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Los beneficios en la salud general de un consumo adecuado de fibra son innegables, incluido el tema de la depresión.
¿Cómo y por qué? La ingesta alta de fibra dietética se ha asociado con una disminución de la gravedad de la depresión, probablemente como resultado de cambios asociados con la microbiota intestinal en la transcripción de genes y una mayor producción de los neurotransmisores ácido γ-aminobutírico y serotonina.
La microbiota: No lleva mucho que se descubrió que la vida en nuestro intestino afecta nuestra salud, y en mayor parte a la salud mental, la fibra es de las principales ayuda a una microbiota idónea.
La fibra: La fibra dietética es un componente crucial de una dieta saludable, con beneficios que se pueden atribuir a los procesos en la microbiota intestinal y los subproductos resultantes. Se encuentra en mayor medida en vegetales, frutas, cereales integrales y leguminosas.
El bajo consumo de fibra es común en una mala dieta moderna, ya que se consumen pocos o nulos productos frescos y enteros, frutas, verduras y cereales sin refinar, alimentos que en épocas anteriores, era casi imposible no consumir, por lo que no es de sorprender que también este relacionado al incremento de depresión en la sociedad.
La inflamación, factor clave. La inflamación es una función inmunológica utilizada por el cuerpo en respuesta a un trauma, lesión o infección. Además, la desregulación de las vías antiinflamatorias puede resultar en una inflamación crónica de bajo nivel. Una mayor ingesta de fibra dietética puede ser beneficiosa para reducir o prevenir la inflamación crónica, ya que las mejoras en afecciones inflamatorias como las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo , el síndrome metabólico y la depresión se han relacionado con una ingesta elevada de fibra dietética. Es decir, la inflamación persistente no es buena y la fibra ayuda.Se ha visto desde hace muchos años la relación de la inflamación y la depresión.
Los estudios observacionales apoyan las asociaciones entre la ingesta de fibra dietética y la depresión y la inflamación, pero los mecanismos potenciales son poco conocidos. Además, la inflamación puede mediar la relación entre la ingesta de fibra dietética y la depresión. Una dieta alta en fibra reduce potencialmente la inflamación al modificar tanto el pH como la permeabilidad del intestino. La reducción resultante de compuestos inflamatorios puede alterar las concentraciones de neurotransmisores para reducir los síntomas de depresión. Es esencial realizar más investigaciones sobre el vínculo entre la ingesta de fibra dietética y la inflamación y la depresión, ya que los hallazgos podrían proporcionar una guía para mejorar o prevenir los trastornos inflamatorios y depresivos.
La fibra dietética es un componente esencial de una dieta saludable y la evidencia respalda el potencial de la fibra dietética para reducir tanto la inflamación como la gravedad de los síntomas depresivos. La ingesta alta de fibra dietética se ha asociado con una disminución de la gravedad de la depresión, probablemente como resultado de cambios asociados con la microbiota intestinal en la transcripción de genes y una mayor producción de los neurotransmisores ácido γ-aminobutírico y serotonina.
Para obtener los beneficios, solo hay que llevar una dieta saludable y realizar actividad física, para saber cuánta fibra es suficiente, revisa ésta nota que realizamos: Fibra
Olivia G Swann, Michelle Kilpatrick, Monique Breslin, Wendy H Oddy, Dietary fiber and its associations with depression and inflammation, Nutrition Reviews, Volume 78, Issue 5, May 2020, Pages 394–411, https://doi.org/10.1093/nutrit/nuz072
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