眼睛保健與運動

眼睛的保健與運動       

    眼睛是身體健康的表徵，若眼睛的使用時間無限延長，眼肌持續緊張狀態下，再加上具滋潤作用的淚液因過度使用而減少分泌，導致眼睛疲憊乾澀甚至疼痛。根據美國國家職業衛生安全局報告，一天在電腦前工作3小時或以上，88％的人會有眼睛疲勞的情形，伴隨而來肩頸痠痛、頭疼，更成為多數人生活中的困擾。另外，眼睛更是五臟六腑的鏡子，「很多疾病表現都可從眼睛得知」，反應人的生命活力和身體狀況。

 眼睛運動

眼睛肌肉疲憊，多半是長時間過度專注於近距離上，缺乏看遠的訓練和運動。許多眼科醫師認為，這也是導致孩童近視的主因。而眼睛是五臟六腑的氣機，要養氣，先從眼睛鍛鍊起。

先練的「定神」功法，乃是利用凝視遠山和數近距離的紗窗格子，來訓練眼睛做遠近距離的運動。上班族可以在辦公室中找一個最遠的焦距，凝神注視30秒左右做練習，也可以達到效果。容易分心的小朋友，可以利用自己的食指緩緩拉遠拉近約1分鐘做定神訓練。

在美國行之有年的「20/20護眼定律」頗值得參考：每看書或電腦20分鐘後，注視6公尺遠的地方20秒，便可維護視力健康。

平日多讓眼睛上下左右慢慢轉動，也可以帶動眼睛韌帶肌肉活動，消除眼睛疲勞。以下提供二種有效的眼睛轉動導引體操：

(一)眼痠、頭重、開始打瞌睡

應立即休息，若非讀不可，可閉目養神一～三分鍾，並施行「眼球十字導引法」－－眼球輕緩地上下左右移動九下(上下左右一回算一下，須連做九次)，再作下上右左移動九下，即可繼續閱讀一小時左右。

(二)眼痠痛、頭暈痛 

絕不宜再熬夜下去，否則日久必會傷及網膜及視神經，造成視網膜剝離、視神經發炎，甚至視神經萎縮，尤其常操作電腦的人更宜當心。當有點痠痛時，立即施行「眼球圓形導引法」－－先閉眼，眼球由左向右旋轉九次，再由右向左旋轉九次；速度配合呼吸，勻、和、慢、長才有效果；閉眼動作施行完畢，再張開眼睛至極限，一樣左右各轉眼九次。不論眼球十字導引法或圓形導引法，一定要正腰直頸，舌尖用力頂上顎，待有口水生出，暫停導引動作，吞下口水後才繼續操作。

此外，眼要常閉，不僅可以增加淚液的分泌，也可以達到「閉目養神」的功效。若是眼睛使用過度時，容易產生肩頸痠痛，口乾舌燥、緊張焦慮等虛症，「根本方式是讓眼睛歇息，」，其實適當休息後，這些症狀都可以得到改善。