Омега 3: продукты с наибольшим содержанием

Жирная рыба

Морская рыба является лучшим источником Омега 3, особенно жирные сорта. Лосось, скумбрия, сельдь и анчоусы содержат наивысшие концентрации эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК) и докозагексаеновой кислоты (ДГК). Одна порция (100 граммов) может обеспечить более 1000 мг Омега 3.

Морепродукты

Креветки, мидии, устрицы и другие морепродукты также содержат Омега 3, хотя и в меньших количествах, чем рыба. Тем не менее, они являются хорошим источником ДГК, важной жирной кислоты для здоровья мозга и сердца.

Семена чиа

Семена чиа богаты альфа-линоленовой кислотой (АЛК), растительной формой Омега 3...