１．練習

基礎打ち練習：練習開始から２０分

• ２人で交互ドライブ、ロブとドロップ、プッシュとレーシーブ、スマッシュとレーシーブ、ヘアピン、クリア

応用練習：練習開始から２０分後（2時間位）

フットワークなし練習

• 4人でドライブ（ストレートとクロス）、ヘアピン（ストレートとクロス）、プッシュとレーシーブ（ストレートとクロス）

• 4人でドライブ（ストレートとクロス）、プッシュとレーシーブ（ストレートとクロス）「2人は自由に返球、2人は来た方向に返球しない」

フットワーク練習

• ２人で交互ドロップ（ロブ→ドロップ→ヘアピンを繰り返す）

• ２人で交互スマッシュ（ロブ→スマッシュ→ショートリターンを繰り返す）

• ドリブンクリアとクロスプッシュ：シャトル出し２人（１・３）　1・ロブ→2・ドリブンクリア→3・ドロップ→2・クロスプッシュ

• 4人で攻撃側（クリアはしない、攻撃時はトップ＆バックになる）と守り側（スマッシュ、ドロップ、ヘアピンはしない）に別れて練習する。

• 4人でロブ→スマッシュ→ショートリターン→ヘアピン→ヘアピンを繰り返す

• オールショート（ドロップとヘアピンを交互に返球）：シャトル出し１人（ロブ→ヘアピン）　一人目がドロップ→ヘアピン（二回繰り返す）を行い、その後に次の人に交代

• オールロング（クリアとロブを交互に返球）：シャトル出し１人（ロブ（クリア）→ドロップ）　一人目がクリア→ロブ（二回繰り返す）を行い、その後に次の人に交代

• オールショート（ドロップとヘアピンで返球）：シャトル出し１人（ランダムにロブ、ヘアピン）　一人目がドロップ又はヘアピン（四回繰り返す）を行い、その後に次の人に交代

• オールロング（クリアとロブで返球）：シャトル出し１人（ランダムにロブ（クリア）、ドロップ）　一人目がクリア又はロブ（四回繰り返す）を行い、その後に次の人に交代

2．応用練習後に、ゲーム希望者はコート１面でゲームを行う。

• メンバーを変えながらゲーム練習

３．応用練習後に、応用練習継続希望者はコート１面で応用練習を行う。