Dynamisk träning innebär att muskeln genererar kraft genom rörelse. Detta kan vara i form av lyft, pressar, drag, och andra rörelser som involverar en konstant förändring av musklernas längd. Denna typ av träning stimulerar inte bara musklerna genom att utveckla maximal styrka utan även genom att förbättra rörlighet, koordination och balans.
Dynamisk styrketräning t.ex. tenderar att främja ökad muskeltillväxt, känd som hypertrofi. Genom att utsätta musklerna för tung belastning och genomföra rörelser över hela rörelseomfånget aktiverar du flera muskelfibrer och skapar mikroskopiska skador i muskelvävnaden. Efter träning reparerar kroppen dessa skador och bygger starkare och större muskler som svar på belastningen.
Statisk träning innebär att muskeln aktiveras utan någon märkbar rörelse i lederna. Muskeln hålls i en konstant position under en viss tid.. Denna typ av träning utmanar musklerna att bibehålla spänningen och aktiviteten i en stabil position, vilket bygger uthållighet och styrka.
Statisk styrketräning t.ex. fokuserar mer på att utveckla musklernas uthållighet och muskelkontroll än på att öka muskelvolymen. Denna typ av träning utvecklar främst det som kallas muskeltonus - den konstanta spänningen i en vilande muskel. Statisk styrketräning kan också hjälpa till att förbättra nerv-muskelkoordinationen och öka den relativa styrkan i vissa positioner.