Какие продукты входят в клетчатку список продуктов

 Что такое клетчатка?

Клетчатка является типом углевода, который не переваривается желудочно-кишечным трактом. Она играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья и помогает регулировать работу пищеварительной системы.

 Растворимая и нерастворимая клетчатка

Существует два основных типа клетчатки:

 Растворимая: растворяется в воде и образует гель в кишечнике, что замедляет пищеварение и снижает уровень холестерина.

 Нерастворимая: не растворяется в воде и добавляет объем стулу, способствуя его регулярному опорожнению.

 Продукты, богатые клетчаткой

Много клетчатки содержится в следующих продуктах:

Фрукты:

 Яблоки

 Бананы

 Ягоды

 Авокадо

 Финики

Овощи:

 Зеленая фасоль

 Брокколи

 Морковь

 Сельдерей

 Кукуруза

Цельнозерновые:

 Цельнозерновой хлеб

 Коричневый рис

 Овсянка

 Пшеничные отруби

Бобовые:

 Фасоль

 Нут

 Чечевица

Орехи и семечки:

 Миндаль

 Орехи пекан

 Семена подсолнечника

 Польза клетчатки для здоровья

Клетчатка имеет множество преимуществ для здоровья, в том числе:

 Регулирование пищеварения

 Поддержание здорового уровня холестерина

 Контроль сахара в крови

 Поддержание здоровой массы тела

 Снижение риска развития хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и рак

 Сколько клетчатки необходимо в день?

Рекомендуемая суточная норма потребления клетчатки составляет от 25 до 30 граммов...