Pre-entreno snack

¿Qué es? La comida pre-entreno son los alimentos destinados específicamente para consumir antes de realizar ejercicio o entrenamiento deportivo, ya sea con pesas, correr, calistenia, caminata larga o un deporte, cualquier actividad física moderada a intensa.  

¿Por qué es importante? Para obtener energía del alimento para realizar el ejercicio de forma eficiente y sin riesgos de síntomas del ayuno o bajones de azucar, en general para sentirse mejor y rendir más. 

¿Si tuve una comida normal antes, aún es necesario? No lo es, el tiempo de comida regular es suficiente siempre y cuando sea en cantidad y tiempo antes del ejercicio suficiente, entre 1 y 2 horas antes, si la comida fue demasiada ligera, el tiempo se reduce a 1 hora, y si fue muy pesada puede extender a las 3 horas, ya que no es recomendable comer muy pesado antes del ejercicio. 

Es decir, si ya comiste antes del ejercicio no es necesario la comida pre entreno, esta solo es cuando no has comida algo antes.

¿Qué debe contener la comida pre entreno?

Hidratos de carbono de absorción rápida como prioridad, acompañado de otros ingredientes con nutrimentos, ya que hidratos de carbono de absorción rápida suelen ser azucares.

Sin embargo eso se cubre fácilmente tomando algo de tu comida anterior o posterior, alguna sobra o pedazo.

Debe contener poca fibra y grasa, para que se absorba rapido y no genere pesadez. 

¿Cuánto debe contener?

Debe ser una cantidad pequeña, para evitar pesadez y que el cuerpo no gaste su energia en la digestión, si no se enfoque en el ejercicio, por lo que es más una colación, un refrigerio o snack bastante pequeño, ideal para cargar en tu maleta si el camino al ejercicio es largo. 

¿El pre-entreno no era cafeína, energizantes y suplementos?

El término pre-entreno engloba todo lo que va antes del ejercicio, la ropa, la comida, etc., en este caso hablamos del alimentos, las sustancias energizantes son secundarias, y se usan como auxiliar para poder rendir aún más, sin embargo no son necesarias, y se debe tener cuidado en su consumo, pues los efectos secundarios son grandes, la comida pre entreno hace bien a todos.