Ha en tydlig inramning.
Ha ett uppstyrt koncept.
Var aktiva i övningen som ni själva håller i.
Ha med koppling till mental träning.
Var övertydlig när ni instruerar deltagarna: Vi ska visa och ni följer… Övningen är bra för att slappna av. Var här och nu! Vi kommer att vägleda er medan... det är viktigt med avslappning för att... När man är stressad då kan det vara bra… svårt att slappna? här kommer ett förslag… sätt dig bekvämt och så börjar övningen... Känn… Tänk… Starta denna morgon på bästa möjliga sätt... Nu har ni fått en skön start... denna gång ska vi göra något liknande, Vi kommer att fortsätta med detta nästa gång.
Bra med: “om det känns bra”, “lägg märke till…, "ingen press på att det ska vara..."
Dela gärna upp arbetet så att ni håller i olika moment.
Prata högt och var tydlig och prata inte för snabbt och prata inte med varandra medan ni gör övningen. Prata inte heller om annat medan utövarna gör övningen. Prata inte medan ni har ryggen vänd mot publiken.
Inled gärna med koppling till tidigare övning(ar) - återkoppling. Vad gjorde vi förra gången och vad ska vi göra idag? Genomgång av första och vad som krävdes då, andra och vad som krävdes då och var fokus låg och vad vi ska göra nu.
Bra med mycket tydliga instruktioner och effekterna av rörelsen. Utförliga instruktioner samt nyttan med övningen.
Musik kan användas som en röd tråd i övningen för det väcker känslor.
Lyft gärna känsloupplevelsen.
Andning - hur ska man andas.
Ibland kan man behöva styra deltagarnas tankar. Påminna dem att släppa allt och tänka på övningen - inget annat.
Bra med upprepning och enkla övningar: alla ska kunna göra övningen.
Ibland är det bra att säga hur lång tid utövarna ska hålla på med en övning. Har man med tidsangivelser en gång bör man kanske ha det fler gånger som en del i den röda tråden.
Poängtera gärna att rörelserna ska utföras försiktigt.
Mobiltelefon måste vara avstängd när ni utför övningen.
Övningen kan till och med utföras på kontoret vid ditt skrivbord.
Är man inte klar spelar det ingen roll - det är ingen tävling.
Vilka är de positiva effekterna? T.ex. bra för förbättrad självkännedom, bra emot stress eller bra för muskelavslappning osv. Upprepa gärna fördelarna med övningen.
Berätta gärna varför ni valt att göra övningen med eller utan musik.
Bra med alternativ: stå, sitta eller ligga.
Var tydlig när ni byter övning: Över till nästa övning…, Nästa övning... och den sista övningen.
Genomför övningen lugnt och metodiskt.
Uppmana gärna till långsamhet.
Bra att lyfta fokusområden.
Begränsa gärna övningen till specifika delar av kroppen.
Ska ni göra en mindfullness-övning ska ni först av allt förklara vad ordet betyder. Kanske också lyfta: Genom mindfullness styr man från det yttre till det inre.
Använd gärna ordet: “visualisera”, men förklara ordet också.
Bra med koppling till hur ungdomar idag har det idag. Bra med samhällsanalys och diskussion kring stress.
Tänk på taltempot.
Genomgång av tidigare övningar.
Bra med att ni lyfter det som är viktigt.
Ha ett tydligt avslut så att utövarna förstår att övningen är över: vår tredje och sista övning. Denna gång ska vi fokusera på alla delar (bra med en sammanslagning - summering som en typ av avslutande final där allt tas upp). Ett avrundande slut där ni kanske går igenom vad ni gjort och sätter punkt med en fråga: hoppas ni känner er avslappnade… Nu hoppas vi… Skön känsla i kroppen... Fråga gärna också publiken hur de upplevde övningen. Reflektionsfrågor kan delas ut.