
  

• Realistisch: haalbaar bij niveau 9.
  
  

• Tijdgebonden: 10 minuten.
  
  

B – Tactisch

• Specifiek: juiste transitiepositie, keuze diagonaal of laag, communicatie partner.
  
  

• Meetbaar: 4 van 5 rally’s correct uitgevoerd, netpositie voorbereid.
  
  

• Acceptabel: samenwerking met partner behouden.
  
  

• Realistisch: haalbaar in 2 tegen 2 situatie achterveld-net.
  
  

• Tijdgebonden: 18 minuten.
  
  

E – Evaluatie

• Reflectie: wat ging goed / wat kan beter.
  
  

• Feedback trainer: focus op richting, timing, voetenwerk, balans en slagmoment.
  
  

• Tips voor thuisoefening: droog oefenen diagonaal zwaai, mikpunt oefenen, voetenwerk verbeteren.
  
  

Oefenvormen per onderdeel

A1 – Basis

1. Droog oefenen slagbeweging + lichaam rotatie (2-3 min).
   
   

2. Trainer gooit bal diagonaal hoog naar achterveld (3-4 min): focus op voorbereiding, stand, slagmoment, armactie.
   
   

3. Spelers spelen naar elkaar (3-4 min): voetenwerk, balansarm, eindfase slag controleren, hulpmiddelen gebruiken.
   
   

A2 – Uitbreiding

1. Mikpunt oefenen op cirkels/lijnen (5 min).
   
   

2. Snelle ballen van trainer, focus op timing, slagmoment, voetenwerk, eindstand (5 min).
   
   

B – Tactisch

1. 2 tegen 2 rally’s, start achterveld, variatie diagonaal laag, communicatie “ik ga bal”.
   
   

2. Trainer observeert en corrigeert positie, slagkeuze, timing, balans.
   
   

E – Evaluatie

• Speler reflecteert, trainer observeert.
  
  

• Feedback en tips voor volgende les: precisie, snelheid, positie verbeteren.
  
  

Coachingcues & Tips

• “Racket hoog, elleboog licht gebogen.”
  
  

• “Raak de bal boven schouder, diagonaal richting mikpunt.”
  
  

• “Pols stabiel, zachte zijwaartse zwaai.”
  
  

• “Balansarm licht gestrekt voor stabiliteit.”
  
  

• “Ogen op mikpunt, klaar om netpositie in te nemen.”
  
  

Wat neem je mee naar volgende les?

• Focus op variatie diagonaal/laag, timing en positie.
  
  

• Blijven oefenen voetenplaatsing, slagmoment, balansarm en eindfase slag.
  
  

• Veiligheid: afstand houden, gecontroleerd zwaaien.
  
  

• Introductie van rally’s met opeenvolgende vibora’s en netovername.